Oylik ko'pincha ayol uchun qiyin vaqt bo'ladi. Qon halokati, og'riq, odatdagi gormonal o'zgarishdagi o'zgarishlar - bularning barchasi ruhiy holatga va farovonlikka ta'sir qilishning eng yaxshi usuli emas. Ayni paytda siz yotmoqchi, o'zingizdan kechirim so'rash, biror narsaga ega bo'lishni xohlaysiz. Biroq oylik va poyezd bilan sport zaliga borish mumkinmi?
Hayz davrida eng qiyin davr odatda boshida bo'ladi. Shuning uchun hayz kunining birinchi kunida mashq qilish mumkinmi degan savolga salbiy javob berish yaxshidir. Badanni kuchaytirish uchun kamida bir oz berish kerak.
Ayol og'riqli yoki noqulay vaziyatga tushib qolmasa, hayz ko'rishi paytida mashq qilishingiz mumkin. Ammo mashg'ulotlarning jadalligi kamida uchdan bir qismga qisqartirilishi kerak. Hozirgi vaqtda organizm hali ham "o'zi" emas.
Ayni paytda tegishli mashqlarni tanlashda ehtiyotkorlik bilan o'ylashingiz kerak. Sport zalida oylar davomida mashq qilish juda ehtiyot bo'lishi kerak. Quvvat yukidan siz rad etishdan qo'rqmaslik kerak. Aerobik mashqlar ham bu kunlarda juda qiyin: qon eritrotsitlar bilan zaif to'yingan va his-tuyg'ular eng yoqimli emas. Lekin siz uni bir oz bezovta qilmasdan qilishingiz mumkin.
Ammo matbuotni bosib o'tish mumkin emas: bu muqarrar ravishda ko'proq qon ketishini keltirib chiqaradi, bu esa kelajakda ayol qismida muammoga olib kelishi mumkin - masalan, endometrioz shaklida.
Bemalol tez sur'atda ishlash og'riq uchun juda foydali bo'ladi, shuning uchun ham juda muhim kunlarda tavsiya qilinishi mumkin. Og'riqni olib tashlash, mashqlarni qisqartirishga yordam beradi.
Ayol hatto hayz paytida ham o'qishlarini davom ettirmoqchi bo'lsa-chi?
Agar ayol ta'lim berishdan voz kechishga qaror qilsa, mashg'ulotlarning mash'alasi va intensivligini kamaytirish kerak, tezligi mo'tadil bo'lishi kerak, kiyimning yorug'ligi va havo bilan to'ldirilgan zal. Hayz paytida, terlash oddiy kunlarga qaraganda ancha kuchliroqdir va toza havo talabi yuqoriroq bo'ladi. Agar u mashg'ulot zalida havotirda bo'lsa, qiz yaxshi bo'lmasligi mumkin.
Menstruasiya paytida mashq qila olamanmi?
Biroq, bu qizning davr mobaynida o'qitilishi mumkinmi, degan savol faqatgina shifokorga javob berishi mumkin. Aniqliklari aniq. Masalan, balog'atga etish davri. Ayni paytda, siz "bir oy davomida" tanaffus qilishingiz kerak, aks holda o'quv mashg'uloti qizning tanasining shakllanishida beqiyos ko'rinishda bo'lishi mumkin.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlarga bizni o'xshash tanishlar qo'shiq va boshqalar, hatto jinsiy a'zolardagi kichik, yallig'lanishli hodisalar yoki yangi o'tkazilayotgan yuqumli kasallik kabi qiyinchiliklarni o'z ichiga oladi.
Agar oylik g'ayritabiiy ravishda qizg'in yoki juda og'riqli bo'lsa, tsikllar yo'ldan ozib ketishi mumkin bo'lsa, unda ham mashg'ulotlardan voz kechish yaxshiroqdir.
- Sport zalida va abortdan so'ng darhol keyingi oyga qadar qatnasha olmaysiz.
- Shunday qilib, hayz paytida sport zali bilan shug'ullanmoqchi bo'lganlar uchun qoidalar.
- Vujudingizni ortiqcha tegizmang.
- Rahat, bo'shashmasdan, engil kiyinish kerak.
- Yaxshi shamollatadigan xonani tanlash kerak.
- Siz bilan birga bir shisha suv oling: bu kun suvsizlanish taqiqlanadi!
- Uzoqlashishdan boshlang.
- Agar kuchingiz hali-hanuz bo'lsa, unda siz tezroq harakat qilishingiz mumkin.
Bu holatda eng yaxshi mashg'ulot yurish, sekin harakat qilish, velosipedda suzish, suzish yoki akavval aerobikda yurishdir.
Yuqorida keltirilgan tavsiyalarga amal qilganlar davr mobaynida jismoniy mashqlar paytida to'g'ri va ishonchli mashq qiladilar. Badanga zarar etkazmaslik va sog'liqqa zarar etkazmaslik uchun qoidalarga rioya qilish juda muhimdir. Muhimi, mashqlarni tezda va tezda, shoshmasdan, biron-bir joyga shoshilmasdan bajarish kerak.