Mushaklardagi sut kislotasi

Har bir inson mushaklardagi og'riq hissi bilan mashg'ul. Buning sababi mushaklarda sut kislotasining ortiqcha to'planishi. Ba'zida passiv turmush tarzi bo'lgan odamlarda uzoq vaqt yurish, suzish va h.k.dan keyin ham sut kislotasi ishlab chiqarilishi mumkin.

Sut kislotasini shakllantirish jarayoni

Glyukoza miya va asab tizimi uchun energiyaning asosiy manbai bo'lib, u bo'linib, laktik kislota hosil qiladi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar paytida, bo'linish paytida glyukoza mushaklarni zarur energiya bilan ta'minlaydi.

Bir muddat mushaklarda sut kislotasining to'planishi mushaklarning kislorodli ochligi natijasida yuzaga kelgan deb hisoblar edi. Ammo keyingi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mushaklarning og'rig'i sut miqdori oshqozon kislotasini ortiqcha ishlab chiqarishga olib keladi. Jismoniy mashqlar darajasi oshgani sayin, mushak to'qimalari laktatani faolroq metabolize qila boshlaydi.

Mushaklardagi laktik kislota belgilari

Mushaklarda sut kislotasi miqdorini oshirishning asosiy belgisi og'riqdir. Bu mashg'ulot paytida bevosita o'zini namoyon qilishi mumkin - bu holda to'g'ridan-to'g'ri yuklangan mushaklar guruhida yonish hissi paydo bo'ladi. Ba'zan og'riq birozdan keyin paydo bo'lishi va 1-2 kun davom etishi mumkin. Muskulning og'rig'i zaiflik, umumiy noqulaylik bilan birga bo'lishi mumkin. Ayniqsa og'ir holatlarda tana harorati ko'tarilishi mumkin. Sut kislotasi mushaklaridan chiqarilishning maksimal muddati 48-72 soatni tashkil qiladi. Agar bu vaqt ichida mushaklardagi og'riq kamaymasa, bu mushak mikrotramalarini olishning belgisi bo'lishi mumkin.

Davolash va oldini olish

Jismoniy tarbiya mashq qilish uchun mushaklardagi laktik kislota o'z vaqtida paydo bo'lganligi va zararli ta'sir ko'rsatishi uchun muayyan qoidalarga amal qilish kerak:

1. Jismoniy mashqlar boshlanishidan oldin har doim mardikordagi yurak-qon tomirlarini (treadmill, velosiped, ellipsoid va boshqalar) isitib turishingiz kerak.
2. Asosiy o'quv dasturi shaxsiy imkoniyatlarni va umumiy sharoitlarni hisobga olgan holda professional murabbiy tomonidan tayyorlanishi kerak.
3. Antrenör yo'q bo'lganda, yondashuv usulini foydalaning (intensiv mashqlar 30 soniyali dam olish bilan o'zgartiriladi).
4. Faol fazadan so'ng 10-dan 15 minutgacha anaerobik yuklarni ajratish.
5. Yakuniy bosqich uzaytirilishi kerak - bu mushaklarni keskin qisqartirishga yordam beradi.

Ko'proq sut kislotasini mushaklarda davolash uni tanadan olib tashlashdir. Buning uchun issiqlik tartiblari qo'llaniladi:

• hammom;
• sauna ;
• issiq küvet.

Vannada yurish yoki bug 'xonasida ko'p vaqt o'tgandan keyin ta'qib qilmaslik. Sut kislotasini mushaklardan olib tashlash uchun, bug 'xonasida bir xil dam olish vaqtida muqobil 10 daqiqa. Jami 2-3 ta qo'ng'iroq talab qilinishi mumkin. Tashrif yakunida salqin dush olib, issiqlikni yaxshi ushlab turadigan kiyim kiyib oling.

Vannaxonaga tashrif buyurish imkoni bo'lmasa, mashqdan keyin siz hammomni olib ketishingiz kerak. Buning uchun suv etarli darajada issiq bo'lishi kerak. Unda o'tkaziladigan vaqt umidning 10 daqiqasidan oshmasligi kerak (yurak maydoniga ta'sir qilmasdan). Shundan so'ng, sovuq dush oling. Vaqt va imkoniyat mavjud bo'lsa, bunday takrorlashlar bir nechtasini bajarishi mumkin.

Meva ichimlari, yashil choy, o'simliklarning dekoltsiyalari kabi ko'p miqdorda ichimliklar sut kislotasi tufayli mushaklarning og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi. Va yaqinda Tadqiqotlar tarvuzda tsitrulin moddasini topdi, bu esa qon tomirlarining kengayishini rag'batlantiradi, bu esa yukorilardan keyin tezkor tiklanishda sportchilarga yordam beradi.

Shifokor bilan maslahatlashganidan so'ng, jismoniy chidamliligini oshirish uchun aktseprotektektik preparatlarni qo'llash mumkin:

• Actovegin ;
• Tanakan;
• Wessel Doué F;
• Melaxen;
• süksinik kislota.