Oshqozon yog'idagi yog'lar - bu eski avlodning muammolari emas. O'smirlar, hatto o'zlarining yoshidagi tezlashtirilgan metabolizmga qaramasdan, ularni yuqadigan qorin fenomenidan qutqarishi kerak bo'lgan bo'lsa ham, ularga zarar etkazishi mumkin. Keling, o'smirning qorin bo'shlig'ida qanday vazn yo'qotishi va matbuotni nasos bilan qanday qilib ag'darish haqida gapiraylik.
Asosiy tavsiyalar
Hudeya, quyidagi qoidalarga amal qilish kerak bo'ladi, aks holda jarayon juda uzoqlashishi mumkin yoki umuman hech qanday natijaga erisha olmaydi.
1. Elektr ta'minoti:
- shirin va sodali suvdan foydalanishni kamaytirish;
- butun xazm qilish tizimining holatini normal holatga keltirishga yordam beradigan tolani o'z ichiga olganligi ma'lum bo'lgan meva va sabzavotlarning kundalik ratsioniga qo'shing;
- tez ovqat, yog 'va qizarib pishgan "yo'q"!
- ko'proq suyuqlik ichish, 8-10 ko'zoynak normal bo'ladi. Yuqorida aytilganidek, soda emas, balki oddiy toza suv yoki yashil choy.
2. Siz sport bilan do'st bo'lishingiz kerak: yugurish, yurish, suzish - sizning yuragingiz istagan narsani tanlang, ro'yxat u erda tugamaydi. Faqat matbuot uchun oddiy mashqlar qorin bilan kurashda yordam bera olmasligini yodda tutish kerak. Ular faqat muskullarni mashq qiladilar, ammo yog 'yoqilmaydi.
Yoshlar uchun matbuot uchun mashq
Sizni muntazam ravishda mashq qilish kerakligi haqida ogohlantirmoqchiman yoki bu ta'sir etarlicha uzoqqa borishi kerak. Biz bu kompleksni to'laqonli bajaramiz, ammo to'liq oshqozon uchun emas. Mashqlar so'ng 2-3 soatdan keyin qo'llash mumkin bo'lmagan narsalar bor.
Jismoniy mashqlar boshlanishidan oldin mushaklarni isitish kerak: o'ralgan arqon, moyillik, otlar, joglar. Bu samaradorlikni oshirish va tayyorgarlik ko'rmagan mushaklar tufayli cho'zilmaslik uchun kerak. Keling, jismoniy mashqlar kompleksiga murojaat qilamiz, bu esa o'smirlardagi matbuotni pompalashga yordam beradi.
- Divanning chetiga o'tirib, qo'llarimizni uning ustiga qo'yamiz. Biz oyoqlarimizni o'zimizdan to'g'rilaymiz (ular taglikka tegmasliklari uchun) va ularni o'zimizga bog'lab, uni to'g'rilaymiz.
- Erga yotib, boshini divanga yotqizdi va qo'llarini qirg'og'iga bog'ladi. Oyoqlari zaminga nisbatan 90 daraja ko'taring va boshlang'ich holatiga qayting.
- Avvalgi holatda qolib, "velosiped" mashqini bajaramiz (biz xayoliy pedallarni og'irlik bilan aylantiramiz).
- Vaziyat bir xil - yotgan joy. Oyoqlari tizzadan o'ralgan. Jiggling harakatlarini amalga oshirish, biz ko'ksiga tizzalariga etib borishga harakat qilamiz, keyin oyoqlarini erga qaytaramiz.
- Kreslo ustida yotib, oyoqlarini divanda yiqqan. Biz qo'llarimizni oldimizga birlashtiramiz va tizzalariga etib borishga harakat qilamiz, keyin esa boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib boramiz.
- Biz avvalgi mavqeini qoldiramiz. Qo'lingizni boshingizdan ushlang. O'z navbatida biz o'ng oyoqning barmoqlariga va aksincha, chap qo'l bilan burish harakatlarini qilamiz.
- Biz vaziyatni o'zgartirmaymiz. Qo'llaringiz oldida sizning qo'llaringiz bilan birga, o'ng va chap oyoqlaringiz uchun ularni navbatma-navbat olishingiz kerak.
Bu mashqlarni bajarish uchun siz boshlashingiz kerak bo'lgan barcha mashqlarni bajarishingiz kerak, 20 sonini 20-sonli bosqichga olib boring. Mashqlar orasidagi masofani 30-60 soniya oralig'ida berishingiz kerak, ammo mushaklarda dam olish uchun vaqt yo'q.
O'smirlarning qorinlarida kublar
Yuqorida keltirilgan mashqlarni bajarish, shuningdek, dietadan so'ng, siz nafaqat oshqozon yog'ini olib tashlashingiz va uni tekis qilib qo'yishingiz, balki oshqozon po'lat kublarini ham pompalay olishingiz mumkin. Agar siz ushbu natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, kuniga 3-4 yondashuvda mashq bajaring, bosqichma-bosqich 30-40 ta liftga - mahov sonini oshirish kerak. Keyinchalik tezroq natijalarga erishish uchun maxsus yog 'kiyadigan kiyimlarda mashq qilishingiz yoki teringizni yaxshi terlashingiz mumkin.
Va shuni yodda tutingki, kubiklar faqat tanada ortiqcha yog 'bo'lmaganda oshqozonda paydo bo'ladi.