Menopozning har qanday yoshiga kelib, o'z kursining alomatlarini kuzatib borishingiz kerak va ushbu murakkab davrda vaziyatni engillashtirishga yordam beradigan qoidalarga amal qilishingiz kerak. Menopoz bilan jinsiy gormonlar miqdori - estrogen va ayolning tanasida progesteronlar sezilarli darajada kamayadi, shuning uchun ovqatlanish to'g'ri va muvozanatli bo'lishi kerak.
Menopoz bilan qanday ovqatlanish mumkin?
Menopauza tushganda, ayollar to'g'ri tashkil etilgan ovqatlanishga ega bo'lishi kerak. Bu, bir necha oy davomida parhezni ushlab turish kerak degani emas. To'g'ri ovqatlanish doimo kuzatilishi kerak. Shunday qilib, menopoz paytida diet quyidagi qoidalarga amal qilishi kerak:
- Yog 'kamroq iste'mol qiling. Menopozda kilogramm olish uchun katta xavf mavjud. Tanada to'plangan barcha yog 'qorin bo'shlig'ida to'planadi, bu ayolning ko'rinishini yoqimsiz qiladi, bundan tashqari u gipertenziya, ateroskleroz va diabetga moyil bo'ladi .
- Ko'p miqdorda kaltsiy iste'mol qilish. Bu menopauza davomida ko'proq nozik bo'lgan suyaklar uchun zarur. Shu sababli, parhezga ushbu elementga boy bo'lgan ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarini kiritish kerak.
- Batafsil magnezium iste'mol qilish. Bu asabiylashish, xavotirlik, kayfiyat va uyqusizlik paydo bo'lishining oldini olish uchun kerak.
- Qo'shimcha vitamin E. Ushbu vitaminni ishlatish menopoz belgilari, masalan, issiq shishishlar, vaginal quruqlik va boshqalarni yumshatish imkonini beradi.
- Protein haqida unutmang. Protein go'sht, baliq, tuxum va dengiz mahsulotlari uchun haftasiga kamida 2 - 3 marta iste'mol qilinadi.
- Tolalarni ishlatish uchun. Menopoz vaqtida konstipatsiya keng tarqalgan, shuning uchun oziq-ovqat bir xil bo'lmasligi va tolaga boy ovqatlar kirishi kerak.
Odatda yangi sabzavotlar va mevalar. - Shirinliklar miqdorini cheklash. Shirinni butunlay tark qilmang, faqat shakar, shokolad, murabbo va karamel kabi oson hazm bo'ladigan karbongidrat miqdorini kamaytirishingiz kerak.
To'g'ri dietani ta'qib qilsangiz, unda siz "ayakta qadam" bilan atalgan noxush alomatlar saqlanib qoladi. Bundan tashqari, to'g'ri ovqatlanish, siz kutilmagan kasalliklardan o'zingizni himoya qilishingiz mumkin, natijada surunkali holatga tushib, juda ko'p noqulaylik keltiradi.