Homiladorlik rejalashtirish paytida to'g'ri ovqatlanishni boshlashingiz kerak. Agar umuman oziqlanish haqida gapiradigan bo'lsak, unda "zararli" oziq-ovqatlarni: oziq-ovqat mahsulotlaridan, konservantlar, bo'yoqlar va boshqa sintetik moddalarni o'z ichiga oladigan oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga olmaydi.
Qovurilgan va yog'li ovqatlar, chekka mahsulotlar (kolbasa va baliqlarni ham qo'shib) iste'molini cheklash kerak. Bu davrda vitamin B9 (fol kislotasi) ni qabul qilishni boshlashingiz mumkin. Bu vitaminning etarli miqdori bolaning asab tizimini to'liq rivojlanishiga imkon beradi. Folat kislotasini o'z ichiga olgan mahsulotlar: sut, baliq, go'sht.
Homiladorlikning boshida to'g'ri ovqatlanish nafaqat sog'lom o'sish va xomilaning rivojlanishining mustahkam poydevori, balki tug'ruqdan keyingi raqamingizni saqlab qolish uchun ham imkoniyatdir. Ratsionda etarli miqdordagi sabzavot va mevalarni, sekin uglevodlarni (ko'p miqdordagi xun tolasi), oqsillarni o'z ichiga olishi kerak.
Homiladorlikning birinchi uch oyligida ovqatlanish
Homiladorlikning dastlabki uch oyligida ovqatlanish ayniqsa e'tiborga olinishi kerak, chunki bu davrda tug'ilmagan bolaning organlari va hayot tizimi shakllantiriladi. Homila organlarining shakllanish bosqichlariga muvofiq, kelajakdagi onaning ratsionini bir necha hafta ichida tuzish mumkin.
Homiladorlikning birinchi haftalaridagi ovqatlanish
Dastlabki ikki haftada urug'langan tuxum uterusga o'tib, unga buraladi. Uchinchi haftadan boshlab, ayolning tanasi suyak to'qimasini (sut mahsulotlari, meva sharbatlari, brokkoli va yashil sabzavotlar) hosil qilish uchun zarur bo'lgan qo'shimcha kaltsiyga muhtoj bo'ladi. Bundan tashqari, yangi organizmni qurish uchun sizga marganets va sink (tuxum, banan, yong'oq, jo'xori) kerak.
Homiladorlikning birinchi oyida nafaqat ovqatlanishni muvozanatlash, balki yomon odatlarni tashlash ham kerak. Buning uchun ideal vaqt to'rtinchi haftadir. Ayni vaqtda, ayol tanasini yangi holatga moslashtiriladi va stresssiz nikotin va kofeinni rad etishi mumkin.
Beshinchi hafta toksikozning boshlanishi bilan ko'pincha kelajakdagi onalar uchun eslab qoladi! Buning oldini olish yoki uning holatini yumshatish uchun baklagiller, yong'oq, tuxum, pishloq va sabzi iste'mol qilish kerak. Noqulay ahvolga tushgan va yoqimsiz mahsulotlarni bering. Ettinchi haftaga qadar homila asab tizimi, yurak, miya, nafas olish yo'llari va ko'plab ichki organlarga ega. Hozirgi vaqtda organizmga oqsil, yog', kaltsiy, ftor, fosfor va B va E vitaminlari kerak ( sut , go'sht, baliq, ko'katlar).
Sakkizdan to'qqizinchi haftagacha suyak, bo'g'im, o'pka va serebellum faol rivojlanadi. Ayolning tanasi bir qator o'zgarishlarga uchraydi. Qon hajmi ortadi. C va P vitaminlari kerak bo'ladi (ular piyoz, it-gul, qora smorodina, qulupnay, grechka). Bu davrda ayol tezda tiklanishi mumkin. Keyin un mahsulotlari, shirinliklar iste'molini cheklashingiz kerak.
O'ninchi haftada yurak-qon tomir tizimi shakllana boshlaydi. Shuningdek, bu davrda tish poydevori, reproduktiv tizimi va hidning tuyulishi yotqizilgan. Onaning organizmiga temir (qizil go'sht, loviya), kaltsiy, ftor (baliq), sink (pishloq, baklagiller, dengiz mahsulotlari), E vitamini (yong'oq, ispancha, quritilgan o'rik) kerak.
Homiladorlikning o'n ikkinchi haftasida kelajakdagi bolaning barcha a'zolari tashkil topdi.
Umumiy tavsiyalar
Homiladorlikning dastlabki haftalarida ayolning dietasi o'zgarishi kerak. Bu sizning tanangizni turli vitaminlar, mikro va makro elementlar bilan oziqlantirish kerak. Homiladorlikning dastlabki kunlarida oziqlanish chaqaloqning sog'lig'iga ta'sir qiladi, u rivojlanishi uchun zamin yaratadi.
Homiladorlikning dastlabki bosqichlarida oziqlanish ham ayol uchun muhimdir, chunki u bolaga foydali moddalarni tanasidan beradi va uni vaqtida tiklashi kerak.