Ayollarning taxminan 20 foizi baxtlidir - ular boshqalar haqida gapira olmaysizlar, hech qachon PMSning "jozibasi" ni sezmaganlar. 1948 yilda olimlar bu zararli xarakterga ega emasligini ko'rsatdilar, ammo gormonlar - kayfiyat, histerika, xiraliklar va boshqalar.
Premenstrual sindromning sabablari
Hozirgacha olimlar konsensusga kelmaganlar, shuning uchun ular eng ko'p uchraydigan sabablarni aniqlaydilar:
- Organizmdagi progesteron va ortiqcha estrogenning past darajalari. Bu gormonlar dastlab boshda og'riqning ayrim turlariga bevosita ta'sir qiladi, shuningdek, kayfiyatning o'zgarishiga hissa qo'shadi.
- Suv intoksikatsiyasi, ya'ni suv tuzining organizmida buzilish.
Shuningdek, PMS vitamin va ozuqa moddalarining miqdori ta'sir qilmaydigan fikrlarga ham ega.
PMS shakllari
Ushbu kasallikning 4 ta shakli mavjud:
- Neyropshik. Ushbu shakl, hissiy holatga bog'liq. Ya'ni yosh qizlarda bu tajovuz va boshqalar bilan namoyon bo'ladi. Ko'proq kattalardagi ayollarda ushbu turdagi PMS depressiyadan, xafagarchilikdan, ruhiy tushkunlikdan va boshqalarda ifodalanadi.
- Oedemas. Bu holatda ayollar ko'krak qafasining shishishini, yuzning, oyoqlarning shishishini va terlashni kuchaytiradi.
- Tsefaljik. Bosh og'rig'ini, bosh aylanishi, kuchsizlanish va ko'ngil aynishi ko'rinishini targ'ib qiladi.
- Yirtqichlardan biri. Ko'krak og'rig'i bilan ifodalangan eng muhim shakl, yurak tezligini ko'paytirish va boshqalar.
PMS qanday qilib omon qoladi?
Bu muammoni bartaraf etmasdan ishlamaydi, lekin uning holatini engillashtirish mumkin.
- Kuniga kamida 5 marta ovqatlanishga harakat qiling. Shunday qilib, siz bezovtalanishdan qutulishingiz mumkin.
- Bu baliq omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga olganligi sababli, ikkilamchi yoki tovuqni iste'mol qilish uchun haftada bir necha marta sinab ko'ring, bu ruhiy holatni yaxshilash va depressiyani kamaytirishga yordam beradi. Go'shtga kelsak, uni shunday kunlarda ishlatmaslik yaxshidir.
- Ko'p miqdorda tuz yoki shakar o'z ichiga olgan menyu mahsulotidan ushbu davrni chiqarib tashlang. Va har narsa, chunki tuz organizmda shishib ketadi va shakar to'g'ridan-to'g'ri kayfiyatlarga ta'sir qiladi.
- B6 vitamini va magnezium o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shing, u bodom, banan, loviya va ayçiçek urug'lari bo'lishi mumkin. Agar bu miqdor etarli bo'lmasa, maxsus dori-darmonlarni qabul qiling.
- Bu davrda, ko'plab yangi sabzavotlar va mevalarni iste'mol qiling, chunki ular vitaminlar ko'pligi bilan ajralib turadi.
- Ruxsatsiz ichkiliklarga kelsak, choy va sharbatlarga ustunlik bering, lekin qahvalarda rad qilish yaxshiroqdir, chunki u asabiylashishga yordam beradi.
- Oxirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, glyukonat va kaltsiy karbonatli preparatlar og'riqni kamaytiradi, mushaklardagi kuchlanishni yumshatadi va spazmlardan xalos bo'ladi.
- Har qanday stressdan o'zingizni himoya qilishga urinib ko'ring, sizni bezovta qilgan odamlar bilan kam uchrashing,
ko'proq yaxshi dam olish. - Jismoniy faollik haqida unutmang, chunki ular organizmning endorfin gormoni paydo bo'lishiga hissa qo'shadi, bu esa farovonlikni yaxshilaydi. PMS paytida mashg'ulotlarga boring, faqat trening mashaqqatli bo'lishi kerak. Bu davrda yoga, nafas mashqlari va boshqalar yordam beradi. Agar sport o'ynashni xohlamasangiz, uni jinsiy aloqa bilan almashtiring.
- Kuniga kamida 8 soat uxlab yotganingizda, sog'lom uyqu sizni tinchlantirishga va kuch topishga yordam beradi.
Agar PMS vaqtida siz qattiq og'riqni his qilsangiz va hatto zaif bo'lsa, bu bilan yordam beradigan shifokor bilan maslahatlashib oling. Ehtimol, gormonal etishmovchilik yoki boshqa jiddiy sog'liq muammolari.