Qanday qilib emizgan ona bolani zararisiz vazn yo'qotadi?

Barcha ayollar uchun homiladorlik va emizish turli ta'sir ko'rsatadi. Bola tug'ilgandan so'ng darhol o'z vaznlariga qaytadilar va chaqaloqni oziqlantirish vaqtida vaznini yana ko'paytiradi, boshqalari esa juda tez vaznga ega bo'ladi.

Ayni paytda emizish vaqtida qo'shimcha kilogrammni olib tashlash oson emas. Sizga jismoniy mashqlar qilishga ruxsat berilmaydi, muntazam ravishda fitness mashg'ulotlari yuz bermaydi va ona suti har qanday parhezga zudlik bilan reaksiyaga kirishadi va parhezdagi tub o'zgarishlarga olib keladi, bu esa chaqaloqqa salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Ushbu maqolada sizga bolaga hech qanday zarar bermasdan, emizishdagi onaning vazni tezda qanday yo'qotish kerakligini va taxminiy menyu va boshqa foydali tavsiyalarni berishni aytamiz.

Qariyalar onalar uchun jismoniy mashqlar

Shifokorlar-ginekologlar dunyoda chaqaloq paydo bo'lganidan keyin 6-7 hafta o'tgach, jismoniy mashqlarni boshlashni tavsiya etadilar. Tug'ilish sezaryen bilan amalga oshirilgan bo'lsa, bu muddat ortishi mumkin.

Yosh onaning dastlabki mashqlari - tan va aqli guruhdan, masalan, yoga, meditatsiya, pilates va boshqalardan farqli texnika. Jismoniy faoliyatning bu usullari deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Bundan tashqari, ular osonlikcha uyda o'tkazilishi va mashqlar bolani parvarish qilish bilan birlashtirishi mumkin.

Agar ota-bobolaringiz bilan buzib tashlansangiz, havuzga tashrif buyuring. Suzish - hemshiralik anamlari uchun, ham barcha boshqa ayollar uchun sog'likka zarar bermasdan kilogramm berishning ajoyib usuli. Bundan tashqari, suv, ijobiy yo'l bilan moslashishga va yoqimsiz fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Sport zalida ishga joylashish bilan kutish yaxshi. Og'irlik bilan mashq qilish ona sutida sut kislota konsentratsiyasi oshishiga olib kelishi mumkin, bu esa, o'z navbatida, o'ziga xos ta'mga ega bo'ladi. Ko'p chaqaloqlar bunday sutni ichishdan bosh tortishadi, bundan keyin tabiiy ovqatlanishni saqlab qolish mumkin emas.

Bolani ko'krak suti bilan boqish paytida aerobika, qadam, yugurish va shunga o'xshash boshqa tadbirlar ham kontrendikedir. Bunday mashqlar paytida yosh onaning jasadi ko'p miqdorda suyuqlikni yo'qotadi, bu esa laktatsiyaning to'xtab qolishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, sut bezlarini yaralash uchun mashg'ulotlar paytida ham kam uchraydi.

Emizuvchi onaning to'g'ri ovqatlanishi

Bolaga zarar bermasdan vazn yo'qotishni orzu qilgan emizikli onaning to'g'ri ovqatlanishi juda muhim va imkoni boricha oqilona bo'lishi kerak. Ba'zida GW qo'shimcha funtlar o'z-o'zidan ketadi, chunki laktatsiya juda katta energiya sarflaydigan jarayon bo'lib, unda katta miqdordagi kaloriya yoqiladi. Ayni paytda, barcha ayollar vazn yo'qotmaydi, ba'zilari esa, aksincha, ortiqcha vazn olishni boshlaydilar. Ona emizish vaqtida qattiq dietada o'tirishning imkoni yo'q, chunki onaning o'zi nafaqat o'zga, balki yangi tug'ilgan chaqaloqqa ham ozuqa beradi. Faqat bir nechta oddiy tavsiyalarni kuzatish kifoya, va sizning tanangiz haddan tashqari depozitlardan tezda xalos bo'ladi:

1. Tez-tez ovqatlaning, ammo etarli emas. Kuniga to'rt yoki besh marta ovqatlaning.
2. Shokoladni, masalan, shokolad yoki bug'doyni iste'mol qilmang.
3. Imkon qadar tez-tez yangi meva va sabzavotlar iste'mol qiling.

Keyinchalik sizlarga vaznni parvarish qiladigan momni yo'qotish uchun menyuning taxminiy versiyasini taklif etamiz.

Kichkintoyni yo'qotish uchun emizikli onaning namunali menyusi

1. Nonushta qilish uchun quyidagi idishlarni tayyorlashingiz mumkin:

• meva yoki mevali pyuresi;
• mevali pyure;
• pishiriladigan garnitur.

• sabzavotli sho'rva;
• guruch yoki grechka;
• qalampir yoki qovoqcha;
• baliq sho'rva;
• uy hayvonlari yoki parranda go'shti.

• Pishirgan baliq yoki go'shtli kartoshka go'shti;
• ratatouille;
• bug 'kataklari;
• yangi sabzavotli salat.