Har bir inson gorizontal chiziqda o'zini tuta olmaydi va qiz uchun bu mashqni egallashi ikki barobar kuchayadi. Bu narsa orqa mushaklar, biseplar va zaif qo'llarning rivojlanmagan qismida. Bundan tashqari, og'ir vaznli yosh ayollar, avval uni qaytadan tiklashingiz kerak va faqat qizni tortib olishni o'rganish haqida o'ylaysiz.
Gorizontal barda qizni qanday o'rganish mumkin?
Yuqorida aytib o'tilganidek, o'zingizni va jismoniy mashaqqatni bajaring. Orqadagi muskullarni ishlab chiqish, bisep va triceps bunday mashqlar yordam beradi:
- "Boat". Qorin bo'shlig'ida yotadigan holatidadir oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan quchoqlang va bu holatga iloji boricha harakat qilishga harakat qiling;
- an'anaviy viski bilakni kuchaytirishga yordam beradi, bundan tashqari u orqa miya uchun juda foydali bo'ladi. Siz qo'lingizdan kelganicha asqotishingiz va mashqni murakkablashtirishingiz uchun oyoqlarga yukni to'g'rilashingiz kerak;
- "Bar". Oyoq barmoqlaringizning tagida joylashgan va tirsaklarning qo'llarida egilgan. Qattiq churqalar shikastlansa, oshqozonni ko'tarib, orqa tekis turing. Maksimal mumkin bo'lgan vaqtni turing.
Bir kunda, erdan surishlarni bajarish kerak, hatto qizni noldan qanday qilib o'rganish kerakligini bilmoqchi bo'lganlar, avval shvetsiyalik devorga tortish usulini o'rganish tavsiya etiladi. Qo'llarning uzunligidan past bo'lgan boshqa har qanday burchakda harakat qiladi. Ya'ni, bu holatda, siz moyil holatdan tushib ketishingiz mumkin. Keyinchalik, asosiy narsalarni o'rganib chiqing
Bundan tashqari, barda o'zlarini qanday tutish kerakligini bilishni istagan qizlarga birinchi bo'lib "salbiy takrorlash" deb nomlangan usulni qo'llash tavsiya etiladi. Uning mohiyati jag'ning gorizontal chiziqdan yuqori bo'lgan vaziyatdan boshlashdir. Ya'ni, xuddi o'zingizni bir-biringiz bilan birga tortib olganidek. Siz buni stuldan yoki skameykadan qilishingiz mumkin, yoki do'stlaringizdan birini olib tashlashni so'rashingiz mumkin.