"Bolaligimdanoq kechasi uyqudan uyg'onolmadim. Biroq, ertalabki shirin xiralik, ya'ni ma'lum bo'lganidek, bu vaqtning o'zida va omadning taqsimoti bor. Ertalab osmonda olovli harflar bilan olamlarning adolatsiz shiori yozilgan: "Kim erta tursa, Xudo Allohga beradi", shundaymi?
Vaqt o'tishi bilan kutilganidek, jamiyat bilan uyg'un birlashuvga to'sqinlik qiladigan odatim nafaqat yomonlashdi. Lekin men oxiriga qadar, men "qo'g'irchoqlar" ga tegishli dunyoda hech qanday porlashi yo'q, deb ishonaman. "(C) Maks Fry.
Erta tiklanish muammosi ko'pchilikka ma'lum. Shuning uchun biz sizni ertalab erta uyg'onishga va quvnoq va sizning atrofingizdagi xushchaqchaq odamlarni jimgina nola qilishdan oldin, sizning burningizga tegmaslikka yordam beradigan fokuslar va kichik fokuslar haqida aytib berishga harakat qildik.
Siz yotishga qachon uyg'onasiz va qachon uyg'onasiz?
Ertalab osongina uyg'onishni xohlaydiganlar uchun eng mashhur tavsiyalar yotishdan oldin. Kengash juda dolzarb, chunki olimlar, uyqu uchun eng qulay vaqt 22: 00dan 3: 00gacha. Bu soatlarda uyqu oddiy o'zgarishsiz va boshqa vaqtlarda dam olish bilan qiyoslana olmaydi. Ammo agar tanangiz boshqa rejimga o'rganib qolgan bo'lsa, bu maslahatni amalda qo'llash oson bo'lmaydi. Bir zumda bir necha soat oldin yotishni boshlamaysiz, siz hali ham uxlab qololmaysiz, shuning uchun jadvalni asta-sekin o'zgartirib, 15-20 daqiqada yotish yaxshiroq.
Agar usul erta ishlamasa, boshqa tomonga o'tib, bir vaqtning o'zida uyg'onish uchun mashq qilishingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun, har doim, hatto hafta oxiri ham, signalni o'sha soat uchun belgilang. Agar siz uxlashni istasangiz, siz dam olish kunlarida kichik tushdan keyin dam olishni yaxshiroq qilishingiz kerak, lekin belgilangan tartibni urmang va ertalab belgilangan vaqtda uyg'onmang.
Asta-sekin, siz muntazam ravishda foydalanishni boshlashingiz va ogohlantirish bekor qilinishidan oldin siz uyg'onishingiz mumkin.
Zamonaviy dunyoda, ko'pchilik odamlar budilnik o'rniga uyali telefondan foydalanayotganlarida, oddiy chaqiruv o'zgarishi tez uyg'onishga yordam beradi. Biz muntazam ravishda takrorlanadigan tovushlarni o'rganishga moyil bo'lmoqdamiz va ularni fon shovqini sifatida qabul qila boshlaymiz, shuning uchun uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan ohangga munosabat quyidagi fikr bilan ifodalanadi: "Endi turish vaqti keldi, yaxshi, men faqat bir daqiqa ...". Yodsiz bir ovoz miyani shunday deb javob bersa-da: "Qo'ng'iroq qiling. Bir qarash kerakki, to'satdan bu eri-eri-bosh ". Va ko'zingizni yopiq holda yotmaysiz, lekin telefonga etib boring yoki u yetib borolmasdan turib turing.
Mashq qilish va gigiena
Uyg'onganingizda darhol sakrab chiqmang va boshqa joyga boring. To'liq uyg'otish va ishlash rejimiga o'tish uchun tanani taxminan 15 daqiqa davom etadi. Bir necha marta cho'zilib, boshingizni silkitib, asta-sekin yotoqdan chiqing, bir nechta kuchli mahov qo'llarini va 10-15 marta o'ynang. Albatta, agar ertalabki mashg'ulot uchun vaqt kifoya qilsa yaxshi bo'ladi, ammo bo'lmasa ham, kamida mashqlar qonni tarqatishga, mushaklar isitishga va to'liq uyg'onishga yordam beradi.
Shundan so'ng siz yuvish va dush olishingiz mumkin. Xona haroratining suvini yuvish uchun yaxshiroqdir - gazlangan bo'lmagan mineral, u teriga juda foydalidir. Dazmol issiq bo'lishi kerak, lekin issiq emas, chunki issiq suv dam olishga yordam beradi va yana uyquga o'tasiz.
Nonushta
Ko'pincha, ertalab erta, bir parcha tomoqqa tushmaydi va biz nonushtadan voz kechish yoki o'z vazifamizda bir chashka qahva tarqatishni afzal ko'ramiz. Buni amalga oshirish mumkin emas, chunki miya va tanasi to'g'ri energiya bilan ishlamaydi va siz oxirigacha uyg'onolmaysiz. Qorin bo'shlig'ida bir stakan yangi siqilgan sharbatlar ichish yaxshi, u vitaminlar bilan tanani ta'minlaydi.
Yurish
Agar sizda yashash joyi mavjud bo'lsa, unda uydan chiqib, yo'lning bir qismini harakatga keltiring - ideal, katta bir - piyoda. Ertalab yurish sizga quvnoqlikni beradi va ish rejasiga quvonch va tabassum bilan kirishga yordam beradi.