Homilador ayollarni mashq qilish

Tabiiyki, homilador ayol uchun yaxshi jismoniy shaklni saqlash kerak. Shunga qaramay, ko'pincha bolaning umidlari turli patologik anjomlar bilan birga keladi, masalan, uzilish xavfi yoki homilaning bachadondagi noto'g'ri pozitsiyasi . Ba'zi hollarda kelajakda umr yo'ldoshi qat'iy yotoq damlariga rioya qilishlari kerak.

Homiladorlik paytida gimnastika mashqlarini bajarishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish kerak, chunki ba'zan ortiqcha jismoniy faoliyat jiddiy asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar shifokor kontrendikatsiyani ko'rmasa, mashqlar faqat foydali bo'ladi. Bundan tashqari, ba'zi hollarda shifokor bo'lajak onaga homilador ayollar, nafas olish gimnastikasi uchun nafas olish yoki bosh og'rig'i kabi ba'zi noxush alomatlarini olib tashlashni tavsiya etishi mumkin.

Homiladorlik paytida bajarilishi kerak bo'lgan jismoniy mashqlar uning davriga bog'liq bo'ladi, chunki har oyda ayolning tanasida va shaklida katta o'zgarishlar bo'ladi. Ushbu maqolada, biz har qanday qiz osonlikcha bajarishi mumkin bo'lgan uch oylik homilador ayollar uchun gimnastika mashqlarini taqdim etamiz.

Birinchi trimesterda homilador ayollar uchun gimnastika

1. Joyda yurish - 1-2 daqiqa. Shu bilan birga, qo'llar tirsaklarga egilib, navbat bilan orqa tomon olib tashlanadi va ko'krak oldida kamayadi.
2. To'g'ri tanani uch tomonga 3-5 marta aylantiring.
3. Sekin-asta o'tirib, qo'llaring orqa tomondan uzang. Nafas olish, oyoqlarini ko'tarish va ekshalatsiya qilishda - tizzalar bo'ylab 6-8 marta takrorlang.
4. Oxirgi mashqda siz tomoningizda yotishingiz kerak, to'g'ri oyoqlar uzaytirilishi kerak, qo'lingni boshingizga qo'ying. Ekshalatsiyada tizzadan oyoqlarini egil va asta-sekin 3-4 marta oshqozonga torting.

Ikkinchi trimesterda homilador ayollarni mashq qilish

1. Qisqa muddatda 2-4 daqiqa yurish;
2. Doimo ko'taring. Sekin-asta to'g'ridan-to'g'ri oyoqli uchqunlarni 3-4 marta almashtirish;
3. 4 yoki 6 barobar;
4. O'rningdan tur, qo'llaringizni boshning orqa tomoniga qo'ying. Tirsaklarni turli yo'nalishlarda ko'tarib, ularni yana bir bor kamaytirish kerak, 6-8 marta;
5. Erga o'tirib, oyoqlarini cho'zib, to'g'ri qo'llarga suyan. Nafas olishda o'ng qo'lingiz bilan chap oyoqning bosh barmog'iga urilib ketishga harakat qiling. Boshqa oyog'i bilan bir xil harakat qiling, 4-6 marta takrorlang.

Uchinchi trimestrda homilador ayollar uchun mashq qiling

Ayni paytda kompleksni homiladorlikning 1 trimesterida qayta ishlatishingiz mumkin, unga bir nechta mashq qo'shiladi:

1. Barcha to'rtlarda turing. Sekin-asta tizzasiga o'tirib, barcha to'rtlarda uchraydigan joyga qayting, 2-3 marta;
2. Sekin yoningizda yot, bir qo'lni tortib, ikkinchisini burish. Nafas olish jarayonida tananing yuqori qismini asta-sekin ko'taring. Xuddi shunday, takrorlang, ikkinchi tomonga 2-4 marta aylaning.