Yaqinda chaqaloqning tug'ilishini kutayotgan qiz va ayollarning eng katta qo'rquvlari yam-yashil va gulxanlarga sabab bo'ladi. Ayni paytda, deyarli barcha gimnastika komplekslarida bu elementlar mavjud. Ushbu maqolada biz homilador ayollarning egiluvchanligi va bo'g'ishlari mumkinligini va kelajakdagi bolaga zarar bermaslik uchun bu mashqlarni qanday qilib to'g'ri bajarish mumkinligini aniqlashga harakat qilamiz.
Homilador ayollar erta yoshga botishi mumkinmi?
Shifokorlar va kasbiy malakali o'qituvchilarning aksariyati homilador ayollarni etarlicha jismoniy mashq qilishni talab qiladi. Kelajakdagi onalarga chaqaloq homiladorligi davrida tanasini ohangda saqlashga yordam beradigan gimnastika elementlari va kelajakda tug'ilish jarayonini o'tkazish va tug'ishdan keyin tezroq tiklanishi osonroqdir.
Erta homiladorlik paytida siz bunday mashqlarni hech qanday cheklovlarsiz amalga oshirishingiz mumkin, ammo faqatgina kontrendikasyonlar va ayolning o'zini normal tutib turishi bilan amalga oshirasiz. Xususan, tushish yoki ishemik-bo'yinchilik etishmovchiligi xavfi ostida bükme va cho'ktirish mumkin emas.
Tabiiyki, hatto kontrendikatsiyalar bo'lmasa ham, homilador ayol tog'li va chayqalar bilan shug'ullanmasligi kerak. Mashqlar mashqlarni o'tkir xarakatlar qilmasdan amalga oshirishingiz kerak va mashq jarayonida sog'lig'ingizni juda diqqat bilan kuzatib boring.
Homiladorlikning ikkinchi va uchinchi trimesterida bemorlarimni tutsam bo'ladimi?
Homiladorlikning ikkinchi yarmida yamaqlar qo'yilishi kerak. Boshqa tomondan, Squats ta'lim va kundalik hayotda foydalanish mumkin. Shunday qilib, agar homilador ayol keyingi paytlarda erdan bir narsani ko'tarishi kerak bo'lsa, u o'tirishi, oyoqlarini keng tarqatishi, so'ng muloyimlik bilan ko'tarilishi kerak.
Shu bilan birga, homiladorlikning ikkinchi yarmida tez o'sib boradigan kelajakdagi onaning qorni uning harakatlarini muvofiqlashtirishga xalaqit berishi va vazni to'g'ri taqsimlanishini oldini olish mumkinligini yodda tutish kerak.
35-haftadan boshlab jismoniy faoliyatni birdaniga cheklash yaxshidir, chunki erta tug'ilishning boshlanishini qo'zg'atmaslik kerak. Ayni paytda, bu homilador ayol tug'ilgunga qadar har kuni yotish kerak degani emas. Aksincha, sekin siqilishlar, jumladan, o'rtacha yuklar tos to pastki qismining mushaklarini kuchaytiradi va pastki oyoqlarda va pastki orqa qismdagi yukni kamaytiradi.
Shunday qilib, homiladorlik vaqtida bo'g'ish mumkin bo'ladimi, yo'qmi, degan savolga javob noyob darajada ijobiy bo'ladi. Kichkintoyning butun kutish davri davomida, kontrendikasyonlar bo'lmasa, faqat o'lchovli gravürler amalga oshirish mumkin, lekin ayni paytda kerak.