Homiladorlik - bu har bir ayolning hayotida ajoyib vaqt. Biroq, hozirgi kunda ikkita ovqatni iste'mol qilish kerak, deb hisoblayotgan ba'zi homilador ayollar oxir-oqibat ortiqcha og'irlik muammosiga duch kelishmoqda. Homiladorlik paytida qanday vazn yo'qotishning bir necha yo'li bor, lekin ularning barchasi faqat og'ir vazn bilan kasallangan kishilar uchun hisoblab chiqiladi. Esingizda bo'lsin, agar tanangizning massasi homiladorlik davriga to'g'ri kelib qolsa va haftalik ortish odatiy bo'lsa, homilador ayolga qanday qilib vazn yo'qotish haqida o'ylash kerak emas.
Homiladorlik og'irligi
Albatta, har bir organizm individualdir, shuning uchun homilador ayolning og'irligini aniq aniqlash qiyin. Biroq, mutaxassislar ushbu bahsda o'z vaznini oshirishda o'zlarining nuqtai nazarlariga ega . Masalan, dastlabki trimestrda o'zgarish juda arzimas bo'lishi kerak - 2-3 kilogramm. Har bir homiladorlik haftasi uchun o'rtacha og'irlik 300-500 g miqdorida yoziladi. Natijada, yetkazib berishdan oldin, tanangizning massasi odatdagi vazningizdan 10-15 kg dan farq qilishi kerak.
Agar sizning vazningiz homiladorlikning bir yoki boshqa haftasi normasidan ancha yuqori bo'lsa, homilador bo'lish vaqtida qanday qilib vazningizni yo'qotish haqida o'ylash vaqti keldi. Shuni ta'kidlash kerakki, vaznni nazorat qilish kun davomida sizni yaxshi uyquga va kun davomida faol bo'lishga yordam beradi, qon shakar darajasini kuzatadi va to'g'ri ovqatlanish foydali mikronutrientlar va vitaminlar bilan ta'minlanadi.
Homiladorlik vaqtida qanday kilogramm berish mumkin: menyu
Homiladorlik davrida muvozanatli oziqlanish nafaqat bolaning normal rivojlanishi va sog'lig'ini ta'minlashning asosiy shartidir, balki vaznni tuzatishning maqbul usulidir. Agar siz homiladorlik vaqtida qanday vazn yo'qotishingiz haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Faqat malakali mutaxassis maksimal ta'sirni keltirib chiqaradigan va bolangizga zarar bermaydigan ovqatlanish dasturini ishlab chiqishi mumkin.
Avvalo, siz diet qilishingiz kerak. 5-6 ta taomni tashkil qilish tavsiya etiladi, ulardan 3 tasi asosiy, ya'ni nonushta, tushlik va kechki ovqat, ikkinchisi esa kichik atirlar. Kechqurun ovqat eyishga harakat qiling - oxirgi ovqatni soat 6-7 da tavsiya qiling.
Menyudan yarim mahsulot va shunga o'xshash oziq-ovqat mahsulotlarini chiqarib tashlash yaxshiroqdir. Turli xil shirinliklar quruq mevalar bilan almashtirilishi mumkin, yog 'go'shti, go'sht mahsulotlari va tozalangan tovuqlar - tovuq, baliq, sut mahsulotlari, yong'oq, meva va sabzavotlar. Ichish uchun oddiy gazni gazsiz tanlash afzalroqdir. Ko'plab kompotlar, konservalangan sharbatlar va limonadlar sizning vazningizga ta'sir ko'rsatadigan shakar miqdorini o'z ichiga oladi. Shuningdek, vaziyat tuz bilan tuzilgan bo'lib, ulardan foydalanishni kamaytirish kerak.
Xomiladorlik qattiq dietali tajribalar uchun vaqt emasligini yodda tuting, shuning uchun homilani tezda qanday qilib tezda kilish kerakligi haqidagi savol to'g'ri emas. Tegishli sog'lom oziq-ovqat sizning vazningizni normal chegaralar ichida ushlab turishga imkon beradi, va tug'ilgandan so'ng tezda original shaklga qaytasiz.
Jismoniy faoliyatning xususiyatlari
Jismoniy faoliyatga kelsak, odatda, homilador ayollar uchun eng yaxshi variant yurish, yoga va aerobika. Agar shifokor sportni taqiqlamasa, unda birinchi va ikkinchi trimestrda siz sport bilan shug'ullanish darajasini pasaytira olmaysiz.
Uchinchi trimestrda siz tanangizni tinglashingiz kerak, bu mashg'ulotlarni alohida mashg'ulotlar o'rniga homilador ayollar uchun yoga mashqlarida mashq qilish kerak. Bundan tashqari, voleybol, basketbol va shu kabi jarohatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan sportni tark etish yaxshidir.