Treningdan so'ng mushaklarda og'riq bo'lishi mumkin. Ba'zan hatto eng oddiy harakatlarga ham achinadi va hatto ko'chib o'tishni xohlamaydi. Nima uchun jismoniy kuchdan keyin mushaklar og'rishi mumkin? Bu odatiymi va og'riqni tezroq qilish uchun nima qilishim kerak?
Laktik kislota tufayli mushaklar og'rig'i
Mushak qisqarishi uchun energiya kerak. U hujayrali nafas olish vaqtida hosil bo'ladi. Energiya aminokislotalarning, glyukoza va yog'li kislotalarning bo'linishida va ATPning makroorjik aloqalarini shakllanishda paydo bo'ladi. Ba'zan, ayniqsa, mushaklar o'qimagan va juda zich ishlayotgan bo'lsa, kislorod etarli emas. ATP anaerobik usulda mushaklar glikogenidan va kislorodsiz yordamisiz ishlab chiqariladi, bu sut kislotasining chiqarilishiga olib keladi. Qon oqimi qiyin, u tolalar bo'ylab o'raladi va mushaklarning shikastlanishiga olib keladi. Shuning uchun, oyoqlarning mushaklari, qo'llar va jismoniy yukdan keyin matbuot.
Ko'proq laktik kislota ishlab chiqarilganda, mashqdan keyin yonish hissi qanchalik kuchli bo'ladi. Mahalliy qon aylanishi qayta tiklanganida, bu kislota juda tez yıkanır va og'riq kamroq ta'sirchan bo'ladi, lekin mushaklar ustida mikro krakerler qoladi va ular bir necha soat yoki hatto kun davomida kasal bo'lishi mumkin.
Mushaklarning og'rig'i sabablari
Siz muntazam ravishda mashq qilasiz va yukni ko'tarmasangiz ham, mashg'ulotdan keyingi og'riq doimiy Jismoniy faoliyatdan keyin nima qilish kerak va nima uchun muskullar og'riyapti? Mushak tolalariidagi noqulay his-tuyg'ular organizmdagi turli kasalliklarda mavjud bo'lishi mumkin. Shunday qilib, jismoniy faollikdan keyin tez-tez jarohatlar yoki shtammlari bo'lgan sportchilar mushaklarida o'tkir yoki pulsatsiyali og'riq bor. Bundan tashqari, gematomalar, shish va qorin bo'shlig'i ham ko'rish mumkin.
Jismoniy kuchdan keyin mushaklarning og'rig'i bo'lsa, u miyozit (mushak to'qimalarining yallig'lanishi) bo'lishi mumkin. Uning paydo bo'lishiga sabab bo'ladi:
- Trening paytida g'ayritabiiy ortiqcha xuruj;
- travma;
- Virusli infektsiyalar.
Mashqdan keyin mushaklar og'rig'idan qochish uchun nima qilish kerak?
Sut kislotasi chiqarib yuborilmasligini va mushaklari yaralanmasligini ta'minlash uchun mashqlar muntazam bo'lishi kerak. Muskulli og'riq nafaqat boshlanuvchilarda yoki mashg'ulotlarda uzoq vaqt oralig'ida bo'lgan sportchilarda uchraydi va ular qisqa vaqt ichida zarbda yaxshi shaklda bo'lishga qaror qilishdi.
Noqulaylikdan qoching, asta-sekin yukni oshiring. Jismoniy tayyorgarlikdan so'ng mushaklarning og'rig'i mushaklarning yaxshi ishlashi belgisidir. Lekin bu bir aldanish. Og'riq yuk juda og'ir ekanligini bildiradi. Shuning uchun barcha mashqlarni alohida-alohida tanlab olish kerak, va qobiqlarning og'irligi asta-sekin o'sib boradi. Bundan tashqari, mushaklarning og'rig'i ko'rinmaydi yoki zaif tarzda ifoda etilishi uchun har doim jismoniy faoliyatdan oldin "isinish" va issiqlikni o'chiradi.
Jismoniy kuchdan so'ng mushaklarning og'rig'ini qanday bartaraf etish mumkin?
Agar ozgina og'riqli his-tuyg'ular mavjud bo'lsa, unda ularni bartaraf etishga yordam berishi mumkin:
- kontrastli dush ;
- engil massaj;
- qattiq bandaj;
- issiq hammom.
Agar siz ko'ngil aynishi yoki gijjalaringizni his qilsangiz va jismoniy kuchdan so'ng mushaklaringizni shikastlamoqchi bo'lsangiz, sizga yaxshi (passiv) dam olish va mo'l-ko'l
- Aspirin ;
- Ibuprofen va boshq.
Shishganmi? Shundan so'ng siz muzli losonni tayyorlashingiz va Geparin malhamini qo'llashingiz kerak, bu esa piyodalarga chidamli ta'sirga ega va ko'karganlarni mukammal tarzda yo'q qiladi. Shish bo'lmasa, hech qanday mo'rtlashuv bo'lmasa, shifobaxsh va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega bo'lgan issiqlik moylarini ishlatishingiz mumkin, masalan:
- Vipratok;
- Apizartron.