Yomonlik - bu o'yinni tashvishga solmaydigan aktyor. Ushbu maqol nafaqat davlat kasbining vakillari uchun, balki barcha yoshdagi insonlar, shaxslar va belgi turlari bilan bog'liq. Siz kuchli odammi yoki chiroyli xarakismi bo'lmagani uchun muhim emas, hayotda sug'urtalab bo'lmagan narsalar bor. Agar siz allaqachon bunday holatda bo'lganingizda, bu qo'rquv sizni ushlab olishni, yana takrorlashni anglatmaydi. Shu sababli, qachondir hayajondan qanday qutulish kerakligini va o'zingizni birga olishni bilish muhimdir.
Qiziqishning oldini olish uchun nima qilish kerak?
Aksariyat hollarda qo'rquv hissi qo'rquvning natijasidir. Mustahkamlik va noaniqlik insonni o'zining qobiliyatini va salohiyatini to'la namoyon etishiga to'sqinlik qiladi. Natijada, qoida tariqasida, hayotdan norozilik, boshqalarning o'z xatolari va hatto depressiyani ayblashidir. Suhbat davomida, ommaviy nutqdan qo'rqish, imtihonda kaltaklash yoki qattiqqo'llik o'ta muhim rol o'ynagan va uning haqiqiy bilimlari, ko'nikmalari va iste'dodlarini isbotlash imkoniyatidan mahrum bo'lganmi? Bunday misollar har qadamda mavjud. Shuning uchun tashvishlanib yurishingiz kerak bo'lgan narsalarni bilish nafaqat insonni ishonchliroq qilishi, balki hayotning qanday rivojlanishiga ta'sir qilishi mumkin.
Barcha qo'rquvlar maxsus texnika va mashqlar yordamida osonlikcha yo'q qilinadi. Keling, har xil holatlardagi hayajonni qanday qilib olib tashlashni batafsilroq ko'rib chiqamiz:
1. Yugurishdan oldin hayajonni qanday engib o'tish mumkin? Bu masala nafaqat jamoat arboblari, balki birinchi marta tomoshabinlar bilan uchrashuvlar uchun ham ahamiyatlidir:
- Agar sahnada ortingizda bo'lsangiz, zalda o'tirgan odamlarga qarang. Tasavvur qilib ko'ring, ularning har biri sahnaga chiqishdan qo'rqqaningiz kabi. Va aytadiganlari yo'q. Va siz uchun foydali va foydali bo'lishi mumkin bo'lgan ma'lumotlarga egasiz. Bu oddiy o'ziga-o'zi ishonchingizni oshirib, o'zingizning ahamiyatingizni sezishga yordam beradi. Va qo'rquv asta-sekin yo'q bo'lib ketadi;
- agar nutq vaqtida sizni kaltaklashni boshlash yoki etarli havo bo'lmasa, keyingi nutqdan oldin bir necha marta chuqur nafas olishga va nafas olishga harakat qiling. Havodan ilhomlanib, o'pkadan chiqib ketmaslik uchun o'pkalarni va ekshalatsiyani butunlay to'ldirish kerak. Yana bir burun teshigidan nafas olishingiz va boshqa birovning ichidan nafas olishingiz mumkin. O'zingizning nafas olishingiz uchun siz salbiy va hayajonli fikrlardan qutulasiz;
- chunki tashvish bilan kurashish uchun ko'pincha qonda adrenalin miqdori ko'payib ketadi, shuning uchun tanaga iloji boricha tezroq ishlashga yordam berishingiz kerak. Yurak paytida yurak ko'kragidan "sakrab chiqmaydi", yoki dog'lar bilan qoplanmagan va "silkitib tashlamagan", ba'zi jismoniy mashqlar qilish kerak. Masalan, o'tirishlarni bajaring, bajaring yoki bir necha marta siqib chiqaring. Agar buning iloji bo'lmasa, unda yuz so'zlar bilan ishlash sizga yordam beradi. Yuzning mushaklarini ishlaydigan turli yuzlar va chiroyli imoratlar hosil qiling.
2. Sinovdan, muzokaradan yoki suhbatdan oldin hayajonni qanday qilib olib tashlash mumkin? Bu uch holat ham shunga o'xshashdir, shuning uchun yuqorida ko'rsatilgan texnikalar bilan bir qatorda, turli xil qiyin savollarga javob berishda o'zingizning ishonchingizni kuchaytirishingiz mumkin:
- sizda qo'rquv va qattiqqo'llikka nima sabab bo'lganini tushunishga harakat qiling. Agar bu intervyu yoki imtihon bo'lsa, ko'pincha qo'rquv ko'pincha ahmoqlik deb qo'rqish bilan bog'liq, o'zini o'zi vakolatga ega emas va ayni paytda juda ishonchli ko'rinadi;
- agar bu sizni qanday qo'rqitgan bo'lsa-da, qaror qabul qilsangiz, qanday qilib hayajoni bartaraf etish kerak? O'zingizning xatti-harakingizni oldindan o'ylab ko'ring! Har qanday murakkab savol uchun zaxirada hazil-huzul bo'lishi kerak, javob savol yoki navbatdagi tabassum. Eng muhimi, jim bo'lish va noto'g'ri gap aytishdan qo'rqmaslikdir.
Sizning hayotingiz unga bog'liq bo'lgani kabi hayajonli vaziyatga munosabatda bo'lmasligingizni unutmang. Agar siz ushbu imtihonni topshirmasangiz yoki bu ishni bajarmasangiz, siz yo'qolmaysiz. Sizning qo'rquvingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring. Ularni kutib olish uchun ularga boringlar, shunda siz hech qanday dahshatli yoki o'limga yo'l qo'ymasligingizga ishonch hosil qilasiz.
Qanday vaziyat yuzaga kelsa, siz kuchli xursandchilikda nima qilishni bilib olasiz. O'zingizni yanada ko'proq himoya qilish uchun uyingizda mashg'ul bo'lishga dangasa bo'lmang: oynaning oldida mashq qilish, tomoshabinlar oldida o'zingizni namoyon qilish, suhbatda aytadigan so'zlaringizni tayyorlash. Bunday kiyim-kechak sizni tanangizni, imo-ishoralarini va yuz ifodalarini o'rganishga o'rgatadi. Haqiqiy holatda, tanangiz o'zini qanday tutish kerakligini va sizni ishontirishi kerakligini eslab qoladi. Ya'ni, qanday qilib sizni hayajondan qanday qutqara olish siz uchun muhim emas.