Homiladorlik - bu ayol bo'lish va ona darajasiga etkazishning asosiy vaqti. Bu safar to'shakda bir kun sarflamaslik kerak, lekin siz faqat o'zingizning faoliyatingizni topishingiz mumkin. Oson jismoniy mashqlar yoga, fitbol, aerobika, suzish va boshqalar bilan ishlaydi.
Bugungi kunda gimnastika to'pi - fitbol - ayolni tug'ish uchun tayyorlashga, shuningdek, homiladorlik vaqtida uning jismoniy shakliga ko'maklashishga yordam beradi. Esingizda bo'lsa, birinchi trimestrda har qanday jismoniy faoliyat bilan juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Istisno, homiladorlikdan oldin sport bilan shug'ullanadigan odamlardir.
Homilador ayollarga fitbol uchun haq to'lash
Fitbol bo'yicha homilador ayollar uchun gimnastika har qanday boshqa mashqlarda bo'lgani kabi, issiqlik bilan boshlanadi. Axir bizning ichimizda kichkinagina odam uchun mas'ulmiz va hatto minimal jarohatlar, ko'z yoshlar va eskirish belgilarini olmaslik uchun barcha muskullarni isitish kerak. Biroz tezroq, tezlikni tez sekinlashtiruvchi kabi o'zgaradi. Shuningdek, navbat bilan paypoq, kostyumga o'ting va tovondan tovuqqa o'ting. Siz besh martadan ortiq o'tira olmaysiz. Nafas olishga alohida e'tibor bering, u tinch va chuqur bo'lishi kerak. Ushbu issiqlik vaqtida siz nafas olayotganingizda va nafas olayotganda uch soniyadan ko'proq vaqt davomida nafas olishingiz mumkin.
Fitbolda homilador ayollar uchun mashqlar
Fittingdagi orqada mashqlarni boshlaylik. Buni amalga oshirish uchun to'g'ridan-to'g'ri to'pga o'tirib, biror narsani ushlab turing va pastki orqa tarafdagi joyni o'zgartiring (sakkizinchi, oldinga-orqaga, o'ng-chapga qarab). Ushbu mashq kuniga kamida o'n daqiqa davom etadi.
Homiladorlik davrida fitobalar ko'p mushak guruhlari uchun zarurdir. Shunday qilib, kelajakda onalarga oyoq va mushaklarining mushaklarini kuchaytirishga yordam beradigan bir qator mashqlar mavjud. Sizni eng samarali deb ayta olasiz. Shunday qilib, sizning orqangizda yotib, fitfaga bitta oyog'ini qo'ying, ikkinchisi velosipedda yurishni taqlid qiling, birinchi navbatda, ikkinchisi. Oyoqlarning o'rnini 6-8 marta takrorlashni o'zgartiring. Moyil holatida qolib, chap oyoq tizzasini egib, uni ko'taring, pastki oyog'ingiz erga parallel bo'lishi kerak. Bu holatda, oyoqning sekin harakatsizligini bajaring.
Qo'l muskullarini mustahkamlash uchun fitfaga o'tirib, belning egilmasligiga ishonch hosil qiling. Qo'lingga dumbbelllarni olib, bir yoki boshqa qo'lni navbat bilan elkasiga ko'taring. Ushbu takroriy takrorlashlar har bir qo'l bilan 10 baravargacha. Agar sizda muvozanatni saqlab qolish qiyin kechadigan bo'lsa va bu homiladorlikning so'nggi oylarida tez-tez sodir bo'lsa, to'pni bir oz sindirib qo'ying.
Xuddi shu boshlanish nuqtasi, faqat oyoqlarini keng yoyish va bir oz oldinga yoyish kerak. Qolgan bir qo'l sonli, ikkinchisi esa tirsakda 90 daraja egilib turadi. Mashqni bajarish uchun tirsak qo'shimchasini bükme va bükme. 8-10 marta qilgandan so'ng, qo'lingizni o'zgartiring.
Fittaga zaryadlash kuchini mustahkamlash va ko'krak qafasining muskullarini qiyinlashtirmaydi:
- Turkchada o'tirish, Fitbolni qo'lingizga olish va iloji boricha qattiqroq siqish uchun harakat qilish. Shu bilan birga, tirsaklarni erga parallel tuting. 10-15 marta takrorlang;
- Endi biz yana fitfaga o'tiramiz, biz orqa tomonni tutamiz, oldimizda dumbbelllarning qo'lida. Biz qo'llarimizni tomonga yoyib, boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib, tirsaklarning egilmasligiga ishonch hosil qilamiz. Bundan tashqari, 15 dan ortiq takroriy nusxa.
Bir nechta so'zlar, biz boshqa mashqlarni bajarishdan oldin, men fitbelga sakrashni xohlayman. Bu kabi harakatlar janglarni o'tkazish jarayoni haqida sizni etarlicha tushunib etadi. Mashqni turli usullar bilan, masalan, tos suyagidan boshlab, bir xil tezlik bilan tugatish mumkin.
Tug'ilganidan keyin fitbadan mashqlar
Siz tushunganingizdek, Fitball har qanday yoshdagi odamlarga mos bo'lgan universal to'p. Shunday qilib, tug'ilganidan keyin unga qarshi turish juda qulay. Boshlang'ich, hatto silkitardi, chaqaloq fitboda o'tirishi mumkin.
Misol uchun, bir necha mashqlar:
- Boshning orqasida, belning ostiga tushadigan to'pga suyaning. Bunday holatda magistralni o'ngga va chapga aylantiring. Hech qanday joyga shoshilmang. Ushbu harakat tos a'zolarining muskullarini yaxshi o'qitadi;
- plash-up, erdan tizzalari bir vaqtning o'zida to'pga tashlandi. Biz orqa tomonni egallamaymiz. Har bir keyingi takrorlash bilan, iloji boricha pastga tushishga harakat qiling.
Xomiladorlik davrida qilgan mashqlaringiz siz tug'ilgandan keyin foydalanishingiz mumkin. Eng muhimi, tanangizning yukini nazorat qilish.