Yoga meditatsiya bilan boshlanadi, uning o'ziga xos nomi - "dhyana". Dyana - bu sof ong, ongsizlik, kontentning to'liq yo'qligi. Bu murakkablikning har qanday darajasida yoga tayyorlashdan avvalgi tayyorgarlik bosqichidir. Yoga nafaqat noyob streç, balki ma'naviyatdir. Yogisning aytishicha, tomoshabinlar birinchi marta hayratga tushganiga qaramasdan, ikkinchisiz birinchi bo'lmas. Agar siz o'zingizni xotirjam qilsangiz (va dam olishni osonlashtirmasa, u yillar o'tishi mumkin), yoga uchun eng og'ir vaznli masalani, masalan shavasana kabi, egallang.
Shavasana haqida alohida gapirish kerak. Yangi boshlanuvchilar bu asana-ga qarab, o'zlariga: "Men, albatta, qodir bo'laman." Tashqi tomondan, pozitsiya hech narsani anglatmaydi - siz faqatgina erga yotishingiz kerak. Shivasana - o'lik kishining holati. Bu nom tasodifiy emas, chunki bu erda siz 100% ong etishmasligingiz kerak.
Bundan tashqari, yogada yetarli darajada xavfli, shikastlangan teskari tanlovlar mavjud bo'lib, u sizning erishishingizga, oddiy oddiy postlarni egallashga, oyoqqa turishingizga bog'liq. Xavfli: bosh shtamp ("shirvasana"), "ko'prik" (sarvangasana), bilakchalardagi (pinca maiurcasana) pozitsiyasi.
Mashqlar
Biz yoga bo'yicha eng oddiy osonaslarni bajaramiz. Aksincha, bu osonas emas, balki yoga nafaqat yengillik uchun. Axir, yoga mashqlarini boshlashni o'rganishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa, dam olishdir. Tajribali yogis, oyoqlaringizni boshingizdan tashlab, sizning qo'lingiz bilan turishingizni, agar siz nafasni kamida bir soniya ushlab turadigan bo'lsa, demoqchi bo'lasiz.
Yoga sog'liq va yaxshi. Shuning uchun, avvalo, bu preparat yoga pozitsiyalarini bajarib, tananing o'ng nafas olish va harakatchanligini o'rganamiz.
Eslatma: murakkab to'xtovsiz bajariladi. Ular alohida-alohida pozalar emas, masalan, bir-biridan kelib chiqadigan yoga turlarini ko'rsatadigan kompleks .
- To'g'ri tik turing, oyoqlarini bir joyga to'plang. Biz havoni qo'llarimiz bilan ushlab, baland ko'taramiz. Biz osmonga yugurib boradigan yo'lga o'xshab uzayamiz. Squat - nafas oling, ko'taring - nafas oling. Nafas - tashqariga cho'zilgan, nafas - yumshoq tomonga egiladi. Nafas olish markazi, ekshalatsiya - bu moyillikdir.
- Biz qo'llarimizni osmonga uzaytiramiz - biz uzatilgan qo'llarini egib, nafas olayotganda uzaytiramiz.
- Chanaga nafas oling, nafas oling. Tarkib diagonali, pastki qismida egilmaydi, tizzalari yarmi burkaydi. Biz pastga tushamiz, qovurg'alarni kestirib, pastga tushamiz. Biz qo'llarimizni oldinga cho'zamiz - qo'llarimiz egilib, ekshalatsiyaga cho'zamiz.
- Inhale - biz qo'llarimizni orqaga qaytaramiz, tizzalarimizni to'g'rilaymiz, nafas olamiz, qo'llarimiz oldinga suriladi. Biz 8 marotaba bajaramiz va oxir-oqibat soqchilarning pozitsiyasini tuzatamiz, qo'limizni qulfga qo'yamiz.
- Biz xurmolarni tizzadan pastga tushiramiz, oyoqlarimizni to'g'rilaymiz, orqamizni ko'taramiz va egilamiz. Qo'llar shilinib tushiriladi, tanani burishadi, biz oyoqlarga qattiq bel va burun tirsaklari. Biz ko'tariladi - tomonlarni yuqoriga ko'tarib, nafas olamiz. Nafas olish namastadir (Hind tabriklash, kamon). Nafas oling, qo'lingizni ko'taring, nafas oling, nafas oling. Nafas oling - qo'llarni oldinga va yoninga, ekshalasyon - pastga. Nafas oling - qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, ekshalatsiya - chayqalsin. Nafas olish, qalinning kengligida oyoq, ekshalasyon tomonga burilish. Inhale - markaz, nefes - chetga. Nafas - oldinga qarab, nefesle qo'llar, qulf.
- Qo'llar o'stiriladi, qat-qat - biz oyoqlarga bosilamiz. Biz orqa tomonni yuvarlaymiz. Yon tomonga qarab, biz yarim doira oldida qo'llarni bir-biriga ulab, biz markazga qaytib boramiz. Yan tomonga - yarim doira oldinga.
- Qo'lda, pastga va yuqoriga qo'lingizni qo'ying. Interkostal mushaklaringizni yonma-yon tomon siljitib, cho'zing.
- Biz qo'llarimizdan nafratlanamiz, biz qo'llarimizni birga nafas qilamiz - namaste.
- Nafas oling - tomonlarni qo'llar, nafas oling. Shu bilan bir qatorda, qo'llarimizni qanotlarga o'xshab cho'zamiz.
- Inhale - biz yaqin, qurol old tomondan o'tadi, nafas olamiz - biz ochamiz, biz qurollarni ajratamiz. Nafas oling, qo'lingizni ko'taring, nafas oling - oldinga cho'zamiz. Yalang'och diagonali qilib, burishtiring. Omurgar orqasidagi vertebra yuqoriga ko'tarilib, yarim doira bo'ylab elkalari orqaga ko'tariladi.