Proteinni qanday olishni hech o'ylab ko'rganmisiz? Juda qiyin. Ammo protein bilan hamma narsa butunlay boshqacha. Biz plitalar ustida ko'rgan proteinlardan farqli o'laroq, mashq oldin va keyin olingan, massa olish va uni kamaytirish uchun. Bu faqat 30 minut ichida hazm bo'lish uchun mashhur bo'lgan universal qo'shimchadir (go'sht bunday ko'rsatkichlarga ega emas).
Xullas, keling, siz qanday qilib siz o'zingiz uchun belgilagan maqsadga qarab zardob oqsili olishni ko'rib chiqaylik.
Treningdan so'ng
Dastlab, sizning maqsadingiz - mushaklarni yengillikka erishish uchun, agar siz zardobli oqsillarni kuch bilan o'rgatishdan keyin qanday qilib to'g'ri olib borishni o'rganish uchun. Ular tugagandan so'ng dastlabki 90 daqiqada kuch-quvvat mashqlaridan keyin protein-karbongidrat oynasini yopishingiz kerak. Ikkinchidan, biz bir stakan sharbatni ichish bilan oson kurashishimiz mumkin (uglevodlarning foydasi darhol assimilyatsiya qilinadi), lekin yarim soat ichida sizda oqsilni siqish kerak.
Aslida, mushaklarning kuchi bilan mashg'ul bo'lgandan so'ng, mushak to'qimalarining yorilishi va mushak to'qimalarining o'sishini boshlash kerak. Bu faqat tashqi tomondan oqsil bilan ta'minlash bilan mumkin bo'ladi. Aks holda siz faqat mushaklarni shishiradigan, ammo chiroyli emas, kasal bo'lgan sut kislotasini to'playsiz.
Treningdan oldin
Keyingi hodisa - mashq qilishdan oldin qancha sariyog 'oqsili bo'lishi kerak.
Treningdan oldin bir qism 25 g proteindan ko'p bo'lmasligi kerak (endi assimilyatsiya qilinmagan).
Kilogrammni yo'qotish uchun
Shuningdek, vazn yo'qotish uchun zardob oqsili olish qanchalik muhimligini unutmaymiz. Kaloriya iste'molini kamaytirish degan ma'noni anglatadigan dietada ishonch hosil qiling. Tanada protein yo'q, va go'zallik uni qo'shmaydi. Zardob oqsili miqdorining kunlik proteinning yarmi hisobga olinishi kerak (agar siz vaznni yo'qotib, mashq qilsangiz).
Kerakli dozani oson hisoblash - tana vazniga kilogramm boshiga 1,5-2 g.