Sport vaqtida odam o'zini ko'p miqdorda suv yo'qotadi, uning balansi to'ldirilishi kerak. Ushbu missiya uchun ko'pchilik sport tarkibida ichimliklarni iste'mol qilishadi, bu esa tanani zarur minerallar va uglevodlar bilan ta'minlaydi.
Ular nima?
Faol moddalar soni bo'yicha turli xil ichimliklar mavjud.
Isotonik sport ichimliklar
Bunday ichimliklardagi faol moddalarning kontsentratsiyasi inson organizmidagi suyuqlik bilan bir xildir. Ushbu ichimliklar har qanday yuk darajasida ichish mumkin.
Hipertansif ichimliklar
Ushbu versiyada faol moddalar soni oldingi holatga nisbatan katta. Ular orasida sharbatlar, kola va boshqalar kiradi. Jismoniy mashqlar paytida ularni ichish tavsiya qilinmaydi.
Hipotonik ichimliklar
Ushbu versiyada moddalarning kontsentratsiyasi past bo'ladi, shuning uchun ular uzaygan yuklarni ishlatishda tavsiya etiladi.
Sport energiya ichimliklar
Bunday ichimliklar tarkibida karbongidrat va vitaminlar bilan bir qatorda kofein , taurin, guarana ekstrakti va boshqalar kabi stimulyatorlar mavjud. Ular odamning uzoq va intensiv mashq qilishiga yordam beradi.
Uy ichidagi sport ichimliklar
Ichimlik sifatiga sezilarli darajada tejash va ishonch hosil qilish uchun uni uyda tayyorlashingiz mumkin. Asosiy komponentlar:
- charchoqni yo'qotish uchun shakar kerak;
- suv dehidratsiyani oldini oladi;
- tuz suyuqlikni saqlaydi.
Bundan tashqari, asal, tabiiy sharbatlar va boshqalar ishlatilishi mumkin. Karbongidrat sport spirtli ichimliklar, pishirilgan uylar o'zlarining ta'mga ko'ra afzalliklariga ko'ra o'ziga xos tarzda tayyorlanishi mumkin.
Sport spirtini qanday tayyorlash mumkin?
100 kkallik oziq-ovqat qiymati bilan 26 g karbonhidrat va 290 mg natriyni o'z ichiga oladigan 500 ml ichimliklar tayyorlash uchun quyidagi kerak:
Tarkibi:
- shakar (asal) - 20 g;
- tuz - 1 g;
- iliq suv - 30 ml;
- tabiiy apelsin (limon) sharbati - 30 ml;
- sovuq suv - 400ml.
Tayyorlash
Alohida idishda issiq suv, tuz va shakar qo'shiladi. Boshqa bir piyola, sharbati va sovuq suv birlashtiring. Natijada, suyuqlikni bir ichimlikka birlashtiring.
Jismoniy mashqlar davomida tayyorlangan kokteylni ichish va tez charchaganingizni va dardingiz baland emasligini his etsangiz, retseptni qo'shimcha sharbatlar va shakar qo'shib, uglevod miqdorini oshirib olish kerak.Qanday qilib uni to'g'ri qabul qilish kerak?
Agar ish bir soatdan ortiq davom etsa, har 15 daqiqada ichishni ichish kerak, lekin haroratni kuzating, sovuq bo'lmasligi kerak.