Tibet monastirlarining mashxur besh mashqlari sizni keksayish jarayonini to'xtatishga, sog'likni tiklashga va hayotiylikning zarbasini olishga imkon beradi. Bugun ular sir bo'lib qolishdi va omma oldida bo'lishdi. Butun kompleks juda sodda va hatto uni osonlikcha egallashi mumkin. Kamida bitta mashqlar qilish shifolashga hissa qo'shadi va birgalikda ular mo''jizalar yaratishga qodir. Keling, "Beshta Tibet marvaridlari" mashqlarini batafsil ko'rib chiqaylik.
Tibet gimnastikasi mashg'ulotlaridan birinchisi
To'g'ri tik turing, gorizontal holda chiqaring. O'zingizning atrofingizdan chapdan o'ngga aylantiring (soat yo'nalishi bo'yicha, bu muhim!). Avvallari 5-7 marta takrorlanganidan keyin odamlar "yo'ldan chiqadilar", ammo boshlang'ich uchun bu etarli. Ushbu natijani muntazam ravishda oshirishga intiling. "Spin" dan o'tirganda yoki o'tirgandan keyin darhol.
Mustahkam turish uchun ko'zingizni bevosita oldingizda nuqtaga qaratib, ko'zingizni imkon qadar ko'proq ushlang. Maqsad , 21 ta iplikka ega bo'lishdir, shuning uchun lamalar ham ishlaydi.
Tibet lamasining beshta mashqlaridan ikkinchisi
Qopqoq matni erga qo'ying va uni ustiga qo'ying. Qo'llar tanasi bo'ylab cho'ziladi va palmalarlar erga yotishadi. Barmoqlar yopiq bo'lishi kerak. Boshini erdan yirtib tashlang, jag'ni ko'kragiga bosing va to'g'ri oyoqlarini tik holatiga olib chiqing. Oyoq barmoqlarini o'zingizga torting. Oyoqlarni boshga keltirishi mumkin, ammo tizzada hech qanday burilish bo'lmasligiga ishonch hosil qiling. Shundan so'ng, oyoqlaringizni va boshingizni erga tushiring, dam oling.
Nafasdan so'ng ushbu mashqni takrorlang: oyoq va qaltirgichni ko'tarishda chuqur nafas, erga qaytib ketganda maksimal nafas. Siz tiz cho'kib boshlashingiz mumkin, ammo vaqt o'tib, to'g'ri versiyaga o'ting.
Tibbiy mashg'ulotlarning uchdan biri orqa miya uchun
Tinglaringga, jasadga tekislang, qo'llaringni ko'taring. Bosh irg'ib turing, jag'ning ko'kragiga bosiladi. Keyin imkon qadar boshingizni tashlang va ayni paytda orqa miya chayqalib, qo'llaringizni kestirib tashlang. Shundan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va takrorlang.
Tibet mashg'ulotlarining to'rtinchisi
Ushbu mashqda siz undan foydalanishingiz kerak, yangi boshlanuvchilar uchun juda qiyin bo'ladi. Erga o'tirib, to'g'ri oyoqlari yoyilgan. Xurmolarni ustun yaqiniga qo'ying (to'g'ri bo'lishi kerak). Jag'ning ko'kragiga bosilib, boshini orqaga buraydi. Badanni ko'tarib, tizzalarini bog'lab turing, shunda qo'llar bir joyda saqlanadi va tanasi va kalamlari erga parallel bo'ladi. Bu holatda shinalar va qo'llar erga tik bo'lishi kerak. Oldingi holatga qayting, dam oling.
Qo'l bilan mashqlarni bajaring va bu natijalar allaqachon natija beradi. Va uzoq mashg'ulotdan so'ng, hamma narsa siz xohlagan tarzda paydo bo'ladi.
Tibet gimnastikasining beshinchi va oxirgi mashqlari
Oshqozoningizda yolg'on, yuzing pastga qaraydi. Badanni ko'tarib, tekis qo'llari bilan erga yotqizilgan, oyoq barmoqlari esa erga yotqizilgan. Bu boshlanish pozitsiyasidir. Boshingizni imkon qadar orqaga tashlang, keyin pastki yuzingizni moslang va tanangizni teskari "V" shaklida joylashtiring. Jag'ning ko'kragiga bosiladi. Boshlanadigan joyga qayting. Avvaliga bu juda murakkab ko'rinadi, lekin bir hafta mobaynida siz foydalanasiz. Nafas olishingizni kuzating: tanangizni ko'taring, chuqur nafas olishingiz kerak, asl holatiga qaytishingiz kerak - to'liq nafas.
)Dastlabki beshta Tibet mashqlari faqat uch marta bajarilishi uchun etarli, biroq har haftada siz 21 yoshga to'lguncha takroriylikni oshirasiz. Siz uchun qulay bo'lgan har qanday vaqtda mashqlarni bajaring, ortiqcha ish tutmang, qulay yukni tanlang. Har qanday mashqlarning kamida 21 ta takrorini o'rganasiz, ammo siz uchun mavjud bo'lgan minimal miqdordagi sog'liq uchun foydali bo'ladi.