Vaginaning mushaklari boshqalarga o'xshash ta'limga muhtoj. Bu mavzuga bag'ishlangan maxsus yo'nalish mavjud: vumbilding . Trening mashqlar muayyan muammolarni davolashda yordam beradi, masalan, bachadon va siydik o'g'irlab ketmaslik holatlari uchun tavsiya etiladi. Shunga o'xshab, bunday mashqlar tonus muskullardagi mushaklarda olib boriladi, shuningdek, ayolni naviga tayyorlaydi. Yashirin hayot sifatiga ijobiy ta'sir ko'rsatib bo'lmaydi, bu nafaqat ayollar, balki erkaklar tomonidan ham qayd etilgan.
Vaginal mushaklar kuchini qanday mustahkamlash mumkin?
Maxsus jismoniy tayyorgarlikni talab qilmaydigan mashqlar mavjud va har bir ayol ular bilan kurashish imkoniyatiga ega bo'ladi. Shunga qaramay, mutaxassislar erga 15 daraja burchak ostida oyoq topib, vaginaning mushaklari bilan mashg'ul bo'lishining isbotini topganligi sababli, peshob bilan yurishni tavsiya qiladi. Ko'p mashqlarda qanday mashqlar ishtirok etayotganini tushunish uchun, mushaklarning kuchlanishidan foydalanib, siyish jarayonida jetni to'xtatish va oyoqlarini almashtirish kerak emas.
Vagina mushaklarini kuchaytiradigan mashqlar:
- "Siquvni ushlab turish". Intuitiv mushaklarni ajratib oling va 10 soniyagacha maksimal kuchlanishni saqlang, so'ngra dam oling. Vaqtni, vaqtni 5 minutga etkazish kerak. 20 marta takrorlang. Jismoniy mashqlar paytida nafasingizni ushlab turmang.
- Vagina devorlarini qanday mustahkamlashni bilib olsangiz, jinsiy aloqa paytida ham amalga oshirilishi mumkin bo'lgan bunday ta'sirchan mashq haqida eslatib o'tamiz. Vaznaning mushaklari yordamida harakatlarni siqib chiqarish vazifasi. Bunda ichki va kirish kaslari o'rtasidagi farqni his qilish muhimdir.
- Keyingi jismoniy mashqlar uchun oyoqlarini elkalarining kengligiga qo'ying, shunda paypoq tomonga buriladi. Qo'lingni belingizga qo'ying. Sekin-sekin chayqalsin , tizzalarini ikki tomonga yoyib yuboring. Eng pastki nuqtada, bir necha soniya ushlab turing, so'ngra asta-sekin
boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Vaginani qanday kuchlantirishga qiziqqan kishilar uchun ishda yoki transportda ham bajarilishi mumkin bo'lgan juda murakkab kompleks mavjud.
Mashq raqami 1 . Vaginaning mushaklarini siqib chiqaring, xuddi biror narsaning chizishini xohlaysan. Maksimal kuchlanish vaqtida 5 soniya ushlab turing. va dam olish. Kamida 20 marta takrorlang.
Mashq raqami 2 . Eng tezroq bosim va yengillikni qiling. 10 marta boshlang va takroriy sonini 50 ga oshiring.
Mashq raqami 3 . Vazifa avvalgi mashqlarga o'xshash, keyin esa anus muskullarini ishlatishingiz kerak.