Kilogramm berish yoki o'zingizning shaklingizni saqlab qolishning eng yaxshi usuli to'g'ri balanslangan ovqatlanishdir . Tanani haddan ortiq ko'tarmaslik uchun kuniga kaloriya iste'molini hisoblashingiz kerak. Har bir inson individual metabolizmga ega. Qanchalik tez-tez ovqatlanadigan va qo'shimcha makaron iste'mol qiladigan ayollarni yaxshiroq yoki to'laqonli iste'mol qiladigan nozik qizlarni qanchalik tez-tez ko'rishingiz mumkin. Bu metabolizm va kaloriya iste'moli masalasidir.
Bir kunda o'rtacha kaloriya iste'moli
Insonning mavjud bo'lishiga imkon beruvchi minimal energiya sarfi mavjud. Agar kun bo'yi yotib, hech narsa qilmasangiz ham, tanangiz nafas olish, qon aylanish, hazm qilish va hokazolarni sarflaydi. Tabiiyki, bu holatda ham kunlik kaloriya iste'moli individual bo'ladi, ammo taxminan 1200 dan 1600 kaloriyagacha bo'ladi. Shuning uchun, energetik qiymati kamroq bo'lgan barcha ekspluatatsiyalari sog'likka katta zarar etkazishi mumkin.
Og'irlikni qulay tarzda yo'qotish va tanani stress qilmaslik uchun umumiy qabul qilingan qoidalar mavjud. Konfort - haftada 300 g dan 500 g gacha bo'lgan vazn yo'qotish hisoblanadi. Buning uchun ratsionni 400-500 kkalagacha qisqartirish kifoya qiladi, idishlarning umumiy energiya qiymati kuniga 1600 kkaldan oshishi kerak.
Kundalik kaloriyalarni sarflash erkaklar va ayollar uchun butunlay farq qiladi. Genetika tufayli erkak tanasining ko'proq mushak massasi mavjud bo'lib, bu nafaqat erkaklarni jismonan kuchli qiladi, balki ko'proq energiya talab qiladi. Ayollarda yog' miqdori ko'proq (erkaklarga nisbatan foizda). Bu barcha gormonal tizimlarning normal ishlashi uchun, shuningdek, bola tug'ish uchun kerak. Yurak-ovchi ayolning tarixiy ahamiyati katta motor harakatini nazarda tutmaydi. Ehtimol, shuning uchun ayollar uchun kuniga o'rtacha kaloriya miqdori erkaklarnikiga qaraganda ancha past.
Kaloriya iste'moliga ta'sir qiluvchi omillar
Kaloriyaning sarflanishiga ta'sir ko'rsatuvchi muhim ko'rsatkich yoshdir. Keksayib qolgan kishi uning metabolizmini sekinlashtiradi. Albatta, yoshlarning jismoniy tarbiyasi uchun sarflanadigan energiya yoshi kattaroq ayollarga qaraganda past bo'ladi. Yosh kunlik kaloriyalarni iste'mol qiladigan yagona omil emas.
Yoshdan tashqari, bo'yi va vazni, shuningdek, mushaklar va yog' miqdori, kamida taxminiy hisobga olinishi lozim. Misol uchun, siz uning bo'yi va vazni bir xil bo'lgan ikkita qizni ko'rib chiqishingiz mumkin, ammo tanadagi yog' miqdori boshqacha. Hatto inglini bilib olish oson. Teng o'sish va og'irlik bilan, katta mushak massasi bo'lgan qiz noyob ko'rinadi. Uzoq vaqtdan beri mushaklarda yog'dan ko'ra kilogramm vaznining 4 barobar ko'pligi ma'lum bo'ldi. Boshqacha aytganda, ular kosmosda juda kam hajmni egallaydi. Bundan tashqari, muskullarni to'g'ri ishlashi va ishlashi uchun zarur bo'lgan energiya bilan ta'minlash uchun bir xil og'irlikdagi yog'ning hayotiy faoliyatiga qaraganda ko'proq kilokaloralar sarflanadi.
Kunlik o'rtacha kaloriyali xarajatlarni belgilaydigan yana bir muhim omil - bu kasb. Ofisda yoki qurilish maydonchasida ishlaydigan odamlarning energiya xarajatlari tubdan farq qiladi. Hattoki o'sish, vazn va yosh ham to'g'ri keladi. Jismoniy daraja
Kaloriya iste'mol qilishni oshirishning ikkita asosiy usuli bor: siz ko'proq harakat qilishingiz va to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Kichkina bo'limlarda tez-tez ovqatlanish yaxshi metabolizmni ta'minlaydi, bu esa o'z navbatida o'rtacha kunlik kaloriya sarflashga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, qancha ko'p harakat qilayotganingizni esingizdan chiqarsangiz, qancha sarflanadigan energiya.