Parterre gimnastika bolalar va kattalar uchun moslashuvchanlikni yaxshilash, inoyatga ega bo'lish, yaxshi durust va sog'lom bo'g'inlarni rivojlantirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Majmuada stolda - o'tirg'ichdagi yukni olib tashlash va unga ta'sir qilish, mushaklar va ligamentlar paydo bo'lishiga imkon beruvchi qavatda o'tirish.
Qo'shma gimnastika: qanchalik tez-tez mashq qilasiz?
Har kuni, ya'ni haftasiga 3-4 marta gimnastika dasturini maqbul tarzda takrorlang. Kamroq ishlamang - bu kompleks uzrlarni topishga ko'p vaqt sarflamaydi. Bir necha hafta mashg'ulotdan keyin sog'lig'ingiz va umumiy ahvolingiz yaxshilanishini sezasiz.
Parterre gimnastikasi: mashq
Ta'kidlash joizki, ota-ona gimnastikasida bolalar uchun mashqlar deyarli kattalarnikiga o'xshashdir (agar biz yuk tashish juda yumshoq bo'lgan juda chiroyli yoshni hisoblamasak).
- Boshlanish joyi: orqada yotish. Jismoniy mashqlar davomida taglikka tegmasdan, tekis burchagingizni 20 marta burchakka to'g'ri burchakka olib tashlang.
- Boshlang'ich lavozimi: erga o'tirib, orqada turgan qo'llar. Nafas olishda "qaychi" ni bajaring - dastlabki 20 vertikal, so'ngra gorizontal ravishda.
- Boshlang'ich lavozimi: erga o'tirib, orqada turgan qo'llar. Oyoqlariga egilib, ko'krakka torting va ularni to'g'rilang. Oyoqlari bilan erga tegmasdan 20 marta takrorlang.
- Boshlanish joyi: orqada yotib, boshning orqasida qo'llar. Stendni o'ng tirsagingizni chap tizzangizga, keyin chap tizzasini o'ng tizzaga cho'zing. Har bir yo'nalishda 20 marta takrorlang.
- Boshlang'ich pozitsiyasi: oshqozon ustida yotgan holda qo'llar yuqoriga ko'tariladi. Ushbu pozitsiyadan oyoqlaringizni qaychi bilan ishlating - faqat 20 mash.
Ushbu besh oddiy mashq ham, bo'g'inlarni biroz qisqartirish uchun kifoya qiladi. Eng murakkab vazifani bajarish eng yaxshi natijadir.