Birgalikda mashq qilish - tanamizning barcha bo'g'imlari va mushaklarini rivojlantirishga qaratilgan mashqlar to'plami. Muskul-artikulyar mashqlar har bir kishi uchun mavjud - kattalar va bolalar buni qilishlari mumkin.Bu gimnastika mashqlari juda ko'p vaqt talab qilmaydi, lekin ular juda samarali. Bizning tanamiz jadal jismoniy mashq qilish uchun tayyorlaydigan muskul-artikulyar gimnastikaning yordami bilan. Birgalikda mashq bajarish mashqlarni tayyorlashdan oldin isitgich sifatida amalga oshirilishi mumkin.
Umumiy gimnastikaning asosiy afzalliklari:
- qo'shma mashqlarning eng oddiy mashqlari kompleksi tanamizni zaruriy kundalik mashqlar bilan ta'minlaydi;
- qo'shma gimnastika bizning tanamizni moslashuvchan va mustahkam qiladi;
- muntazam mashqlar sizning orqa, qorin, qo'l va oyoqning mushaklarini mustahkamlashga, shuningdek, ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi;
- qo'shma gimnastika bizning tanamizni tuz konlaridan tortib olishga yordam beradi;
- mashqlar asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va tiroid bezining ishlashini tartibga soladi;
- Qo'shma gimnastika ko'plab kasalliklarga qarshi profilaktik choralar hisoblanadi;
- Birgalikda mashqlar inson tanasini yoshartirishga yordam beradi.
Yangi boshlanuvchilarga eng oddiy mashqlarni bajarish uchun birgalikdagi mashqlarni ishlab chiqishga kirishish tavsiya etiladi. Ta'lim, ovqatdan keyin kamida ikki soatdan keyin o'tkazilishi kerak. Jismoniy mashqlar davomida nafas olish va durustni kuzatib borish juda muhimdir. Orqa tekis bo'lishi kerak va bo'yin bilan birga boshning orqa tomoni to'g'ri chiziqni hosil qiladi. Nafas olish burun orqali ham tinch bo'lishi kerak. Tez nafas olishni tomosha qilsangiz, dam olish va xotirjam bo'lishingiz kerak. Nafas olish normal holatga kelganda, siz mushak-artikulyar mashqlar qilib mashq qilishingiz mumkin.
Muskul-artikulyar mashqlar natijalari to'g'ridan-to'g'ri insonning qat'iyatliligi va qat'iyatliligiga bog'liq. Mashqlar kunlik, tercihen sutra qilinishi kerak. Eng kamida muskulli gimnastika mashqlari bir kunda 20 minut o'tkazilishi kerak. Bolalar uchun birgalikdagi mashqlarni o'z yoshiga mos ravishda bajarish kerak, mashq qilish juda uzoq bo'lishi kerak, yuk esa intensivligidan farq qilmasligi kerak.
Birgalikda mashq bajarish davomida tananing barcha muskullari, bo'g'imlari va tendonlari ishtirok etadi. Mashqni yuqoridan pastga tushirish tavsiya etiladi. Avval bo'yinning bo'g'imlari va mushaklaridan foydalaning, so'ngra birma-bir mashqlar qilib oyoq uchun mashq bajarib, boshqa barcha bo'g'imlarda ishlaydi. Qo'shiqchada tizza va o'murtqa mashqlarga katta e'tibor beriladi.
Muskulseptik mashqlar yoga paytida qo'llaniladi. Birgalikda mashq bajarishning asosiy kompleksini bajarish sizga yoga kompleks mashqlarini tezda o'zlashtirish imkonini beradi. Mashqlar davomida psixologik jihatlarga katta e'tibor qaratiladi. Birgalikda mashq bajarish,
Mashhur gimnastika komplekslari, taniqli shifokorlar va sobiq sportchilar tomonidan homiylik qilingan. Masalan, Bubnovskiyning mushaklar-skelet sistemasining kasalliklariga ta'sirini kuchaytirishda mashq bajarish. Shuningdek, xitoylik gimnastika keng tarqalgan bo'lib, butun organizmni yaxshilash imkonini beradi. Ushbu komplekslarni maxsus do'konlarda sotib olishingiz mumkin. Agar siz bilan bir necha mashg'ulotlar bir mutaxassis bo'lsa, albatta yaxshi bo'ladi.