Kokteyllarning oddiy oziq-ovqat bilan taqqoslaganda afzalligi juda kichik, ammo uni faqat mushaklarini to'la hajmda yuklaydigan kishi taqdir qilishi mumkin. Kokteyllar assimilyatsiya qilish uchun juda oson (barcha oziq-ovqat mahsulotlariga o'xshab, qattiq ovqatlar bilan solishtiriladi) va ular kabi oziq moddalar kontsentratlari mavjud.
Treningdan so'ng ko'pchilikka ma'lum bo'lganidek, oqsil-karbongidrat oynasi ochiladi. Bizning mushaklarimiz barcha resurslarini sarfladi, va mushak tolalari o'sishni eslatmaslik uchun zudlik bilan tiklanishi kerak. Shuning uchun tezda o'tinni otishingiz kerak - bu mashq faqatgina mexnatdan iborat bo'lishi mumkin.
Yog'da yoki mushakda?
Kuchli mashqdan so'ng, oqsil kokteyli mushaklarning o'sishiga xos bo'ladi. Buning sababi shundaki, metabolizm hozirda tezlashadi, organizm ovqatlanishga intiladi. Menga ishoning, yegandan hech narsa yog 'shaklida qoldirilmaydi.
Biroq, bu qoida yog 'yoqish mashqlarida yoki vazn yo'qotish kurslarida qo'llanilmaydi. Aslida vazn yo'qotish bo'yicha treningning mohiyati shundaki, bu ichkarida ochlik paydo bo'lishiga olib keladi. Bu yog'ning qisman bo'linishiga erishishning yagona yo'li.
Yaxshi protein kokteyl nima?
Treningdan so'ng mexnatlarni tiklash yaxshi, ular osonlik bilan hazm qilinadi. Ular tarkibida oqsil va uglevodlar bo'lishi kerak, ammo yog'lar emas. Jismoniy mashqlar bilan yakunlanganidan so'ng, sut beradigan protein juda oson, oson hazm bo'ladigan protein, ammo kofein bo'lmagan ichimliklar (choy, qahva) va yog'li ovqatlar emas. Kofein mushaklarni tiklash jarayoniga xalaqit beradi va yog 'hazm bo'lolmaydi, chunki barcha qon mushak emas, mushaklar bilan biriktiriladi.
Siz sport to'yxonalarida kokteyl aralashmasini xarid qilishingiz mumkin yoki ularni bir xil pishloq, tuxum, kefir, sut, mevalar va boshqalardan tayyorlashingiz mumkin. Badaningizni bu yerda his qilish juda muhim, chunki kimdir gulxanaga zarar etkazishi mumkin, chunki u psixologik noqulaylik tug'diradi - "bu changning nima ekanligini kim biladi?"