Zaif ayollar, eshitish shikoyati fatties: "Men kilo berolmayman, hech narsa yordam berolmaydi, nima qilishim kerak?", Odatda "shunchaki kerak emas, yog 'qo'llar o'chiriladi" kabi izohlarni qo'yib yuboradi. Ammo shunga o'xshab, hech qachon uzoq va og'riqli ravishda vazn yo'qotmagan, bir necha o'n kilogramm yo'qotish maqsadini qo'ymaganlar deyishadi. Ammo kilogramm berishni xohlaydiganlar odatda vaznini yo'qotmasliklari mumkin. Ya'ni birinchi bo'lib vazn qayta tiklanadi, har bir narsa yaxshi bo'ladi va tarozi o'qidan keyin to'xtaydi, har qanday grammga o'tishni xohlamaydi. Shuning uchun shikoyatlar «nima uchun hech qanday vazn yo'qotishim mumkin emas», lekin «agar qo'shimcha kilogrammni yo'qotmasangiz nima qilish kerak» degan ibora boshlanadi. Keling, ushbu masalalarni birgalikda ko'rib chiqaylik.
Nega vazn yo'qotmasligim mumkin?
Nozik bo'lmagan sabablar bir nechta bo'lishi mumkin, ammo ularning aksariyati qo'shimcha pulni yo'qotish uchun kerakli istak yo'qligi emas, balki bizning qo'rquv va komplekslarimizdir.
- Ko'plab stresslar va quyidagi tushkunlik an'anaviy ravishda ko'plab "yummy" - shirinliklar, sho'rlanish, ovqatlangan ovqatlar va foydali bo'lmagan boshqa oziq-ovqatlar tomonidan iste'mol qilinadi.
- O'tmishdagi munosabatlardagi og'riqli tanaffus, siz allaqachon o'zingizni unutib qo'ydingiz. Va sizning tanangiz yo'q, shuning uchun u sizni himoya qilishga harakat qiladi, qo'shimcha yog' qatlamini o'rab oladi.
- Ko'p hollarda vazn ortishi nikohdan keyin paydo bo'ladi, garchi kuchli ovqatlanish rejimlari o'zgarmasa ham. Bu holatda, vazndan tashqari, bilinki bilinarsiz ham, odatda, xonimlar, turmush qurishadi, erni hech qanday joyga bormasligi uchun tinchlantirishi mumkin. Yoki yana bir janjaldan keyin, siz o'zingizning eri uchun qasos olish fikrini yaltsiz. Organizmingiz hamma narsani eslab, endi istaklaringizni bajarishga harakat qilmoqda.
- Ko'pincha ayollar o'zlarining tashqi qiyofasida gunoh qilib, har bir narsada noto'g'ri gaplarni topishga harakat qilishadi. Vaqt o'tishi bilan, bu norozilik sizning o'zingizcha nafratga aylanadi. Hech kim yoqtirmaslikni yoqtirmaydi, bu erda sizning tanangiz va bunday munosabat uchun sizni avrab qiladi.
- Yolg'izlik, sevgining etishmovchiligi bularning hammasi mazali va yuqori kaloriyali taomlarni taskinlashiga olib keladi. Natijada ortiqcha vazn.
- Ba'zan, vazn yo'qotish uchun etarli iroda kuchi yo'q. Odamlar muntazam parhezni va mashqlar rejimini buzadi, "Bugun shokolad iste'mol qilaman, ertaga simulyatorlar ustida ishlayman" kabi uzrlarni kashf etmoqdalar. Bunday va'dalar tabiiy ravishda bajarilmayapti, shuning uchun bu vazn yo'qotishga shoshilmaydi.
Agar vazn yo'qotmasam nima qilaman?
Kilogrammni yo'qotish sababi siz uchun imkonsiz bo'lgan vazifadir, ularni bartaraf etishga harakat qiling. Bundan tashqari, vazn yo'qotish quyidagi fokuslarga yordam beradi.
- Masalan, siz matbuotni qattiq silkitmaguningizcha, mashg'ulotning turini o'zgartirishingiz mumkin, endi esa yugurishga yoki suzishga harakat qiling. Mashqlarni muntazam ravishda o'zgartiring, shunda mushaklar mashq qilmaydi yoki intervalli mashqlarni bajarishga harakat qiladi.
- Kundalik kaloriya iste'molining o'zgarishi. Masalan, siz kuniga 1,900 kaloriya iste'mol qildingiz. Va endi birinchi kuni 1600 kkal va ikkinchi 2200 kkal foydalanish uchun harakat qilib ko'ring. Shu bilan birga, haftalik iste'mol darajasi bir xil bo'lishiga ishonch hosil qiling.
- Kilogramm halok dasturida majburiy jismoniy faoliyatni kiritish. Agar siz ilgari kuch-quvvat mashg'ulotida qatnashmagan bo'lsangiz, buni boshlang. Va mushaklarni mustahkamlash, metabolizm tezlashadi.
- Oziq moddalar nisbati o'zgarishi. Proteinli dietaga o'ranib, uni uglevodlar bilan diversifikatsiya qiling. Va karbongidrat dietida, aksincha, protein qo'shing.
- Ovqatlanish sonining o'zgarishi. Kuniga uch marta oldindan yutib yuboring, hozirgi kunda oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni 5-6 ta qabul qilishga ajratib ko'ring.
Ba'zan bir kishi, bu qoidalar haqida xabardor bo'lib, ularni xush ko'radi, lekin hali ham vazn yo'qotmaydi, yaxshi, tana to'plangan bilan birga bo'lishni istamaydi! Unga dam berish, ya'ni sog'lom ovqatlanishni (ratsionda emas) eyishni, mashqlarni kamroq qilishni va vaznni nazorat qilishni unutmang. Yana bir muncha vaqt o'tgach, dietaga o'tiring, qattiq mashq qilishni boshlaysiz va bunday bosim ostida ortiqcha vazn yo'qotiladi.