Ko'plab qizlar kilogramm yo'qotish uchun psixologik kayfiyatni yaratolmaydilar, ya'ni davom eta olmaydigan yakuniy qarorni qabul qilishlari va vazni bilan jiddiy kurashish vaqti keldi, chunki ular kilogrammini yo'qotmaydi. "Men istagan narsani iste'mol qilaman" yoki "bitta pishandan faqat hech narsa bo'lmaydi" kabi kichik kamchiliklardagi sevgini inkor etish juda qiyin. Og'irlikni yo'qotib, oxir-oqibat bu qiyin yo'lni boshdan kechirishga va axloqsizlikdan xalos bo'lishga qanday yo'l qo'yishni o'ylab ko'ring.
Og'irlikni yo'qotish uchun davolovchi kayfiyat
Sizga kerak bo'lgan birinchi narsa - aniq maqsadni belgilash. Siz qaerga ketayotganingizni bilmasangiz, unga erishish mumkin emas! Shuning uchun boshlang'ich qog'ozni olib, unga yozing:
- Sana, sizning hozirgi bo'yingiz, vazningiz, ko'krak qafasi hajmi, bel va kalçalar.
- Siz izlayotgan parametrlarni. Haqiqiy bo'ling. Ko'krak o'zgarmasligi uchun vazn yo'qolmaydi va siz belning ifodalanmagan shaklidagi "to'rtburchak" shaklida 90-60-90 parametrlariga erisha olmaysiz. Faqat kilogramm aniq raqamni ko'rsatishingiz mumkin.
- Sizning hozirgi vazningizdan istagan narsangizni olib tashlang - bu sizning vazningizdan qancha kilogramm berishni xohlaysiz. Misol uchun, siz 60 kilogrammni tortasiz va 50 gramm og'irlikni istaysiz, keyin 10 kg yo'qotishingiz kerak. Oddiy kilogramm yo'qolishi oyiga 3-5 kilogrammgacha, ko'proq emas. Ya'ni kilogramm halok bo'lishiga kamida 2 oy kerak bo'ladi, maksimal 3-4. Og'irligi kerak bo'lgan sanani yozing.
Ha, bu vazn yo'qotish "haftada 10 kilogramm yo'qotish" kabi zamonaviy parhez kabi ko'rinmaydi, ammo natijalarni uzoq vaqt davomida saqlab qolasiz. Kerakli vaznga erishgandan so'ng, kamida 2-3 oy davomida bu vazni odatiy holga keltirish uchun sa'y-harakatlarni bajarish kerak va u organizmda metabolizmni qayta tikladi. Kelajakda, faqatgina ovqatsiz va semiz suyuqliksiz to'g'ri ovqatlanish etarli bo'ladi.
Shunday qilib, siz endi qaysi kun va qancha kilogramm berishni bilasiz. Faqat harakat qilish kerak!
Qanday kilogramm halokiga psixologik moslash mumkin?
Og'irlikni yo'qotish uchun miyangiz hozirgi vazndan uzoqroq turolmaysiz. Odatda yaxshi ishlaydigan qattiq motivatsiya usulini ko'rib chiqing.
- Birinchidan, o'zingizni "dahshatga soling".
- Keyin katta oynaning katlamalarini ko'rib chiqing. Dahshatli. Bu sizga kerakli emas!
- So'ngra sizga to'liq ko'ringan eng muvaffaqiyatsiz fotosuratni toping va uni uzoq o'ylab ko'ring. Bu siz emas, bunga o'xshash bo'lmaydi!
- Agar sizda fotosuratingiz ideal og'irlikda bo'lsa, toping. Agar buni bilsangiz, uni Photoshop-da qilishingiz mumkin. Buni juda nozik go'zallikda bo'lishingiz kerak.
- Kilogrammini yo'qotgan mashhur kishilarning hikoyalarini o'qing. Ayniqsa, sizga tushib qolishdan ko'ra ko'proq narsa tushib qolganlar. Shunday qilib, hamma narsa haqiqat ekanini va hamma narsa mumkinligini tushunasiz.
- Tezda kilogrammni yo'qotish kerakligini aniqlang, shuning uchun qisqa dietalar va "mo''jizali dorilar" siz uchun ishlamaydi. Faqatgina to'g'ri parhez sizning vazni bir marotaba va barchada yo'qotish imkonini beradi va "tana vaznini yo'qotish" - "skor" - "yo'qolgan vazn" da turishmaydi va tanani azoblamaydi.
- Zerikarli va chiroyli qizlarga nazar soling va bir xil bo'lganingizda siz uchun qanchalik ajoyib bo'lishini tasavvur qiling-a.
O'zingizni kilogramm halokatiga qanday moslashtirasiz, hech qanday murakkab narsa yo'q. O'zingizning bu noto'g'ri tanangizda qolish uchun yoshlarning qimmatbaho kunlarini yo'qotmaslik uchun o'zingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Tana vaznini kamaytirish uchun qanday sozlanish kerak?
Albatta, o'zingiz yoqtirgan narsalarni darhol qabul qilish va berish juda qiyin. Shuning uchun sizning ovqatlanishingizni eng sevimli ovqatlaringizga kiritishni unutmang, shuning uchun kilogramm halokati og'ir mehnat emas. Agar u un, shirin yoki semiz bo'lsa - bu ovqatlar faqat 12.00gacha iste'mol qilinadi. Aks holda, diet oddiy:
- Nonushta - har qanday pyroz yoki 2 ta tuxum, shakarsiz choy.
- Ikkinchidan , bir oz nonushta (!) Sizning sevimli mashg'ulotlaringizdan.
- Tushlik - har qanday sho'rva + plastinka, qora nonning bir bo'lagi.
- Atıştırmalık - har qanday meva.
- Kechki ovqat - sabzavotli garnitura + yalang'och go'sht / parrandachilik / baliq.
Turli xil ovqatlarni, engil retseptlar tanlang va ko'p miqdorda suv ichish. Sizdan ortiq narsa talab qilinmaydi!