Garudasana ning Hindiston falsafasida paydo bo'lishi tarixi juda qiziqarli. Garudasana yoki burgutning nomi "Garuda" - burgut, qushlarning shohi. Garuda Vishnu bilan uchrashdi, u o'zining istaklarini amalga oshirishni taklif qildi. Garuda Vishnudan ko'ra ko'proq bo'lishni xohlaydi. Donishmand xudo Vishnu javob berishga tayyor turishni taklif qildi.
Foyda
Burgutning pozitsiyasini kamida bir marta tugatganingizdan so'ng, o'zingiz tananing qaysi qismini rivojlantirishi haqida o'ylaysiz. Birinchidan, bu elkama-kamar. Asana elkalarining qattiqligini yo'q qiladi, qon aylanishini va qo'llari elkasidan sezgisini barmoq uchiga qadar oshiradi.
Agar burgutning yoga shaklidagi murakkab versiyasini amalga oshirsangiz - kesishgan qo'llar va oyoqlarda bu buzoq mushaklaridagi varikoz tomirlar, soqchilik va og'riqni davolash vositasi bo'ladi.
Baqlajonning pozitsiyasi, odatda, Garudasana va Hanumanasana kabi ismlar tufayli ko'pincha iplar bilan aralashtiriladi. Biroq, bu osonaslarning hech qanday aloqasi yo'q, faqat bitta ma'naviy va jismoniy amaliyotga tegishli.
Ijro uslubi
Biz qulay vaziyatni qabul qilamiz, tizzalar ustida o'tirib, tizzalarini bir-biriga tekislaymiz. Yoga birinchi qoidani to'g'ri, ikkinchisi yopiq og'iz va ochiq burun. Biz ikkala qo'lni oldinga cho'zamiz, chap qo'lning yuqori qismini yuqoriga aylantiramiz, o'ng tirsak esa chap tirsagiga tushadi. Qo'llarini kesib oling va qo'llarni bir-biriga ulashga harakat qiling. Qo'lingizni (yangi boshlanuvchilar uchun odatiy va odatiy) bog'lay olmasangiz, bilagingizni olishingiz mumkin. Biroq, harakatni yuqoriga yo'naltirish kerak. Eshiklarga e'tibor bering : biz elkali pichoqlarni zanjir bilan bog'lab, ko'krakni oldinga silkitishga harakat qilamiz. Oldinga qarab, elkalaringizni maksimal darajada torting.
Bu burgutning pozitsiyasining asl nusxasidir.
Bundan tashqari, yuksak burgutning dinamik versiyasini ham qilamiz.
Qo'llarning strukturasini yirtmasdan, tirsaklardan biz yuqoriga ko'tarilib, tanani qo'l bilan qat'iy to'g'rilay boshlaymiz. Ushbu tadbirda skapula juda yaxshi ishlaydi - ular tashqariga chiqib, ko'kragingizni tortib olishadi. Agar buni o'zlashtirsangiz, keling, davom etaylik. Oldingi holatdan bir oz yuqoriga cho'zamiz va orqaga buramiz. Biz qovurg'alarni suyultirib, interkostal mushaklarimizni uzaytiramiz, badanni har doim yuqoriga va orqaga yo'naltiradi.
Burunning uchida nefes va ekshalasyon hissini teng burun - nafas olishingiz mumkin ekan, bu pozitsiyani aniq saqlang. Yumshoq ekshalatsiyadan foydalanib, qo'lingizni markazga aylantirasiz, kaftlarini ajratib olasiz, qo'lingizni o'zgartirasiz va boshqa tomondan takrorlang.