To'g'ri ovqatlanish sog'lom turmush tarzining muhim qismidir. Bu hamma uchun ma'lum, lekin ovqatlanishning yangi tamoyillariga o'tish hayotiy odatlardan ko'ra oson emas. Agar asta-sekin to'g'ri ovqatlanishga o'tishni bilsangiz, qisqa muddatda yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin.
To'g'ri ovqatlanishni qanday qilib osonlik bilan almashtirish mumkin?
Oziqlanishning yangi tamoyiliga o'tishdagi muvaffaqiyatsizliklar ko'pincha bu turdagi oziq-ovqat mahsulotlarini tashkil etish bo'yicha bilim etishmasligi bilan bog'liq. To'g'ri ovqatlanishning standart sxemasini bilish rejangizni tuzishga yordam beradi va badanni sog'lom oziq-ovqatlarni o'z vaqtida eyishni osonlikcha uzatadi.
To'g'ri ovqatlanishni oson o'tishini tushunishga yordam beradigan klassik sxema besh ovqatdan iborat:
- Nonushta . Bu proteinlar va murakkab uglevodlarni o'z ichiga olishi mumkin. Foydali nonushta - jo'xori yoki yong'oq, pishirilgan tuxum, tovuq filesi, shakarsiz mevali sharbatlar, meva sharbatlari bilan birga jo'xori uni. Agar chindan ham shirin bo'lsangiz, uni nonushta qilish yoki tushlikdan oldin eyishingiz mumkin.
- Ikkinchi nonushta . Ushbu taomga ba'zi yong'oq, meva yoki quritilgan mevalar, pishloqli pishloqli nonlar kiradi.
- Tushlik . Tushlik oqsil, uglevod va tolalardan iborat. Misol uchun, pishirilgan tovuq va sabzavotli salat bilan pyuresi.
- Snack . Bu taom protein va kichik sekin uglevodlardan iborat bo'lishi mumkin. Shuni unutmaslik kerakki, atir-baliq atir shunchaki atirlar, shuning uchun ikkinchi kahvaltagidek bo'lgan qism kichik bo'lishi kerak.
- Kechki ovqat . Bu protein va tola tarkibida: past yog'li go'sht, loviya , tuxum, tvorog, sabzavotlar. Xuddi shu kechki ovqatda keyinchalik bo'lmasligi kerak.
Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri dieta qanday o'tish mumkin?
Ko'pincha, ayollar ortiqcha kilogrammdan xalos bo'lish uchun to'g'ri oziqlantirishga o'tish usullarini izlaydilar. Bunday holatda, yuqoridagi sxemaga rioya qilishingiz kerak, lekin quyidagi fikrlarni qo'shing:
- Yuqori kaloriya, yog 'va qizarib pishgan ovqatdan saqlaning. Mahsulotlar pishirish va qaynatish bilan yaxshi tayyorlanadi.
- O'zaro almashinuv jarayonlariga yordam berish uchun ko'p miqdorda suv ichish kerak.
- Og'ir va yuqori kalorili taomlarni faqat ertalabda iste'mol qilish mumkin.
- Pishiriqlar miqdorini asta-sekin kamaytirish kerak, lekin hech qachon ochlikdan qochish kerak emas.
To'g'ri ovqatlanish muvozanatli bo'lishi kerak, ya'ni organizmga foydali bo'lgan barcha moddalarni o'z ichiga oladi. Faqat bu holatda tanadagi energiya va engillikni his qilish mumkin bo'ladi. Aks holda, odam odatdagi ovqatlanish tamoyiliga putur etkazishi mumkin.