Har bir o'z o'zini hurmat qiladigan ayol hayotida hech bo'lmaganda bir marta ortiqcha kilogramm bilan kurasha boshladi, hatto bu qo'shimcha bir necha kilogramm bo'lsa ham. Bug'doy va pishloq, kefir, olma va shokolad kunlarida qattiq ovqatlanish. Va barchasi bizning ongimiz chuqur ko'milganligi sababli: agar siz kilogramm so'rasangiz, ozroq ovqatlaning! Diet - bu azob-uqubatlar va azob-uqubatlar! Va bu shior bilan biz, ayollar, o'zimizni o'zimizga qurbon qilmoqdamiz - bu barkamol va go'zal tanadir.
Biz engillik beradi
Ochlikning tovushlarini esdan chiqarmang, shirin karaviz sho'rini esingizdami. Og'irlikni yo'qotish uchun oziq-ovqat mahsulotlari - mazali va qoniqarli bo'lishi mumkin!
To'liq bo'lsa ham ovqatni o'tkazib yubormang. Asosiy qoida - ortiqcha ovqat emas. Ochlik - bu tanamiz uzoq vaqtdan beri foydali moddalarni olmagan taqdirda - bizning dushmanimiz bo'lib, u avtomatik tarzda yog 'saqlash rejimiga o'tadi. Shuning uchun qattiq dietadan va ochlikdan keyin barcha narsalarni qaytarib olish oson. Bu holda, sog'lom ovqatlanish sizga kerak bo'lgan narsadir.
Uyg'unlik uchun to'g'ri ovqatlanish
Eng yaxshi oziq-ovqat mahsulotlari mevsimlik sabzavotlardan va mevalardan tayyorlangan idishlar. Sizning dietangizga barcha turdagi salatlar, sabzavot va mevali shirinliklar kiradi. Va siz belning yanada nozik bo'lishini sezasiz va yoshlik va go'zallik bilan porlashingiz mumkin.
Sifatli go'sht va baliq parhezning asosi bo'lishi kerak. Ushbu mahsulotlar oqsilga boy, ochlikni juda yaxshi qondiradi va faqat qurmoqchi bo'lganlar uchun zarurdir. Albatta, go'sht qushdan minimal yog'larni o'z ichiga olishi kerak, terini olib tashlang. Lekin baliq va yog'ni tanlashingiz mumkin.
Bundan tashqari, krup bilan do'st bo'lishga arziydi. Kunni xushbo'y issiq pyure ovqat bilan boshlang. Bu sizga kuch va tiriklik beradi, tanani kerakli iz elementlari bilan to'ldiradi. Ayniqsa foydali inju arpa - qadimgi davrlardan buyon go'zallik pyurei deb nomlangan!
Sut va nordon sut mahsulotlari dietali, foydali va mazali ovqatlardir. Mahalliy xo'jaliklarda mahsulot sotib olish yoki iqlim zonasida ishlab chiqarish tavsiya etiladi.
Yong'oq, quritilgan mevalar , asal kabi mahsulotlar vaqti-vaqti bilan parhezga kiritilishi kerak. Ular juda kaloriya bor, lekin ular do'kondan shirinliklarni mukammal almashtiradilar.
Qo'riqchilar bo'yicha sharqona taomlar
Klassik suza va rulolar dietali ozuqa hisoblanadi. Somonning sousining bir qismi 35 kaloriydan oshmaydi va cho'chqa kurtaklari bilan ishlov berilgan har bir xizmat uchun 190 kaloriya bo'ladi. Ular proteinga boy, organizm uchun zarur bo'lgan uglevodlarni o'z ichiga oladi. Yog 'miqdori aksincha - shunchaki sharqona taomlar bilan haftada bir marta tinchlanasiz. Susumga katta qiziqish bildirish uchun bu zarur emas, chunki soya sosini ishlatish suyuqlikni ushlab turishi mumkin.
Yupqa belning ta'riflari
Mazali va eng muhimi shundaki, xun oziq-ovqatlari sizga quyidagi ta'riflarni beradi.
Sea King salatasi - 250 kaloriya.
Tarkibi:
- dengiz kokteyli - 100 g;
- selderkadan tayyorlangan stakan - 100 g;
- yangi bodring - 100 g;
- tuxum - 1 dona;
- qovoq yog'i - 1 choy qoshiq;
- ziravorlar ta'mga.
Tayyorlash
Sabzavotlar engil chopib, tuxumni qaynatib, sabzavot qo'shing. Dengiz kokteylidan to'ldirilgan idishga (sho'r suvli sho'rvada ishlatish yaxshiroq) qo'shing va salat idishiga qo'shing. Salatlar bilan ziravorlar, tuz va mavsumga ega bo'lgan qoshiq moydan kiyinishni tayyorlang. Salataning barcha qismi 250 kaloriya bo'ladi.
Achchiq tovuq go'shti - 100 gramm boshiga 140 kaloriya.
Tarkibi:
- Tovuq ko'krak filesi - 2 dona;
- soya sosu - 3 osh qoshiq;
- sarimsoq - 2 chinnigullar;
- qizil qalampir.
Tayyorlash
Fillar teridan tushib, ingichka, keng qatlamlarga kesilgan bo'lishi kerak. Bir dona filetadan ikki porsiya olinadi. Bir piyola ichida soya sousini tushiring, sarimsoqni choping va qizil qalampir bilan saxovatli sep. Cho'chqa bu sosda yarim soat davomida marinadlanadi, so'ngra har ikki tomondan bir necha daqiqa davomida quruq qovurdog'iga qavriladi. Ichkarida go'sht suvli bo'lishi kerak.
Asal bilan samoviy olma - 175 kaloriya miqdorida.
Tarkibi:
- olma - 1 dona;
- asal - 2 choy qoshiq;
- ka ... - 6 yong'oq;
- doljin.
Tayyorlash
Olmani ikkita yarmiga kesing. Urug'ni urug'lar bilan olib tashlang. Nonlarni pichoq bilan maydalab, har bir yarmiga tushiring. Darrang bilan olma seping va har bir yarim uchun qoshiq asal qo'shing. Uni 10 daqiqa davomida mikroto'lqinli pechga yuboring. Xizmatlardan biri - olma yarmidir.