Qizlar uchun frantsuz dastxat matosi - turli va ijro qilish usuli

Ko'p qizlar yomon qo'llarni shikoyat qiladilar va aksariyat hollarda, barcha xatolar trisepalarning terini va zaif mushaklaridan iborat. Oddiy uy-ro'zg'or ishlarini bajarishda tananing ushbu qismi amalda ishtirok etmaydi, shuning uchun maxsus mashqlar juda foydali bo'ladi.

Ushbu frantsuz dastgoh matbuoti nima?

Triceps ishlab chiqarish uchun ishlatiladigan mashhur izolyatsion mashqlar frantsuz matbuoti. Bu, albatta, bir bodibilding tayyorlashga kiradi. Frantsuz matbuoti nimani anglatishini bilib olsak, ushbu mashqlar bir tomonlama, ya'ni tirsak qo'shma ishda ishtirok etish, fleksiyalash / uzaytirish bo'yicha ish olib boradi. Triceps uchun asosiy yuk va hisob, ishda ishtirok va muskullarga yordam berishiga qaramasdan: ko'krak, elka va bilakuzuklar.

Frantsiya matbuoti - qarshi va qarshi

Bunday mashqlar zarar etkazishi mumkin degan fikr bor va bu tasdiqlangan. Ko'pgina shifokorlar frantsuz matbuoti xavfli ekanligiga ishonishadi, chunki bu turdagi yuk kunlik hayotda deyarli hech qachon topilmaydi va mashqlar davomida tirsagi qo'shni jiddiy yuk oladi va bu jarohat xavfini ancha oshiradi. Jismoniy mashqlar noto'g'ri bajarilmasa va katta hajmdan foydalansangiz, muammolar paydo bo'lishi mumkin, shuning uchun texnik ahamiyatga ega.

Frantsuz matbuoti uchun ushbu mashqni ommalashtiradigan ba'zi afzalliklar mavjud:

1. Terini qisqartirish va mushaklarni saggingga yordam beradi, bu ayniqsa ayollar uchun muhimdir.
2. Mushaklarning o'sishini ta'minlaydi.
3. Yelka birikmasining barqarorligini oshiradi.
4. Qo'llarning mushaklarining moslashuvchanligi va funksionalligini oshiradi.
5. Sport yo'nalishida mahsuldorlikni oshiradi, bu erda qo'llaringizning quvvatiga muhtoj, masalan, suzish, voleybol va tennis.

Frantsuz matbuoti qanday ishlaydi?

Trening faqat foydalanish uchun bo'lishi va jarohatlar xavfi minimal bo'lsa, bu usulni mukammal ravishda kuzatish, mashq bajarish kerak. Frantsiyadagi matbuotni qanday qilish kerakligi haqida bir nechta muhim ma'lumotlar mavjud:

1. Ushbu mashqda ish faqat elkaning qo'shilishi bilan amalga oshiriladi.
2. Qo'lning tirsakdan bilagiga joylashishi kerak.
3. Tirsaklar yon tomonlarga joylashtirilmaydi, ular va elkalariga ko'chmaslik kerak.
4. Bir frantsuzcha matbuotni barmoq bilan bajarish uchun qo'llarni vertikaldan ozgina burish tavsiya qilinadi, bu esa tricepsga yukni oshirishga yordam beradi.
5. Agar siz skameykaga oyoqlaringizni qo'ysangiz, unda tricepsni ko'proq ajratishingiz mumkin. Bu faqat tajribali sportchilar tomonidan amalga oshirilishi kerak, chunki muvozanatni yo'qotish xavfi mavjud.
6. Bog'ni erga bostirib qo'yishda muhim ahamiyatga ega.
7. Fransuz matbuotini mushaklarni his qilish uchun asta-sekin bajaring.
8. Pastki orqa chuqurning ko'rinishiga olib keladigan bo'lsa, barmoqni yoki dambillarni boshning orqasida iloji boricha pastroq qilib qo'yishga harakat qilmang.
9. Harakatning amplitudasining haddan tashqari nuqtasida, bir necha soniya davomida pauza qilish kerak, bu esa yukni ushlab turishi kerak.
10. Tez-tez mashq qilish tavsiya etilmaydi, chunki mushaklar dam olishga muhtoj. Bir vaqtning o'zida kamida uchta to'plamni 15-20 marta bajaring.
11. To'g'ri vaznni tanlash muhim, shunda kerakli repetitsiyalar sonini to'g'ri bajarishingiz mumkin.

Fransuz dastgoh matbuotiga

Qo'llarini nozik va moslashishni istagan har bir kishi tomonidan qo'llaniladigan mashqlar eng mashhur versiyasi. Frantsuz matbuoti tez-tez barmoq bilan amalga oshiriladi, lekin siz dambillardan foydalanishingiz mumkin. Ba'zi sportchilar EZ-bardan foydalanishni afzal ko'radilar. Mashqni nayza stsenariyasida bajarishingiz mumkin.

1. Kichkina kichkinagina kichkinagina kichkinagina kichkinagina kichkinagina shoxchaga o'xshab ketadi.
2. Qo'llar orasidagi masofaning qo'llari elkalarining bo'yiga teng bo'lishi uchun odatiy barmoqni oling. Agar frantsuzcha matbuot mashqlari EZ-bar orqali amalga oshirilsa, uning ichki qismini ushlab turing.
3. Qo'lingizni erga tik holda tutib, ko'krak ustidagi paneli ko'taring.
4. Nafas olish, tepadan pastga tushirish, tovoqlar bükme. Bo'yin tojga bir oz tegib ketguncha harakatni davom ettiring.
5. Joyni bir necha soniya davomida qulflang va ekranda FE ga qayting. Qo'llar tuzatilganidan keyin qisqa muddatli to'xtash tavsiya etiladi.

Fransuz dastgoh matbuotiga

Mashg'ulotni tik turgan joydan bajarayotib, doimo qo'shimcha kuchlarni talab qiladigan muvozanatni saqlashga to'g'ri keladi. Siz frantsuz matbuot barbellini amalga oshirishingiz mumkin, lekin darslar faqatgina agar yakka o'zi qolsa, dambıldadan foydalanish yaxshiroqdir.

1. Oyoqlaringizni elkangizdagi kenglik kabi uzoqqa qo'ying. Boshingizni ikki qo'li bilan qo'ziqorinni ushlang. Jismni to'g'ri o'rab olish uchun rasm chizish bilan boshqaring.
2. Frantsuz matbuotini tik turgan joydan ijro etish uchun ilhom olish uchun, boshning boshi bilan dumbbellni tashlab, yarim doira shaklida bajarish kerak.
3. Ishning o'rnini o'ng nuqtada o'rnatib, nafas oling, qo'lingizni tekislang, dastlabki holatni oling.

Fransuz dastgoh matbuotiga

Ushbu mashqni bajarish uchun muntazam tayanchga o'tirish yoki burchak bilan variantni ishlatishingiz mumkin, lekin orqa tomon sizning orqa tomonni oldinga siljitish uchun tikka o'rnatilishi kerak. Siz fransuz matolarini gumbaz va barmoq bilan bajarishingiz mumkin.

1. Dumbbellni ikki qo'l bilan boshingiz ustidan ushlang, diskning kaftlarini o'rang va bosh barmog'ingizni dastagiga tuting. Qo'llar yuqoriga qarab turishi kerak.
2. Qo'lni elkadan ushlab, boshning yaqinida va burchakdan o'ng burchakka tuting.
3. Nafas olgach, dumbbellni boshidan pastga tushirib, yarim doira shaklini kuzating. Bilagi bitseplarga tegsa, harakat to'xtashi kerak.
4. Tricepsning kuchayib ketishi hisobiga, dumaloqni asl holatiga ko'taring.

Smitdagi frantsuz matbuoti

Simulyatorlar turli mashqlar bajarish natijalarini yaxshilash uchun mo'ljallangan. Tricepsni ishlab chiqish uchun Smitning mashinasi mos keladi. Simulyatorda ishlaydigan frantsuz dastgohi texnikada o'tirgan va o'tirgan holatda bar bilan bajarilgan variantlardan farq qilmaydi. Yagona farq shundaki, bar bir traektoriya bo'ylab harakatlanayotganda, tirsaklarni egilayotganda ozgina ovqatlantirish kerak. Hali ham korpusni muvozanat bilan saqlash kerak. Frantsiya matbuoti uchun simulyator bir necha afzalliklarga ega:

1. Og'irligi ma'lum bir traektoriyalar bo'ylab harakatlanadi, shuning uchun stabilizatorlar mushaklari mashqda ishtirok etmaydi va barcha yuk triceplar tomonidan olinadi.
2. Kerakli balandlikda xavfsizlik to'xtatuvchilari o'rnatilishi mumkinligi sababli, barning boshga tushishi va yaralanishi xavfi nolga teng.

Krossoverdagi frantsuz matbuoti

Tricepsni o'rgatish uchun siz ipni simulyatoridan foydalanishingiz mumkin. Dastlab, mos vaznni o'rnating va skameykada o'tirib, qizlar uchun frantsuz matbuotini ijro eting:

1. Barmoqlar bir-biriga, ya'ni neytral tutishga qaratilgan holda, yuqori blokning qo'llarini oling.
2. Tovoqlar o'ng burchak ostida egiladilar va qo'llaringizni elkadan tirgakka tirsagga perpendikulyar bo'lish uchun ushlab turing.
3. Ekshalab, qo'llaringizni to'g'rilab, so'nggi daqiqada bir necha soniya davomida turing.
4. PIga qaytish ilhom uchun zarurdir.