Ayollar genetik jihatdan tartibga olinadi, shuning uchun organizmdagi yog 'asosan bel va kestirib yotqiziladi. Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish muammosi juda ko'p. Juda ko'p afsona va shubhasiz foydasiz tavsiyalar mavjud, ba'zan tayyorgarlik ko'rmaganini tushunish juda qiyin. Shunday qilib, bugungi kunda sizga osongina uyda qiladigan eng samarali bel mashqlari haqida gapirib beramiz.
Miflar, yoki toshga hojat yo'q
1 raqamli afsona "Siz ingichka belni istaysiz va oshqozoni kamaytirasiz - matbuotni silkitadi." Bu sizning mashg'ulotingiz qanchalik ko'pligini tasavvur qilsangiz xato bo'ladi. Matbuotdagi mushaklarni o'rgatish paytida qorin bo'shlig'ida tez zaiflashuvga erishish qiyin. Yog 'butun vujudga teng ravishda taqsimlanadi va uni har qanday mintaqada lokal ravishda yoqish mumkin emas. Shuning uchun, ochiqdan-ochiq spekülasyon, mo''jiza asboblari sotuvchisi va qorin, bacaklar yoki tomonlarning yog' qatlamini kamaytirish uchun kilogramm halok uchun turli belbog'lar . Oshqozonni kamaytirishning eng yaxshi usuli unni va shirinlikni, shuningdek, yaxshi durustni rad etishdir. Juda tez-tez qorin bo'shlig'i olib tashlanadi, elkalarni tuzatish kerak. Buning uchun sizning chiningizni ko'tarib, elkasini pichoq bilan birga ushlab, oshqozoningizni biroz ko'taring. Permanent posture control bel va yuzlar uchun eng yaxshi mashqlar biridir.
" 2-afsonaviy mif " "Yaxshi belning shakllanishi qorin bo'shlig'i mushaklarini o'rgatish orqali yordam beradi". Pomidor obliqu qorin bo'shlig'i mushaklari juda chiroyli, ammo bu sizning belingizni tobora kattalashtiradi. Shuning uchun, umid uchun eng yaxshi mashqlarni bajarish bo'yicha turli xil tavsiyalar, bug'doy va boshqa shunga o'xshash mashqlar bilan yonbag'irlar, siz tanqidiy nuqtai nazarga ega bo'lishingiz kerak. Albatta, bu mushaklarning strukturasini kuchaytiradi va yaxshi duruş shakllanishiga yordam beradi, lekin bunday mashqlarga maxsus umidlarni qo'ymang.
Mif № 3 "Yuqori va pastki matbuot mushaklari uchun turli xil mashqlar". Qorin ustidagi mashhur kublar katta muskulning bir qismidir, shuning uchun faqat yuqori kublarni yoki pastki qismlarni hosil qilish mumkin emas. Odatdagidek, rezektsiya farqlari ko'krak ostidagi qorin bo'shlig'i ostidagi ayollardagi teri osti yog 'miqdori biroz ortib borishi bilan bog'liq. Ko'krakning yuqorisida qovurg'alar ostida yog 'kamroq bo'ladi. Shuning uchun, pastdan matbuot etishmasligi paydo bo'ladi. Oyoqlar va burchaklarning turli tortishishlari sizning matbuotning pastki qismini yaxshiroq ishlash imkonini beradi. Eng keng tarqalgan burilishlar ham yuqori, ham quyi qorindagi maksimal yukni berishi mumkin.
Uyning beliga mashq qilish
Belning eng oddiy mashqlarini bajarishda muvaffaqiyatga erishishning zarur sharti ularning davriyligi bo'ladi. Qorinning mushaklari boshqalarga qaraganda mashq qilish qiyin. Shu bilan birga mashg'ulotni to'xtatsangiz ham, ta'lim samarasi uzoq davom etadi. To'g'ri ovqatlanish va doimiy mashg'ulot bilan, hatto juda zich bo'lsa ham, birinchi natijalar va matbuot kublari 6 haftadan keyin ko'rinadi.
Burun va bar - ayollar uchun belning eng samarali mashqlari. Ular nafaqat matbuotning mushaklariga ishlov berishga, balki lomber mintaqadagi qorin bo'shlig'i mushaklarini mustahkamlashga yordam beradi.
Bükme quyidagicha amalga oshiriladi. Tog'larda tekis yuzada yotish kerak, oyoqlari tizzada o'tiradi. Qo'lingni boshingning orqasiga qo'ying, jag'ingizni ko'taring. Keyin bo'yin muskullaridan qorin bo'shlig'iga mushaklarning keskin o'zgarishi bo'ladi, bu biz erishmoqchi bo'lgan narsadir. Pichoqlar biroz ko'tarilib, zaminning yuqorisida ko'tariladi. Bo'sh erga yopishtirilgan. Nafas olishda biroz ko'tarilish va imkon qadar tizza boshini ko'tarish. Kirish vaqtida, oxiriga qadar tasalli bermasdan, pastga cho'kib ketish kerak. Agar mashqlar to'g'ri 10-15 marta bajarilgan bo'lsa, qorin bo'shlig'ida yonish hissi paydo bo'ladi. Bu ta'lim samaradorligining ko'rsatkichidir. Siz qilgan mushaklardagi yoqish boshlanishidan ko'p takrorlashlar natija qanchalik yaxshi bo'ladi. Preparatga tayyor bo'lmagan odamlar uchun 20 takroriy yondashish tavsiya etiladi. Tana yukga tushganda (taxminan 4 hafta o'tgach), takroriy soni oshirilishi mumkin.
Bar eng yaxshi oyna oldida amalga oshiriladi. Jismoniy mashqlar mohiyati juda sodda: tirsagingiz va paypog'ingizga imkon qadar uzoq vaqt davomida tananing bir xil joyini ushlab turish. Shu bilan birga, belning pastga yoki yuqoriga yiqilmasligini ta'minlash va elkama pichoqlar birlashtirilishini ta'minlash juda muhimdir. Yuqori orqa gumbaz shakllanmasligi kerak. Ideal holda, yuqoridan to to'piqlarga to'g'ri chiziq chizishingiz mumkin. Bu holatni ushlab turganda 15-20 soniyadan keyin mushaklarda yonish hissi paydo bo'ladi. Bu mashqlar to'g'ri amalga oshirilayotganini ko'rsatadi. Tayyor bo'lmagan odamlar uchun har birining 30 soniyali 2 ta to'plamini bajarish tavsiya etiladi. Vaqt o'tishi bilan siz 90 soniyagacha vaqtni va takroriy sonini 3-4 ga oshirishingiz mumkin.