Chiroyli, yassi qorin insoniyatning chiroyli yarmining faxri. Tananing bu qismida yog 'bilan kurashish juda qiyin, shuning uchun ko'p odamlar uy materiyasini qanday tez o'tkazish kerakligini bilishadi. Har qanday muammoni hal etishni keng qamrovli tarzda ko'rib chiqish kerak, shuning uchun ikki jabhada ortiqcha santimetrga qarshi kurashishga to'g'ri keladi: jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish.
Uy matbuotini qanday qilib moslashtirasiz?
Mashqlarni tanlashda qorin bo'shlig'i mushaklarini tezda tiklashni hisobga olish kerak, shuning uchun tez-tez yukni o'zgartirish zarur. Kundalik mashg'ulotlarni o'tkazish va har bir mashqni kamida 15 ta takrorlashni 3 yondashuvda bajarish muhimdir. Ertalab mashq qilish yaxshi. Bu sizning tanangizni tinglash va agar kerak bo'lsa mashqlar sonini yoki takroriylikni kamaytirishga arziydi. Yaxshi natijalarga erishish uchun, asta-sekin yukni oshirish kerak.
Asosiy mashg'ulotlar uyda qizni qanday haydash mumkin:
- Orqangizda yotib, tizzalaringizni egib oling. Qo'lingni boshingning orqasiga qo'y va tirsaklaringizni ikki tomonga yoying. Idishni yuqoriga va pastga ko'taring. Belgining tagdan yiqilib tushmasligini tekshiring.
- Boshlang'ich pozitsiyasini o'zgartirmasdan tanani ko'taring va tirsagingiz bilan teskari tizza kirishga harakat qiling. Ikkita yo'l bilan amalga oshiring. Buning natijasida esa obliqu muskullarni bosib o'tish mumkin bo'ladi.
- Keyingi jismoniy mashqlar nafaqat matbuotni, balki orqa qismini ham pompalashga yordam beradi, chunki u orqa mushaklaridan iborat. Erga yotqiz, qo'llari tanaga parallel ravishda cho'ziladi. Oyoqlarini o'ng burchakka ko'taring va tovoqni erdan yirtib tashlang. To'satdan harakat qilmasdan hamma narsani asta-sekin bajaring. Va bunday imkoniyat bormi? Qo'lning orqa tomonida yotib, tanani silkitib, oyoqlarini ko'tarib, mushaklarni mashq qiling, pelvisni poldan yirtib tashlang. Uni imkon qadar yuqori ko'taring, lekin keskin emas va keyin asl holatiga qayting.
- Quyidagi mashqlar matbuotning yuqori va pastki mushaklarini pompalamaya yordam beradi. Shunga qaramay, sizning orqangizda yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va tizzalaringizni egib oling. Ayni paytda sizning tanangizni ko'taring va tizzangizni boshingizga torting.
- Orqa polga parallel ravishda tushishi uchun barcha to'rtlarda turing. Nafas olish paytida, oshqozonni tozalang va iloji boricha nafas oling. Buruningizda nafas oling, qorin bo'shlig'ini yaxshilang. Maksimal voltajda 15 soniya ushlab turing. va dam olish. Ushbu mashqlar transvers qorin bo'shlig'iga mushaklar yuklaydi.
Maxsus xun
Uyga nasoslarni nasos bilan almashtirish masalasini tushunish, oziq-ovqatga alohida e'tibor berish kerak, chunki ortiqcha kaloriyalar qorinda ortiqcha yog'ning asosiy sababidir. Ratsiondan barcha oddiy " karbonhidratlar" , ya'ni shirin, tezkor ovqat, oq non va boshqalarni ajratish muhimdir. Kundalik menyuda 30% "murakkab" uglevodlar, masalan, grechkasi, kepagi, yong'oq, sabzavot va boshqalardan iborat bo'lishi kerak. Qolgan 70% miqdorida oz miqdorda yog'li proteinli ovqatlar berilishi kerak: nordon sut mahsulotlari, baliq, go'sht va boshqalar.