Ko'p qiz uyda o'qish uchun harakat qiladi, ammo, odatda, yaxshi tayyorgarlik ko'rmaydi. Alohida narsalarni chalg'itadigan, telefon, Internet, dangasalik kabi narsalarni tugatib qo'ying. Shu bilan birga, uyda mashqlarni osonlik bilan ta'minlay oladigan kuchli iroda mavjud kishilarning kichik bir qismi bor. Ushbu maqoladan siz o'zingizning uyingizda kostyumni pompalayapsizmi va buning uchun qanday shartlar kerakligini bilib olasiz.
Uyda kallalarni haydash mumkinmi?
Ideal holda, kallalarni siqib chiqarish uchun yog' qatlamining hajmini kamaytirish va mushaklarning massasini ko'paytirish uchun siz etarli proteinli va eng kam karbongidratlarga ega bo'lgan to'liq oziq-ovqat mahsulotlariga, shuningdek, og'irliklar bilan mashq qilishingiz kerak. Albatta, uyingizda Smit mashinasi bor, lekin har bir kishi dambling to'plamini sotib olishi mumkin, va bu boshlanish uchun etarli.
Shunday qilib, muvaffaqiyatli tayyorgarlik uchun shartlar:
- Uyda qovoqlarni quyishdan oldin, qiz o'z dietasiga diqqat qilish kerak, undan un, shirin va semiz barcha narsalarni yo'qotib, go'sht + sabzavot + go'sht kabi taomlarga o'tadi va ratsionda tuxum va sut mahsulotlarini o'z ichiga oladi.
- Ish bilan shug'ullanish uchun o'z vaqtini aniq ajratib turing. Kuniga 30-60 daqiqa, haftada uch marta bo'lishi kerak. Ishdan tortib to murabbiyiga o'qitish faqatgina umidsizlikka olib keladi, ammo izchil yondashuv bu raqam bilan mo''jizalar yaratadi.
- Trening davomida telefonni o'chiring, uyni sizni chalg'itmasliklarini so'rang, musiqa tashqari boshqa narsalarni qo'shmang. Va boshqa kasbiy mashg'ulotlar bilan hech qachon mashg'ul bo'lmang (mashqlarda sho'rvalarni aralashtiring, siz natijalarga erisha olmaysiz, hatto mashg'ulotni oxirigacha olib borasiz).
- Mashqlarning aniq rejasini tuzing va hech qachon o'rtada bo'lmang. Yonning oxirida klassik mashqlar bilan bir qatorda siz boshida va cho'zishingiz kerak bo'lganini unutmang.
- Jismoniy mashq kunini boshlash - yondashuvlar sonini, sanani, mashqlarni va farovonligini qayd qiling. Qo'lingizdagi mashqlar osongina amalga oshirilsa yoki takroriy sonini oshirsangiz, yoki (qaysi biri yaxshiroq bo'lsa) - foydalanadigan og'irliklar og'irligi.
Shunday qilib, biz bemorlarni uyda nasos yordamida nasos yordamida nasos yordamida nasos bilan bartaraf etish uchun zarur shart-sharoitlarni yaratishni ko'rib chiqdik. Bu sizning xohishingiz emas, balki sizning vaqtingizni sarflamaslikka yordam beradigan majburiy tavsiyalardir.
Qanday qilib uyda kallalarni ko'tarish kerak?
Agar siz allaqachon o'zingiz uchun barcha shart-sharoitlarni yaratgan bo'lsangiz, uyingizda kostyumni haydash uchun avval haqiqiy mashqlarni boshlashingiz mumkin. Ularning aksariyati sizga uzoq vaqtdan beri tanish bo'lgan, shuning uchun siz o'zgacha bir ish qilishingiz shart emas.
- Iliqlik bilan boshlang: 8 daqiqa davomida ishlaysiz. Birinchi 2 daqiqada odatdagidek ishlaydi, ikkinchisi - qoplama bilan, uchinchisi - yuqori kaltalanish bilan, to'rtinchisi - oyoqlarini oldinga siljitadi.
- Dumbbelllar bilan o'ynash. Qo'ziqorinlarni olib, oyoqlarini elkangizning kengligigacha qo'ying, orqa tomonni to'g'rilang. Sekin pastga tushib, tizzalarini olib kelmang va tizzada 90 daraja nuqtaga yetib, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 15 marta takrorlang.
- Klassik hujumlarni amalga oshiring, ammo qo'lidagi qo'zg'olonlar bilan. Oyiga 15 marta jami 3 to'plam.
- Squots "Sumo" ("Plie"). Oyoqlari elkalaridan kengroq (kengroq, yaxshiroq). Uning oldida to'g'ridan-to'g'ri tushirilgan qo'llarida - og'ir dambarday. Orqa sekin pastga tushing, orqa tekisligingni ushlab turing. Eng pastki nuqtada bir nechta tebranish harakatlarini yuqoriga va pastga tushiring va boshlash holatiga qayting. Oyiga 15 marta jami 3 to'plam.
Nihoyat, har bir oyoq uchun "erga o'tirib, to'g'ri oyoqlari tomonga" o'rnini bosib, oddiy qisib turing. Hatto bu oddiy mashqlar ham gluteal mushaklar ishlashi uchun etarli bo'ladi.