Balerinalarda chiroyli jismlar bor va ayniqsa ayollarning ko'pchiligi orzu qilgan nozik oyoqlari chiqib turadi. Oyoq va bistlar uchun balet mashqlari mavjud va ular uyda o'tkazilishi mumkin. Shu zahotiyoq, kerakli maqsadga erishish uchun juda ko'p vaqt sarflash kerak, ammo bunga arziydi, deb hisoblayman.
Baletda oyoqlar uchun mashq qilish
Balet mashqlari nafaqat ortiqcha yog' va nasos muskullaridan xalos bo'lish bilan birga, tanangizni qanday boshqarishni va muvozanatni saqlab qolishni ham o'rganadi.
Zaif oyoqlari uchun baletdan mashqlar:
- To'g'ridan-to'g'ri ikkinchi holatda, ya'ni oyoqlaringizni yelkalaringizdan kattaroq va oyoqlaringizni oching. Qo'llar ko'tarilib, xurmolarni bir-biriga aylantiradilar. Qo'llarni ikkala tomonga yoyib, qo'llarni yuqoriga qarab turadigan qilib, tizzada to'g'ri burchak hosil qilish uchun chig'anoqni ishlating. Oyoq va belning mushaklarini siqib chiqing. Tez yugurishda uchta usulni 10 marta bajaring. Pastki nuqtani murakkablashtirish uchun 20 ta kichik zarba bering.
- Keyingi balet mashqlari uchun, qo'llaringizni kestirib, ushlab turing. Bir oyoqni oldinga silkitib, tananing og'irligini boshqa tomonga o'tkazing. Oyog'ingizni tushiring, lekin uni erga tushirmang. 20 marta takrorlang va mashqni boshqa tomonda takrorlang. Ikkita doirani bajaring. Oyog'ingizni ko'targaningizdan so'ng mashqni murakkablashtirish uchun 20 ta qisqa zarba bering.
- Baletdan keyingi mashqni moslashuvchanlik uchun amalga oshirish uchun o'zingizni yuzingizga qo'ying, qo'lingizni ikki tomonga qo'ying va oyoqlarini yuqoriga ko'tarib, ular erga tik holatda joylashtiring. Bog'ni erga bostirib qo'yishda muhim ahamiyatga ega. Oyoqlarini birinchi holatda qo'ying, so'ngra oyoqlarini bir oz yoyib, beshinchi holatiga o'ting. Jismoniy mashqlardagi keyingi qadam, oyoqlarini cho'zishni his qilish uchun iloji boricha kengroq bo'lishdir.