Ko'pgina ayollar uchun muammo maydoni pastki qorinni tashkil qiladi, bu esa tuzatish qiyin. Shu munosabat bilan qizlar quyi matbuot uchun samarali mashqlarni izlaydi. Biroq, muammoni, qoida tariqasida, matbuotning ohanglari yo'qligi bilan emas, balki boshqa.
Pastdagi matbuot uchun qanday mashqlar yordam beradi?
Yaqindan o'rganing va bu sizni bezovta qiladigan matbuot emas, balki yog 'birikmalarini anglaysiz. Siz hatto oddiy chimchilash bilan kindik ostiga tushishingiz mumkin va shuning uchun muammoning qanchalik darajasini aniqlaysiz. Haqiqatan ham ayollar uchun pastki matbuot uchun mashqlar mushakni mushaklarning ohangiga olib kelish uchun mo'ljallangan va yog 'yoqilmaydi. Ular, albatta, kerak, lekin muammo bilan shug'ullanish uchun yordam berilmaydi - faqat yog' qatlami ostida qattiq matbuotga ega bo'lasiz.
Bu sohada yog'ning to'planishi sabablari bir necha bo'lishi mumkin:
- Siz noto'g'ri emoqdasiz;
- qorin bo'shlig'ida yog 'yig'ish uchun irsiy moslashuvchanligingiz bor;
- tanangizni qisqartiradigan pastki bel bilan kiyim kiysangiz, yoki kruiz hosil qiluvchi ichki kiyim (bu korset kabi ishlaydi - agar tananing bir oz bo'lsa, yog'i yuqoriroq yoki pastroq bo'lsa, bu qavat deyarli barcha jinsi sevuvchilarga o'xshaydi).
- Shunga ko'ra bunday yog 'bilan kurashish kerak: kiyimlarni va tor kiyimlarni tashlashdan bosh tortish, to'g'ri oziqlantirishga o'tish va yog' miqdorini ko'paytirishni bartaraf etishga yordam beradigan hayot harakatlariga kiritish.
Oshqozon yog 'uchun, aerob va kardiyo yuklari juda mos keladi. U yugurib, arqonni, aerobikni, qadamni bosib, zinadan yuqoriga yura boshladi, velosipedda. Ushbu yuklarning haftasiga 2-3 marta 30-40 daqiqa qo'shing va sizning ko'z yoshingiz yo'qolib ketadi!
Pastki matbuot uchun eng yaxshi mashq
Agar sizda yog 'birikmalari bilan bog'liq muammolar bo'lmasa yoki ularni hal qilish jarayonida bo'lsangiz, qizlar uchun quyi matbuot uchun mashq bajarishingiz mumkin. Ular mushaklaringizni kuchaytiradi va oshqozoningizni yanada chiroyli qilib beradi.
Mana bir oz sir. Darhaqiqat, pastki matbuot mavjud emas - bu qorin mushagi pastki qismining shartli nomi. Olimlar tadqiqot o'tkazib, matbuotdagi har qanday mashqlarning yuqorida va pastki qismlarida deyarli teng yuk ekanligini aniqladilar. Biroq, avvalgi kabi, pastki matbuot uchun eng ko'p ustun bo'lgan mashqlar an'anaviy ravishda ta'kidlangan.
Orqaga burish
Erga yotib, qo'lingizni erga qo'ying, tekis oyoqlar bir oz ko'taring. Oyoqlarini tizzada o'ynatib, ko'kragiga tortib, kallalarni yerdan yirtib tashlang. 15 ta takroriy 3 to'plamni bajaring.
Velosiped
Erga yotib, qo'lingizni erga qo'ying. Shu bilan birga, chap oyoqni ko'tarib, tizzaga o'girib, qo'lingizni boshdan ko'tarmasdan o'ng, teskari tirsagi bilan unga cho'zing. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib, boshqa tomon uchun takrorlang. Har bir yo'nalishda 3 yondashuvni 12 marta bajaring.
V shaklidagi burmalar
Erga yotib, qo'lingizni erga qo'ying, oyoqlaringiz ko'tariladi. Bir vaqtning o'zida V harfining shakli bilan to'g'ri oyoqlari va tanasini ko'taring. Siz 10 marta 3 to'plamni bajarishingiz kerak.Twisting
Erga yotib, qo'lingizni erga qo'ying, oyoqlaringiz ko'tariladi. Shu bilan birga, oyoqlari va tanasini tizzalariga bog'lab qo'ying. Siz 10 marta 3 to'plamni bajarishingiz kerak.
Uyda pastroq matbuot uchun bunday samarali mashq haftada kamida 3-4 marta takrorlanishi kerak. Faqat muntazam darslar aniq natijalar beradi. Ammo o'zgarishlarni tezda kutmang: pastki matbuotingiz etarlicha qiyin bo'lmagunicha kamida bir necha hafta vaqt talab etiladi. Yog 'yoqish ustida ishlasangiz va muntazam ravishda mashq qilsangiz, oshqozonda "kublar" paydo bo'lishiga erishishingiz mumkin.