Ko'plab qizlar va ayollar oyna oynasining aksi ularning kutganlariga mos kelmaydigan vaziyatga duch keldi. Siz o'zingizni nozik va nozik his qilasiz va siz tomoshabin oynasidan orqada ko'rinib turgan qorin bo'shlig'ida er-xotin tomonidan qorong'ulashib ketgansiz, chunki oxirgi paytlarda sizda omad kabi bel belkuralashgan bir necha kilogramm qozon olgansiz.
Bu holat har qanday odamning kayfiyatini buzadi. Va tezda tanani tartibga keltirish uchun biz dietaga o'tiramiz. Ammo umid hududida ortiqcha vazndan qutulish uchun bir diyet etarli emas. Biz matbuotning mushaklarini nasos bilan qanday bartaraf etish masalasiga duch keldik. Yog 'oshqozon va yon tomondan yutilib, mushaklar ohangga kelib, yana elastik va elastik bo'lgan, bir qator jismoniy mashqlar kerak. Natijani, tabiiy ravishda, qisqa vaqt ichida ko'rishni istaysiz.
Bir haftaga matbuotni qanday haydash mumkin?
Keling, oson bajariladigan oddiy mashqlarni ko'rib chiqaylik.
Ushbu mashqlar tekis, qattiq yuzada bajarilishi kerak. Uyda, albatta, jinsiy aloqa. Oddiy gilamni osongina o'zgartiradigan jismoniy mat. Eng asosiysi, sizning qo'llaringiz va oyoqlaringiz yirtilmaydi.
1. Shunday qilib, boshlang'ich pozitsiyasi: yotgan holda. Endi qo'lingizni tekislang, tanangiz iloji boricha tekis bo'lishi kerak, faqat barmoqlar va barmoqlar erga tegishi kerak.
Bu pozitsiyani bir necha daqiqada saqlab turish, matbuotni samarali ishlatishning samarali usuli hisoblanadi. Ammo bu mashqlar qorin va muskullarning mushaklariga ta'sir qilmaydi. Yoqimli bonus sifatida siz qo'llar, orqa, oyoq va sonlarning mushaklariga yuk berasiz.
Shu bilan birga, asosiy yuk ham matbuotda tushadi. Tanangizni tinglang: agar siz to'g'ri pozitsiyani egallagan bo'lsangiz, qorin bo'shlig'i yon va pastki mushaklar eng kuchsiz bo'ladi.
Suhbatning boshida biz siz matbuotni bir hafta davomida pompalay olishingiz mumkinligini aytgandik. Lekin bu maksimal harakatni talab qiladi. Shuning uchun mashqni murakkablashtiramiz. Sekin-asta, tirnoqsiz, oldin bir tizzasini, so'ngra boshqasini oling. Ushbu mashqni 20 marta takrorlang, so'ngra boshqa oyog'ingiz uchun.
Agar bunday yuk ortiqcha tuyulmasa, ortiqcha ishlamang. Dam olish va mashqni qayta boshlash uchun o'zingizga imkoniyat bering.
2. Agar siz bassni bosib chiqarishni tezlashtirish masalasi ayniqsa sizning oldingizda o'tkir bo'lsa, kompleksning uchinchi mashqlari sizga yordam beradi. Unga sizning orqangizda yotishingiz kerak bo'ladi. Uning yonida qo'llarni barqaror qo'llab-quvvatlasa yaxshi bo'ladi. Oyoqlarini tekislang, asta-sekin ularni ko'taring va keyin ularni asta-sekin tushiring. Agar bu juda qiyin bo'lsa, avval tizzalar tizilgan tizzalarini ko'tarishga harakat qilishingiz mumkin. Ushbu mashqning samaradorligini oshirish uchun oyoqlari bilan qavatga tegmang va ularni pastga tushiring. Mashq qilish 20 marta takrorlanishi kerak.
Ushbu mashqni bajarayotganda siz asosan pastki matbuot mushaklarida ishlaysiz. Bundan tashqari, kestirib, orqa tomonning tashqi tomonidagi muskullar ham ishtirok etadi. Matbuotning yuqori qismidan foydalanmoqchi bo'lsangiz, oyoqlarini ko'targanda elkangizni ko'taring. Yuk periton bo'ylab yuklaydi.
3. Keyingi mashqlar bizga lateral qorin bo'shlig'ini o'rnatish uchun yordam beradi. Uyda divan yonida amalga oshirish juda qulay.
Boshlang'ich pozitsiyasi: biz orqa tomon yotib, divanga qo'ygan tizzalarda oyoqlari, boshning orqasida qo'llar. Yumshoq holda siqilgan holda ustunning yuqori qismini ko'taring. Ushbu jismoniy mashqlar ta'sirini kuchaytirish uchun ko'tarish paytida tanani tomonga tortib, o'ng tirgak chap tizzaga va aksincha. E'tibor bering, qo'lingizni ko'tarib, boshingizni ko'taring. Mashq qilish 20 marta takrorlanadi.
Uchta oddiy mashq majmui sizni jismoniy mashq qilish siz uchun noaniq bo'lsa ham 15 daqiqadan kuchga kiradi.
Ko'rib turganingizdek, matbuotni noqulay chiqarish qiyin emas, eng muhimi, har kuni o'qishni davom ettirishdir.