Ko'pgina odamlar qisqa vaqt ichida sport bilan bog'liq muayyan natijalarni o'zgartiradi va ularga erishmoqchi. Biz matbuotni ikki hafta davomida pompalaymizmi yoki yaxshi mashqlarni bajarish mumkinmi, tushunishingizni tavsiya qilamiz. Bu atama, albatta, minimal, ammo agar siz mashaqqatli va qoidalarga muvofiq ish tutsangiz, natijada ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin.
2 hafta ichida matbuotni nasos bilan qanday haydash mumkin?
Istalgan natijalarga erishish uchun e'tiborga olinishi kerak bo'lgan qoidalardan boshlaylik:
- Matbuotning muskullarini bosish bo'sh qoringa to'g'ri keladi, shuning uchun iloji bo'lsa, ertalab bajaring.
- Matbuotning mushaklari ular tezda tiklanishi bilan farq qiladi, shuning uchun printsipial ravishda, cheklangan vaqt bilan, kunlik, yaxshi yoki har kuni amaliyotga o'tishingiz mumkin.
- Mushaklarni 2 hafta davomida qon ketish butun mushaklar guruhini ishlab chiqishni o'z ichiga oladi, shu sababli majmua to'g'ridan-to'g'ri, tashqi, burchak va ichki mushaklarni o'z ichiga olgan turli mashqlarni o'z ichiga olishi kerak.
- Yengillashtirishni yaxshilashni istaganingiz uchun mashqlarni sekinlashtirib, bir necha soniya davomida maksimal yukni kechiktirish kerak.
- Agar iloji bo'lsa, natijani yaxshilaydigan qo'shimcha og'irlikdan foydalanish tavsiya etiladi.
- Mashqni mushaklarni isitish uchun mo'ljallangan issiqlik bilan boshlang. Buning uchun kardiorat eng yaxshisidir. Jismoniy mashqlar oxirida mashqlarni mashq qiling.
Bundan tashqari, to'g'ri ovqatlanishga rioya qilish tavsiya etiladi, shuningdek suyuqlikning mo'l miqdorini, ya'ni kamida 1,5 litr suv ichish tavsiya etiladi.
Matbuot uchun mashq
Keling, 2 hafta ichida qiz uchun matbuotni pompalamoqchi bo'lgan mashqlarga o'taylik. Ular uchta usulda 25-30 marta bajarilishi kerak:
- Orqa o'tirib, tizzalaringizni chayqaltirish va qalinlarni erga tikish uchun ko'taring. Qo'lingni tanaga qo'ying. Ekshalatsiyaga oyoqlaringizni yuqoriga qaratib tosning yuqorisida ko'taring. Shundan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasiga o'ting.
- Yoningizda yoting, pastki qo'lingizni tanangizning yoniga qo'ying va boshqa qo'lingizni boshingiz orqasida ushlang. Bir vaqtning o'zida oyoq va tanangizni ko'taring, tirsagingizni oyoqingizga yaqinroq olib, shu bilan lateral kataklarni ishlating.
- Gorizontal paneldagi matbuot qudug'ini ishlab chiqish mumkin. Qo'llar orasidagi masofa yelkalar bilan bir xil bo'lishi uchun tekis kavisni ushlab turing. Oyoqlarini yuqoriga ko'taring va chizg'ichga teging, so'ngra tushiring. Yana bir variant - "sarkaç" mashqi. Oyoqlarini ko'taring, so'ngra ularni chapga va o'ngga o'tkazing.
- O'zingizni maydonchaga qo'ying va oyoqlarini ko'taring, shunda ular erga perpendikulyar. Qo'lingizda qo'lboshchinni olib, uni uzatgan qo'llaringga qo'ying. Dantellarni oyoqlarga yo'naltirish orqali yuqori tanani ko'taring.