Issiqlik har qanday sportda mashq qilishning ajralmas qismi hisoblanadi. Agar mashg'ulotga to'g'ri tayyorgarlik ko'rinsa, mushaklarni isitadi, bo'g'inlarni uzaytiradi, shu bilan jarohat va jarohatlardan qochish mumkin bo'ladi.
Sport zalida mashg'ulotdan oldin, birinchi navbatda, qizg'in mashq qilishingiz kerak va simulyatorlarga mashq qilishni boshlamang, chunki o'zingizga va tayyorgarlik ko'rilmagan jismga zarar yetkazish xavfi bor. Mushaklar va qo'shimchalarga zarar bermaslik uchun turli vaqtlarda turli mashqlar bajarilishini bekor qilishingiz kerak. Tana va tananing butunlay normal kelishini kutish juda muhimdir. Faqat har qanday sportni amalda boshlaganlar uchun issiqlik katta rol o'ynaydi, chunki siz u bilan mashq qilishingiz va asosiy mashqni boshlash uchun tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin. Ta'limdan oldin isinish kerakmi, degan savolga qat'iy va ishonchli javob berish mumkin. Sportni mustaqil ravishda qo'llashda natijalarni olish istagiga qarab eng yaxshi tanlangan qiziqarli va foydali mashqlar usullari haqida bilish kerak.
Ta'limdan oldin qanday isitish mumkin?
Juda ko'p odamlar ko'pincha mashg'ulotdan oldin qanday qilib isitilishi kerakligini qiziqtiradilar. Umumiy issiqlik quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Qo'shimchalarning moslashuvchanligi va harakatchanligini rivojlantirish bo'yicha mashq.
- Yugurish va sakrash kabi aerobik mashqlar.
- Butun tanani isitish uchun turli mashqlar.
Yugurish, sakrash va dinamik mashqlarni o'rtacha tezlikda va ortiqcha mushaklarning kuchlanishsiz tavsiya etiladi. Yugurish va ishtiyoq bilan mashq qilishdan tashqari:
- Yumshoq holatdagi mashqlar.
- Torson aylanishi.
- Squats.
- Joyda yurish.
- Yamalar.
- Tizlarni ko'tarish.
Bo'yinning aylanish harakatlarida bo'lgani kabi bo'yin muskullaridan ham cho'zish tavsiya etiladi.