Qisqa yoki kechroq, agar qorin bo'shlig'ida va yog'laridagi yog 'yotqizish bilan mashg'ul bo'lsangiz, sizning qo'lingizdagi sagging "yog'" muammosi paydo bo'ladi va u bilan birgalikda vaqt keladi va sizning qo'llaringiz va ko'kragingizda selülit va cho'zinch izlar topasiz! Ishni shunday o'ta jiddiy tarzda o'tkazmaslik uchun, yosh bo'lgan joylarga g'amxo'rlik qilish kerak, deyarli hech qachon muammoli emas va yoshi deyarli har doim falokatga aylanadi. Qo'llar va ko'krakning go'zalligi uchun, sizning e'tiboringizni notekis majmuadagi mashqlarga qaratishni tavsiya qilamiz.
Qaysi mushaklar ta'sirlanadi?
Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, parallel barlarda siz qo'llaringizni va ko'krakni haydashingiz mumkin. Aynan:
- triceps;
- katta pektoralis mushak;
- kichik va katta dumaloq mushaklar;
- rombli muskullar;
- eng keng dorsal mushak;
- dirsek mushaklari.
E'tibor beringki, bisepslarni pompalamoqchi bo'lmagan g'ildiraklardagi mashqlar mos kelmaydi, bu erda sizga gorizontal chiziqli gravitatsiyaning "qarindoshi" yordam beradi.
Triceps yoki ko'krak qafasi?
Jismoniy mashqlar davomida triceps yoki pektoral mushakdagi stressni ta'kidlash uchun ishlashni biroz o'zgartirish kerak. Agar ko'kragingizni haydashni istasangiz, qo'llaringizni iloji boricha ko'kragiga qadar uzoqroq tutishingiz kerak, badaningiz oldinga siljiydi.
Shishgan triceps kerak bo'lsa, birinchi navbatda, qo'lingizni pastga tushirish vaqtida tanaga yaqin qilib olib, oldinga egilib, tik turmang.
Ijro uslubi
Qizlar uchun nogiron barlarda mashq bajarish, takroriy sonlar bundan mustasno, erkak sherigidan farq qilmaydi. Avvaliga yaxshi isitilishi va bo'g'imlarni yechish kerak, bu jarohatlardan va bukilishlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Barlar sizning elkangizdan biroz kengroq bo'lishi kerak, hatto sirt ham, aks holda, salıncaksa, orqa miya kavisini qo'zg'atadigan bo'lishi mumkin.
Ikkala qo'lni parallel chiziqlar bilan ko'tarib chiqamiz, tepaga ko'tarila olamiz (oyoq osti bilan o'ynaymiz) va pastga tushamiz, tirsaklarni egishimiz kerak. Bunday holda, tirsaklarning egilish darajasi minimal bo'lishi kerak - 90 ° va tercihen kamroq. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, amplitudani kamaytirishingiz mumkin, lekin bir darajaga yopishib oling.
Nima qila olmaysiz:
- jerks;
- yumshatish.
Nafas olish:
Qurol-ekshalatsiyani uzaytirish bo'yicha, egiluvchan nafasda.
Turli xil mashqlarni bajarishni istasangiz, tekis chiziqlarda qila olasiz, mashqlarni massa uchun tekis chiziqlarga o'tkazing. Buning uchun kamarga qo'shimcha vazn qo'yish kerak. Texnika bir xil, ammo bunday treninglarga haftada 2 marotaba murojaat qilish kerak emas.
Biz barlarda muhokama qildik va barlarda mashqlarni (qo'qqasdan qurol va ko'krak estetika haqida unutmang!), Va texnikada va qo'shimchalar irodasiga (triceps, ko'krakda, og'irlik bilan), ammo siz hali ham qilmaysiz. Ishonchli barlarda mashq qilishga arziydigan narsalarga aminmisiz?
Bir necha jiddiy "for":
- Barlar deyarli har bir bog'da,
ularni xarid qilish uchun pul sarflashning hojati yo'q va ulardan foydalanish uchun fitness markazlarida bo'lgani kabi siz ham oylik ish haqini to'lamaysiz. - Mashq qilish ibtidoiy va sportdagi dastlabki chuqur bilimlarni talab qilmaydi.
- Barlar - bu sizning qo'llaringizni va ko'krakni faqat bitta mashq bilan haydashning deyarli yagona yo'li.
- Ko'krak va qurollarni quyish bilan bir qatorda siz istalgan yassi oshqozonga yaqinlashmoqdasiz. Ishoning, mashqlardan so'ng, siz matbuotingizning har bir tusini sezasiz!
- Yugurish va otishni o'rganishdan keyin maxsus simulyatorlarga murojaat qilmasangiz kaloriyalarni yoqishning eng samarali usuli.
Shunday qilib, sinab ko'ring, siz hech narsa yo'qotmaysiz, chunki siz barlarni xarid qilish uchun pulni qo'yishingiz shart emas. Va natija va sog'ligingiz ahvolingizni davom ettirish uchun eng yaxshi ajitasiya bo'ladi!