Hatto murabbiy sport mashg'ulotlari to'g'ri bajarilgan taqdirda ham sportda muvaffaqiyatga erishish mumkinligini aytadi. Agar siz chiroyli oyoq va eshak egasi bo'lishni istasangiz, unda oyog'ingiz uchun qanotlarini qanday bajarish kerakligi haqida ma'lumot juda yoqadi. Har qanday murabbiy bu mashqni nafaqat arzon, balki juda samarali ekanligini tasdiqlaydi.
Qaldirg'ochlar, asosiy yuk bel va bel qismida joylashgan muskullarga beriladi. Muntazam mashg'ulotlar va barcha qoidalarga rioya qilsangiz, siz kaltsiy miqdorini kamaytirishingiz, selülitten qutulishingiz va teringizni ohangda qoldirishingiz mumkin.
Hujum qilish qanday to'g'ri?
Bu mashqni nafaqat zalda, balki uyda ham qo'llashingiz mumkin. Mushak tonini oshirish uchun ozgina isinish bilan boshlash kerak, chunki bu natijani yaxshilaydi va shikastlanishning oldini oladi. Ushbu mashq uchun bir necha variantlar mavjud, ulardan ayrimlarini ko'rib chiqing.
Mashq raqami 1 - kelajakdagi hujumlarni qanday amalga oshirish kerak. To'g'ri turing va qo'llaringizni beliga qo'ying. Bir oyog'i bilan oldinga qadam qo'ying va femur erga parallel bo'lgunga qadar cho'zilib ketadi va tizzada to'g'ri burchak hosil bo'ladi. Orqa tomonda joylashgan oyog'i ham egilib, tushadi, lekin tizzani erga qo'ymang. Bir nechta harakatchan harakatlar qiling va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 10 ta takrorlash bilan boshlanadi va allaqachon asta-sekin yukni oshiradi.
Mashq raqami 2 - Nishab bilan hujumlarni qanday qilish kerak. Ushbu mashqni bajarish uchun oldinga o'girilib, qo'llar tushishi va barmoqlar bilan zaminga tegib, muvozanatni ushlab turish kerak. Engelning tizzalari erga tegmasligi kerak. Bu sizning qaltirashni oldinga silkitib orqadan, oyoqning kestirib qo'shilishini to'g'rilashingiz kerak bo'lgan dastlabki holat bo'ladi. Maksimal cho'zilgan holda 20 soniyagacha to'xtab turing, so'ngra boshlang'ich holatga qayting.
Mashq raqami 3 - to'g'ri tomonga qanday qilib hujum qilish kerak. Oyog'ingizni bir-biriga tekkizib turing. Bir tomonga qadam qo'ying va unga o'tirib oling. Boshqa oyog'ining tekis va oyog'i erga to'liq bostirilganligiga ishonch hosil qilish muhimdir. Faqat oyoqlarning mushaklari bilan harakat qilish, dastlabki holatga qaytish kerak. Xuddi shu tarzda takrorlang. Jismoniy mashqlaringizdan istalgan effektni qo'lga kiritishga imkon bermaydigan keng tarqalgan xat, bog 'yon tomonga buriladi. Mushaklardagi yukni oshirib, tizzadan chiqaradigan eng katta qadamni bajarishga harakat qiling.