Ishga kirish kun davomida to'plangan hissiy stressni engillashtiradigan, salomatlikni mustahkamlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Ko'pchilik: "Aqshomlarda ishlash yaxshi bo'larmidi?" Bu savolning javobi shubhasiz ijobiydir. Badan uchun eng qulay kechadigan oqshomlarda ishlashning foydasi. Birinchisi, tanasi ertalabdan farqli o'laroq, sinflarga tayyor. Ikkinchidan, kechqurun chopish kuchlanish va stressni bartaraf etish uchun foydalidir. Yugurish paytida qon ta'minoti va to'qimalarga kislorod etkazilishi ortadi. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun harakat juda samarali.
Qancha ishlash kerak?
Aftidan, siz tsiklidan kelib chiqib, sizni kechirishingiz mumkin. Sinflar haftasiga 2-4 marta bo'lishi kerak. Ko'pincha tananing dam olish vaqti, kamroq tezligi - kam yuk. Sinflarning eng yaxshi vaqti 19 dan 22 soatgacha. Lekin darslar bilan kechiktirmang, aks holda uxlash qiyin bo'ladi. Kechki mashg'ulotining davomiyligi 30-45 daqiqa. Ovqatdan keyin bir soat ichida kechqurun chop etish tavsiya etiladi. Yo'l bo'ylab harakat qilmang. Chang, ifloslangan havo ishlatilmaydi. Park yoki sport maydonchasini tanlash yaxshidir. Oldindan oldindan rejalashtirish.
Qanday ishlaydi?
Ishlashdan maksimal darajada foydalanish uchun, tez va sekin bosqichlarni almashtirish tavsiya etiladi. Jogni uch qismga bo'ling. Sekin-tejamkor harakat bilan boshlang, ikkinchi bosqich tezlashtirilgan sur'at bilan yakunlanadi va oxirgi qism juda sekinlashadi. Engil mashq bilan mashq qilishni unutmang. Ba'zi oddiy mashqlarni bajaring (tirnoq, soqol, oyog'i oyoqli). Musobaqada birinchi marta o'zingizni doimiy nazorat qilishingiz kerak bo'ladi. Nafas olish va ishlaydigan texnikani kuzatish kerak. Buning eng yaxshi usuli qanday?
- Nafasni nazorat qilish. To'g'ri nafas olish sizning ritmingizni o'rnatishga yordam beradi, bu sizning harakatingiz bilan mashqlar o'tkazishga imkon beradi, bu sizning yoningizdagi nafas qisilishi yoki og'riqlar tufayli to'xtamaydi. Buruningiz bilan nafas ol. Og'zidan nafratlaning. Agar siz nafaqat og'zingiz bilan nafas olsangiz, siz tezda charchaganingizni sezasiz, nafas qisilishi va amaliyotni to'xtatishingiz kerak bo'ladi. Nafasni nazorat qilish - harakatning muhim qoidalaridan biridir.
- Running texnikasi. Ko'zlaringni bir-biriga bog'lab turgan vaqtingiz yo'q. Sizning ahvolingizni kuzating. Orqa tekis bo'lishi kerak, bir oz oldinga qarab turish kerak. Qo'llar tirsagi bo'g'inlarida o'ng burchak ostida egiladi. Oyoqlari tizzaga bir oz tegadi. O'zingizni ortiqcha yuklamang, og'riq va bezovtalikni boshdan kechirmang. Aksariyat odamlar kechqurun qanday ishlashni boshlash kerakligi bilan qiziqishadi. Sinflarning davomiyligini bosqichma-bosqich oshirish juda muhimdir. 5-10 daqiqadan boshlang. Bu birinchi haftada etarli. Kelajakda haftasiga 5 daqiqa qo'shing.
Agar siz ko'chada yashash tarzingizni boshqarayotgan bo'lsangiz, yukni nazorat qilish muhimdir. Buning uchun, mashg'ulotdan so'ng zarba miqdorini o'lchang. Har daqiqada 150 zarba miqdoridan oshmasligi kerak. Agar siz birinchi mashqdan keyin buzoq mushaklaridagi og'riqlar bo'lsa, mashqni to'xtatmang. Mushaklardagi mashg'ulotlar bir hafta o'tgach, ohangda kela boshlaydi va og'riq yo'qoladi. Siz kechqurun chopayotganingizni foydali deb bilasiz. Sizning tanangizni tinglashingizga ishonch hosil qiling, uzoq vaqt davomida harakat qilishingiz mumkin bo'lgan ortiqcha ishlamaslikka harakat qilmang, harakatning ritmini topishingiz kerak.
Yugni dush bilan tugating
Issiq dazmol ortiqcha kuchlanishni olib tashlaydi va keyinchalik mushaklarni dam olishga imkon beradi.
Agar siz mashq qilish orqali vaznni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, u holda ertalabki yugurishni yoki oqshom vaqtini oshirishni o'ylashingiz kerak. Kechki mashqlarda kompaniya to'plashning hojati yo'q. Agar zeriksangiz, o'yinchini o'zingiz bilan olib ketishingiz mumkin. Qoida tariqasida hamkorlardan biri tomonidan ishdan bo'shatish sizning ishingizga ta'sir qiladi.
Aqshomlarda to'g'ri ishlash butun tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Uzoq vaqt davomida ikkilanmang, chunki kechqurun ishlaydigan to'g'ri ish tutishingiz kerak, faqat chopish uchun borishingiz va natija sizni kutib turishmaydi.