Chiroyli va yassi oshqozon - ba'zi ayollarning orzusi va boshqalarning faxri. Uni pompalamoqchi bo'lsangiz, ko'p harakatlarni bajarishingiz va ayrim qoidalarga rioya qilishingiz kerak.
Asosiy qoidalar
- Ertalabdan, ya'ni bir necha yondashuvni uyg'otgandan so'ng darhol faol ishtirok etish. Shunday qilib, tanada saqlanadigan yog'ni iste'mol qilish boshlanadi. Ammo, agar imkon bo'lmasa, siz o'zingiz uchun mos bo'lgan har qanday vaqtda mashq qilishingiz mumkin.
- Qon ketish vaqtida matbuotni tavsiya etish tavsiya etilmaydi, chunki bu qon ketishini kuchayishi yoki mushaklarning spazmlari tufayli og'riq paydo bo'lishiga sabab bo'lishi mumkin.
- Agar matbuotda ishlayotganda , uni ortiqcha ishlamaslik kerak, agar siz qattiq mehnat qilsangiz va takroriy ko'p ish qilsangiz, qorin bo'shlig'i matbuotining mushaklari ortiqcha ishlov berish tufayli yukni to'g'ri javob berishni to'xtatadi va barcha harakatlar samarasiz bo'ladi.
- Treningga qo'shimcha ravishda siz to'g'ri ovqatlanishni ham bajarishingiz kerak. Shirin, unli va yog 'butunlay tark eting. Faqat karbonatsiz suvni ichish. Ko'pchilik proteinli ovqatlar eyaveradi.
Jismoniy mashqlar majmuasi
Mashq raqami 1 matbuotning yuqori qismini va rektus mushaklarini pompalamaya yordam beradi. Orqa tarafingizda, oyoqlarida tizzalaringni elkama-elka qo'ying. Jismoniy mashqlar davomida lomber orqa miya erga qattiq bosildi. Qal'aning boshida qo'llar, tirsaklar ajraladi. Sizning vazifangiz - tizzangizga nafas olayotganda elkangizni va ko'krak qafasini kuchaytirish va nafas olishning asl holatiga qaytish.
Mashq raqami 2 asosiy yuk to'g'ri, oqsoqollar, shuningdek ichki, burchak va tashqi muskullarda bo'ladi. Erga yotib, oyoqlarni ko'tarishingiz kerak, shunda parda parallel bo'ladi. Oldingi mashqda bo'lgani kabi, qo'llar holatida. Sizning vazifangiz bir oyoqni oldinga siljitishdir, shunda uning orasiga 45 daraja, shuningdek, tirsagi bilan elkasi plashini yirtib tizzaga uzatadi. Nafas olishda siz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib, xuddi shunday narsani takrorlashingiz kerak, ammo boshqa tartibda, ya'ni oyog'ingizni o'zgartirasiz. Mashg'ulot uchun matbuotni keskinlik bilan ushlang.
Mashq raqami 3 matbuotning pastki qismida yuklaydi. Orqa tarafingda yolg'on gapiring va qo'llaringizni tanaga yoki boshning orqasiga qo'ying. Badaningizni to'g'ri burchakka aylantirishi uchun oyoqlarning ekshalatsiyasini ko'tarishingiz kerak. Agar oyog'ingizni to'g'ri ushlab turish qiyin bo'lsa, ularni qisqartirishingiz mumkin. Nafas olishda dastlabki holatga qayting. Mashqni murakkablashtirish va yukni oshirishni istasangiz, oyoqlari bilan qavatga tegmaslikka harakat qiling, ularni doimo og'irlikda saqlang.
Mashq raqami 4 matbuotning burchakli muskullarini pompalamoqda. Orqa tomondan yolg'on gapiring, tizzalaringizni o'girib, ko'kragiga iloji boricha tortib oling. Siz bu pozitsiyada qulay bo'lishingiz kerak. Qulfda boshning orqasida qo'llar, va tirsaklar tomondan ajraladi. Sizning vazifangiz, oyoqlarini erga parallel ravishda tushirishdir. Boshlanadigan joyga qayting.
Mashq raqami 5 oblique muskullardagi yukni oshiradi. Chap tarafdagi dastlabki holat, chap qo'lni oldinga cho'zing va kaftga tayanib, o'ng qo'lni boshning orqasiga qo'ying va tirsakkacha bir chetga suring. Tana chiziq hosil qilish uchun yolg'on gapirishingiz kerak. Nafas olish uchun sizning vazifangiz o'ng elkangizni va boshingizni kestirib iloji boricha torting va boshingizni qondirish uchun kalçanıdır. Bir nechta hisobga oling va nafas boshlanishiga qaytib boring. Oyoqlaringiz bir-biriga keskin va mahkam bosilganini doimo tekshirib turing. 20 ta takrorlashni bajaring, so'ngra boshqa tomondan takrorlang.
Agar siz ushbu mashqlarni muntazam ravishda bajarib, barcha qoidalarga rioya qilsangiz, unda bir oy ichida sizda yaxshi yengillik bilan qorin bo'shlig'ini ko'rasiz. Kelajakda matbuot yo'q bo'lmasligini yodda tuting, siz o'qishni davom ettirishingiz va to'g'ri ovqatlanishga rioya qilishingiz kerak.