Agar siz matbuotni qiynoqqa solib, pastga tushirishdan charchagan bo'lsangiz, shuningdek, tez-tez noqulay hilpiragan narsalar, biz taklif qilmoqchi bo'lgan narsangiz, albatta, qalbingizda javob topadi. Bu matbuot uchun rolli. Bu aks va g'ildirak, oddiygina bitta yoki ikkita g'ildirak bilan oddiy dizayni, ammo bu qanchalik kulgili bo'lsa ham, bu film sizga barcha tashvishlarni matbuot bilan hal qilishga yordam beradi.
Qanday qilib matbuotni toshbo'ron qilish mumkin?
Matbuot uchun rollarda mashq bajarishdan oldin, biz sizni bir "kichik" haqida ogohlantirishimiz kerak. Afsuski, bizning abdominal mushaklarimizda (ba'zan chiroyli va trimmed "kublar") yog 'qatlamlari yashaydi. U erda ularning joyi va ular haqida hech narsa qilish mumkin emas. Lekin siz har doim ham rozilik berasiz: dietada o'tirasiz va ularning "aholi" biroz qisqartiriladi.
Matbuotdan yog'ning bir qismini olib tashlamasdan, aslida uni ko'rmaysiz.
Va hozir yoqimli. Matbuot uchun gimnastik rollarda mashqlar aslida juda oddiy va kam. Bu o'tirish, yolg'on va tik turish holatidadir. Bu deyarli barchasi. Biroq, bunday uskunaning mavjudligi tufayli siz elkangiz, bel, bikep, ko'krak va mushaklarning muskullarini ishlab chiqarasiz.
Garchi hamma narsa bulutsiz bo'lsa-da. Roller simulyator bilan matbuot uchun mashqlar sizda katta mushak kuchiga ega bo'lishingizni talab qiladi. Aks holda, dastlabki kunlarda, ehtimol hatto haftalarda, "post-ta'lim" sindromidan qattiq kaltaklanishingiz mumkin - har qanday harakat sizni inonishga va og'riqqa olib keladi. Biroq, agar siz ushbu davrda omon qolsangiz, videodagi darslarni e'tiborsiz qoldirmasangiz, nafaqat ko'zingizga qahramon bo'lib qolasiz, balki mushaklar kuch va ko'rinishida ham ijobiy o'zgarishlarni ko'rasiz.
Nima kerak?
Gimnastika rolida mashq bajarish uchun 15 daqiqadan ortiq vaqt talab qilinmaydi. Haqiqatan ham mashqlarning har biri 15 marotaba amalga oshirilishi kerak va ishonaman, bu tayyorgarlik ko'rmagan jism uchun etarli bo'ladi. Nafas olishga e'tibor qaratishimiz kerak: biz nafas olayotganimizda, egiluvchanlikda va FE - ekshalatsiyaga qaytishimizda. Ko'p jihatdan nafas olish mashqlar bajarilishiga yordam beradi va trening davomida chidab bo'lmas og'riqni engillashtiradi.
Ayollar uchun gimnastika rolini mashq qilish uchun erga biroz bo'sh joy kerak bo'ladi, shunda siz bemalol chiqishingiz mumkin. Asosan, kino, erkak simulator, lekin agar u erkaklar yordam qilsa, nima uchun bizga xizmat qilmaydi. Muhimi, o'lchovni bilish va pompalanmaslikdir.
Bundan tashqari, oyog'ingiz ostidagi jismoniy mashqlar uyasi tayyorlang. Aks holda teri teringizdagi terini, keyinchalik keyingi ishlarga g'ayrat qo'shmaydi.
Ular video tug'ishdan keyin ayollar uchun ideal simulyator hisoblanadi. Axir u darhol orqasida, qorni va elkasiga ishlaydi. Va u tezkor va tezkor ishlaydi va biz yuqorida aytib o'tganimizdek, videoda bir yarim soatdan ikki soat sarflashning hojati yo'q. Va nihoyat, bu inventarning maqsadga muvofiqligiga ishonch hosil qilish uchun bu juda arzon va har holda, sport zali uchun mavsumiy chiptalardan kamroq bo'lishi kerak.
Mashqlar
- Biz tiz cho'kib o'tiramiz, biz qo'limizda oldimizda turibmiz. Biz oldinga siljiy boshlaymiz va tepaga etib boramiz. Ekstremal nuqtada matbuotni yanada qattiqroq bosamiz va dastlabki holatiga qaytamiz. Orqa tekis, biz uni yumalaymiz.
- Biz oyoqqa turamiz, iloji boricha pastga tushamiz va boshlang'ich mavqega qaytamiz. Muntazam jismoniy mashqlar qilish juda qiyin, shuning uchun avval siz tizzalar ustida mashq qilishingiz kerak.
Ushbu mashqlarni har kuni qilish kerak va ularni sog'lom parhez bilan birlashtirib, qorin ustiga yog' qatlamidan xalos bo'lishga yordam beradi va sizning eringizning ko'rinishini yaxshilaydi.