Ko'pgina qiz, uning yonbag'riga, ayniqsa, bunday muammoli qismiga, ichki tomoni kabi, xursand. Aslida, bu mushaklarni yurganda kam ishlatiladi va ularga maxsus yuk bermasangiz, ular muqarrar ravishda tushadi. Ammo, sonning ichki tomonidagi mashqlar ancha sodda va siz haftasiga uch marta bajarsangiz, tezda yaxshi shaklga qaytasiz.
Oyoqning ichki tomoni uchun kvadratchalar
Bu uyquning ichki tomonini kuchaytirish uchun eng yaxshi usuldir. Va eng yaxshi effekt uchun bir vaqtning o'zida ikkita turni bajarish tavsiya etiladi:
- Oyoqlari, oyoqlari yelka kengligi, umidlari, oyoqlari bir-biriga parallel. Kichkina o'rindiqda o'tirishni istaganidek, koptoklarni qattiq tortib olish. Tizzadagi burchak 90 gradus bo'lsa, bir soniya qulflang va boshlang'ich holatiga qayting. 3 marotaba 10-15 marta takrorlang. Agar bu oson ishlamasa, qo'llaringizga dambil qo'shing.
- Oyog'iga tikilgan, oyoqlari elkalaridan kengroq, beldagi qo'llar, oyoq paypoqlari iloji boricha tashqariga qaraydi. Sekin-asta tushing, 2-3 soniya davomida muzlab qoling va sekin-asta ko'taring. 3 marotaba 10-15 marta takrorlang. Agar bu oson ishlamasa, qo'llaringizga dambil qo'shing.
Ushbu ikkita mashqlar tovushning ichki tomonidagi muskullar uchun tonusga aylanib, yanada chiroyli va kuchayib boradi. Shu bilan birga, yanada to'liq ta'sir qilish uchun murakkab usulda mashq bajarish yaxshiroq bo'ladi.
Oyoqning ichki tomonida gimnastika
Niqobning ichki tomonini mustahkamlash, haftada uch marta muntazam ravishda amalga oshiriladigan oddiy mashqlarni bajarishga yordam beradi. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar kataratik kasalliklar va o'tkir yallig'lanish jarayonlari bo'lib, birinchi davolanadi, keyin mashqlarni bajaradi. Shunday qilib, uydagilarning ichki tomonida zaryadlash bunday mashqlarni o'z ichiga olishi kerak:
- Yoningizda turganingizda, pastki tirsagiga tayanib, ikkinchi qo'l sizga qarshi suyanib. Yuqori oyoq tizzaga o'ralgan va pastki tekis oyoq oldiga qo'yilgan. Pastki oyoqning oyog'ini siz tomon yo'naltiring va uning harakatlarini yuqoriga va pastga, amplituda o'rtacha bajaring. Buni bir daqiqaga yoki undan ko'proq vaqt davomida bajaring, bemorning ichki qismida qorong'ulik hissi paydo bo'lguncha. Keyin boshqa oyoq uchun takrorlang.
- Avvalgi mashqda tasvirlangan pozitsiyani oling, lekin darhol tekis oyoqni ko'taring va bu holatdan avval dumaloq harakatlarni, so'ngra boshqa tomonni ishlating. Ikkinchi oyog'ini takrorlang. Har bir yo'nalishda 20 tomondagi 3 to'plamni bajaring.
- Yumaloq oyoqlari bilan erga o'tirib, qo'lingizni qulfga yopishtiring va tizzalar orasiga qo'ying. Sizning tizzangizni yopishga harakat qiling, lekin o'zingizni qo'lingiz bilan qarshilang. Har 10-30 soniyadan so'ng, o'zingiz uchun dam olish vaqtini bering. 10 marta takrorlang.
- Erga yotib yotib, qo'llaringizni kallang ostiga qo'ying, tirsaklarni erga qo'ying va tekis oyoqlari joydan yirtib tashlang. Oyoq barmoqlarini o'zingizga torting va bu holatda oyoqlarini kamaytiring va yoying. 15 marta 3 to'plamni bajaring.
- Kreslo ustida o'tirish, orqa tekis, tizzalar orasidagi - o'rta ko'lamli to'p. Mushaklar kuchini siqib, imkon qadar maksimal keskinlikka erishish uchun gevşeyin va qayta boshlang. 15 marta 3 to'plamni bajaring.
Agar bemorni oqsilli parhez bilan birlashtirsangiz, bintning ichki tomonida mashq qilish samaraliroq bo'ladi, chunki bu mushaklar tezroq kuchayishiga imkon beradi. Shu bilan birga, yugurish, zinapoyadan yugurish, zinapoyadan yugurish yoki qadam bosish sizni ko'pincha kalçalar shaklini buzadigan ortiqcha kilogramm va yog 'qatlamidan xalos bo'lishga imkon beradi. Hammasi murakkab bo'lib, orzularingizning oyoqlarini beradi!