Ko'pgina qizlar go'shtning yog 'yoqishini aminlar. Bu to'g'ri, ammo qisman: sklerlar hamshteynlarning va gluteus maximusning rivojlanishiga hissa qo'shadi va rivojlangan mushaklar ularning hayotiy vazifalari uchun yog 'to'qimalariga qaraganda ko'proq kaloriyalarni ishlatadi. Shunday qilib, muskullar hech qanday shaklda rivojlanmagan, faqatgina gulchambarlar emas, balki kaloriyalarning eng faol sarflanishi tufayli yog'li birikmalarning yoqilishiga yordam beradi.
Nima uchun squats foydali?
Sizga chiroyli o'yin ko'rsatadigan asosiy narsa - chiroyli, elastik, "braziliyalik" eshak va qattiq belanchak. Har bir mashqdan keyin bemorning old muskullarini cho'zish uchun tayanch mashqlarni bajarishni unutmang, bu esa mushaklarni osonlashtiradi. Biroq, bu faqat haftasiga 3-5 marta shug'ullanadigan va shuning uchun etarlicha og'irlikda bo'lganlarni qo'rqitadi.
Ko'pincha vaznning oyoqlarini yo'qotish uchun guruchlardan foydalaning, ammo yog 'massasini kamaytirish uchun faqat aerobik yuk emas, balki kuch. Treyning boshlanishidan keyin birinchi marta kaltsiyning miqdori yog'li massa ostida va mushak massasi paydo bo'lishiga qarab biroz ortadi. Biroq, buning uchun qo'rqmanglar, to'g'ri ovqatlanish va muntazam mashqlar bilan, yog 'massasi yo'qoladi va sizning kestirib, hayratga loyiq bo'ladi.
Squats paytida qancha kaloriya yondiriladi?
Ko'pgina kuchli mashqlar singari, soqchilar oziq-ovqat bilan bog'liq bo'lgan energiya sarfi uchun etarlicha samarali, lekin ular faol aerobik yuklarni bosib o'tmaydi. Tananing boshlang'ich massasi qanchalik baland bo'lsa, organizm har qanday harakatga sarflagan harakatlari qanchalik ko'p bo'lsa, shuning uchun skatsning yakka o'zi yoqib yuborilishi qancha kaloriya borligini hisoblash kerak.
Taxminan 60 kilogramm vazndagi o'rtacha ayol 5 daqiqa mashg'ulot uchun 100 marta o'tirib, 43 kaloriya kuyadi. Ya'ni. Agar siz ertalab va kechqurun faqat 5 daqiqani o'rgansangiz, 86 kaloriya yoqishingiz mumkin.
Biroq, faqat squats paytida kaloriyalarni iste'mol qilish kilogrammni yo'qotishda yordam beradi. Yuki (gumbazlari, novdani yoki tanasi baridan novda) bilan yasalgan shkala ta'sirini 30-50% ga oshiradi. Bundan tashqari, vazn mashqlari o'z-o'zidan, tanada mavjud bo'lib, o'qimagan yog 'massasidan sezilarli darajada ko'proq kaloriyalarni ishlatadi. Shunday qilib, sizning umumiy energiya iste'moli oshadi va eski kuch tizimi saqlanib qolsa ham, sizning vazningiz kamayishi mumkin. Agar kunlik parhez 200-300 kaloriya uchun kamroq bo'lsa (4-5 shirinlik, 1 osh qoshiq yoki pyure, qo'shimcha biftek yoki ozgina ovqatning har bir qismini kamaytirish uchun) bo'lsa, unda og'irlikni yo'qotish juda tez harakat qiladi.
Uy cherkovi: texnika
Skats bilan og'ir vazn yo'qotish oson va shikastatsiz bo'lishi mumkin, eng muhimi, mashqni umumiy umumiy mashqdan keyin bajarish va qisish bilan tugatishdir.
- tikka turish, elkadan ko'ra oyoqlari kengroq bo'lishi, tananing bo'ylab yoki kestirib, qo'llarini ishora qilib turishi va butun harakat davomida tekis bo'lib turishiga ishonch hosil qilishi;
- silliq chayqalib, orqaga qaramasdan tortib, ko'zga ko'rinmas kresloga o'tirganday;
- 90 daraja burchakka yetib, harakat yo'nalishini o'zgartirish va boshlang'ich pozitsiyasini qabul qilish.
Bu chiroyli kallalarni erta shakllantirishga yordam beradi va ortiqcha ish yukini o'z ichiga olmaydi.
Siz qancha vazn yo'qotishingiz kerak?
Har qanday sport yukida bo'lgani kabi, gurkirashlarda ham katta ahamiyatga ega. Ushbu turdagi yukni osongina olib tursangiz ham juda ko'p va uzoq qilmang.
Yangi boshlanuvchilar uchun har kuni 3 yoki 5 marta klassik chivinlarni 15 yoki 25 marta bajarish etarli bo'ladi. Agar siz 25 ta o'tirishga 3 ta yondashuvdan so'ng charchamaysizlar, bu sizning gulxanlarni olish va og'irlik bilan mashq qilishni boshlash, mushaklarning massasini ko'paytirish va ko'plab kaloriyalarni yoqish vaqti keldi, degan aniq tasdig'idir.