Ba'zan sportni o'ynash istagi juda katta, ammo sport zaliga borishga vaqt yo'q. Bu holatda fitnes - bu vaznni yo'qotish uchun ideal echim. Agar siz barcha tavsiyalarga amal qilsangiz va muntazam ravishda mashg'ulotlar qilsangiz, yaxshi natijalarga erishasiz.
Taroziga soling
- Uyda sport bilan shug'ullanish uchun pul kerak emas. Shunday qilib, sport zaliga obuna bo'lish juda ko'p va pullar darslarga o'tish uchun qaytarilmaydi.
- Uyda boshqa odamlarning e'tiboridan chetda qolmaslik va boshqa shovqinlarni yo'qotmaslik juda oson.
- Hech kimga moslashishga hojat bo'lmagani uchun, xohlagan vaqtda uyda sportni qilishingiz mumkin.
- Siz uchun eng qulay sharoitlarni yaratish mumkin. Siz o'zingizning sevimli musiqangizga, shuningdek, dushmanni o'ylagandan ko'ra, o'ylashingiz kerak emas. Bundan tashqari, siz mashqlar umumiy tezligiga moslasha olmaysiz va siz biron-bir qulay vaqtda dam olishingiz mumkin.
Kamchilik
- Ko'pgina ayollar uchun mashg'ulotni boshlash uchun motivatsiya kerak, va uyda uzoq vaqtdan beri standart uzrlarni ishlatish mumkin.
- Trening mustaqil ravishda rejalashtirilishi kerak va fitnes markazida professional murabbiylar shug'ullanadilar.
- Bundan ham yaxshi natijalarga erishishga rag'batlantiradigan raqobat ruhi yo'q.
Nima kerak?
Birinchidan, kichkina gilam, sport forma va gumbazlarga ega bo'lish etarli bo'ladi. Kelajakda, agar moliyaviy ahvol sizga ruxsat berilsa, siz o'zingizni simulyator sotib olasiz, lekin faqatgina tanloviga javobgarlik bilan yondashishingiz kerak, u pul sarflashdan ko'ra maksimal foyda keltiradi.
Asosiy qoidalar
Uyda ayollar uchun fitnes 4 qismdan iborat: issiqlik, aerobik mashqlar, kuch-quvvat mashqlari va shovqin. O'z navbatini o'zgartirib bo'lmaydi.
- Issiqlik muskullar va bo'g'inlarni isitish uchun kerak. Buning uchun yamaçlarda, qaytish, otlar, yurish va joyida harakat qilamiz. Issiqlik uchun 10 daqiqa davom etadi.
- Aerobik mashq. Uyda siz jigarrang va zıplayarak ip o'ynashingiz mumkin.
- Quvvat mashqlari. Jismoniy mashqlar ushbu qismida eng katta mashq tanlash. Bu bükülme, kıvrıklar, punchlar, bambuklar bilan mashqlar bo'lishi mumkin va hokazo. O'rtacha o'qitishning bu davri taxminan 20 daqiqa davom etadi.
- Yo'lning tezligini kamaytirish va oxir-oqibatda bo'shashish uchun hitching kerak. Ushbu missiya uchun joyida yurish ideal. Bu 5 daqiqadan ko'proq davom etadi.
Agar siz ushbu oddiy qoidalarga rioya qilsangiz, uyda fidoyilik bir butun sifatida foyda keltiradi.
Uyda sport, vazn yo'qotish mashqlari
- Twisting.
- Oyoqlarning ko'tarilishi.
- Buzoqlar uchun mashq qilish.
Belga erga qattiq bostirib tushish uchun erga yotaveringiz. Oyoqlarning tizzalaridan egilib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'yib, tirsaklarni yon tomonlarga cho'zishingiz kerak. Sizning ilhomingiz bo'yicha topshiriq sizning boshlang'ich mavqega qaytish uchun ekshalatsiyani ko'tarishdir. Shu bilan birga, pastki orqa tomosha qiling. Kamida 20 marta takrorlang.
Boshlanish joyi ham. Qo'llarini erga qo'ying va ularni tanadan chiqarib oling. Sizning ilhomingiz sizning oyoqlaringizni ko'tarishdir, ular tanaga tik, ekshalatsiyani pastga tushirishlari, lekin erga tegmasliklari kerak. 15-20 marta takrorlang.
Unga siz bo'zchalar kerak bo'ladi, garchi ular sizsiz shunday qilsangiz ham bo'ladi. Tez-tez ko'tarilib, sekin-asta ko'tariladi, bir necha soniya davomida bu holatda turing va boshlang'ich joyga qayting. 10 yondashuvni bajaring. Keyin mashqni faqat bitta oyog'ida takrorlang, boshqasi esa tizzadan chiqadi. Oyog'ingizni o'zgartiring va qayta-qayta takrorlang.
Ushbu oddiy mashqlar sizning mashg'ulotingiz uchun asos bo'lishi mumkin.