Fitness mashg'ulotlari yanada ommalashmoqda. Har bir fitness zalida yoga darslari bo'lishi kerak. Ko'pchilik yoga kasalligini va sog'ayishini yaxshilash uchun mashq deb hisoblaydi. Ammo, yoga ruhiy rivojlanishdir, ichki va tashqi uyg'unlikni o'z ichiga olgan maxsus mashqlar.
Shuning uchun yoga asoslarini bilmasdan mashg'ulotlarni boshlamasligingiz kerak. Va yoga haqida bilishingiz kerak bo'lgan mashqlar foyda keltiradi? Yoga juda ko'p turli yo'nalishlarga ega. Ushbu turdagi sog'liqni saqlash gimnastikasi vatanlari Hindistondir. Yoga bo'yicha individual mashqlarga "asanas" deyiladi. Siz uyda mashq qilishingiz mumkin, buning uchun ko'plab video kurslar va dasturlar mavjud.
Fitnes yoga nima?
Boshlang'ichlarga fitness yoga ko'proq mos keladi. Bu fitness va yoga asoslarini birlashtiradigan haqiqiy yo'nalishdir. Fitness - dinamik mashq, bu har bir kishi emas. Ammo ular tanamizning muayyan muammolariga ta'sir ko'rsatadi. Yoga, o'z navbatida, meditatsion amaliyotlarda chuqurlashishni o'z ichiga oladi. Fitnes yoga mashg'ulotning o'lchash tezligini yoqtiradigan va bir vaqtning o'zida tana vaznini yaxshilashni xohlaydiganlar uchun javob beradi.
Fitness-fitness mashg'ulotlariga kirishdan oldin, ba'zi nuansiyalarni e'tiborga olish lozim:
- kurslar bo'sh oshqozonda o'tkazilishi kerak, shuning uchun siz mashq oldidan 4 soat ovqatlanishingiz kerak;
- mashg'ulotlar oldidan o'zingizning ichki hissiyotingizni tinglashingiz kerak, agar o'zingizni yomon his qilsangiz va bu kunlarni yaxshiroq qilishdan qochsangiz,
- mashg'ulotlardan oldin, mushaklar gevşetip ısınması uchun issiq dush qabul qilish foydalidir;
- nafas olishni unutmang, yoga paytida nafas olish ritmini harakatlar bilan birlashtirish muhim;
- yoga bilan shug'ullanish uchun barcha zargarlik buyumlarini olib tashlashingiz kerak, o'tkir narsalarni kiymaslik kerak.
Mashqlar
Keling, mashqlarni boshlaylik. Mashqlar murakkab bo'lishi mumkin, ammo oddiy variantlardan boshlashingiz kerak.
- Nafas olish mashqlari yoga bo'yicha eng muhim narsa. Buning uchun lotus holatida o'tirib, orqa tomonni to'g'rilab turing. Keyin qo'llarni bosh tomonidagi qulfga uloqtiramiz, sekin so'ralsa va qo'llarni sekin pastga tushirsak, orqadagi vertebra qanday qilib cho'zilganini his etasiz. Jismoniy mashqlar vaqtida bo'rilar erga tekis joylashishi va burilish vaqtida undan yirtilmasligi kerak.
- Yamalar va cho'ziluvchan joylar silliq, keskin harakatlarsiz bo'lishi kerak. Biz erga o'tiramiz, oyoqlarini ikki tomonga yoyamiz, so'ngra bir oyog'imiz tizzaga o'ralgan va biz oyoqlarimizni boshqa oyoqning bel qismiga qo'yamiz. Bu mashqni bajarayotganda, siz oyoqlaringizning mushaklarini va orqada qolgan suyuqlikni his qilishingiz kerak. Shu bilan birga, ikkalasi ham mag'lubiyatga uchragan bo'lishi kerak. Ekshalatsiyani egib, biz qo'limizni oyoqqa tutamiz, biz bu holatda qolamiz, nafas olayotib tashlaymiz. Har bir yo'nalishda beshta tsikl muntazam va yaqin orada sizning orqa qismingiz yanada uyg'unlashganini his qilasiz.
- Fitness-yoga - bu orqa tomondan ham yaxshi. "Mushuk" kabi bunday mashqlar moslashuvchanlikni keltirib chiqaradi va osteoxondroz muammolarini bartaraf etadi. Uni bajarish juda oson. Mushukning pozini qabul qilib, nafas olish ritmini qabul qilsak, biz qo'zg'olonni qo'zg'atamiz, so'ngra chayqalamiz. Ushbu mashq paytida oyoq va qo'llar zamindan chiqib ketmasligi kerak, faqat orqada ishlaydi.
- Fitnes yoga mashqlari har xil, ba'zilari murakkab, boshqalari juda oddiy ko'rinadi. Biroq keyingi mashqlar yangi boshlanuvchilar uchun ham qiyinchilik tug'dirmaydi. Buning uchun biz orqa va ilhom baxsh etamiz, oyoqlarini yuqoriga ko'taramiz, keyin esa "biz ikki marta katlanamiz". Qalbingizni ko'tarib qo'llaringiz bilan o'zingizga yordam berasiz. Nafas olishda oyoqlarimizni erga tushiramiz.
- Fitness yoga ham muvozanatni yaxshilaydi. Balanslash asosida bir necha mashqlar mavjud. Misol uchun, barchamiz tanish "yutish" mashqlari foydali muvozanat tayyorlashga aylantirilishi mumkin. Bir oyoq ustida turishga harakat qiling, bir qo'li tananing bo'yida joylashgan, ikkinchisi esa oldinga suriladi. Daraxt tanasi erga parallel ravishda mustahkam chiziq hosil qiladi. Ichki his-tuyg'ularga diqqatni tort, aqliy qobiliyat markazini pelvis atrofida ushlang.
Fitnes yoga silliq va asta-sekin harakatlarga asoslangan bo'lib, nafas olish bilan birga qattiq siqib chiqaradi. Ko'plab shifokorlar bu mashqlar turini tanlashni tavsiya etadilar, chunki u umurtqali va yurakka foydali ta'sir ko'rsatadi va sog'likka zarar bermaydi.