Aksariyat ayollar chiroyli va qattiq tanaga ega bo'lishni xohlashadi, lekin odatda sport zaliga borish uchun etarli vaqt yo'q, lekin bu sportdan voz kechish uchun sabab emas, chunki uyda foydalanish uchun qulay vazn yo'qotish uchun samarali mashqlar mavjud. Yaxshi natijalarga erishish uchun nafaqat sport, balki ovqatlanish ham muhim ahamiyatga ega. Diyetetikaning mavjud qoidalariga tayangan holda, parhezni tuzatish tavsiya etiladi.
Qanday mashqlar og'irlikni yo'qotish uchun samarali?
Bugungi kunda ko'p kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradigan turli xil komplekslarni topishingiz mumkin. Sizning e'tiboringizga bir necha mashqlarni taqdim etishdan oldin, iloji boricha samaraliroq bo'lgan tavsiyalarni ko'rib chiqaylik:
- Trening muntazamligi muhim ahamiyatga ega, shuning uchun haftada kamida 3-4 marta mashq qilish kerak. Har kuni mashq qilish kerak emas, chunki mushaklar tiklanish uchun tanaffusga muhtoj.
- Uzoq tanaffuslarsiz kilogramm halok qilish uchun oson va samarali mashqlarni bajarish tavsiya etiladi va umuman ularsiz yaxshi bo'ladi.
- Agar ijro etilish uslubiga amal qilmasangiz, u holda hech qanday natija bo'lmaydi.
- Agar mashg'ulotning maqsadi kilogramm halok bo'lsa, mashqlar bajarilgandan keyin darhol ovqatni tavsiya etilmaydi, badanga saqlangan yog'larni iste'mol qilishiga ruxsat bering.
- Yaxshi natija olish uchun mashqlar 12-15 marotaba takrorlanib, ular orasidagi minimal dam olish bilan 3-4 yondashuvni bajarish kerak.
- Ilgari mashq qilishni boshlang va unga 10 daqiqa sarflang. Siz joyida harakat qilishingiz mumkin, yamaqlar, mahi va boshqalar.
Keling, o'zingizning mashg'ulotingizga qo'shilishi mumkin bo'lgan juda samarali vazn yo'qotish mashqlarini ta'riflashga harakat qilaylik.
- Bir sakrash bilan sakradi . Ushbu mashqlar deyarli barcha muskullar ishlaydi. IP - oyoqlarini yelkangiz darajasiga qo'ying, tizzalaringizga bir oz tejamang va qo'lingizni orqaga qaytaring. Vazifa yuqoridan sakrash, oyoqlarini to'g'rilash va qo'lingizni ko'tarishdir. Shundan so'ng, pastga tushing va tizzadan to'g'ri burchak hosil qilishdan oldin to'liq chayqalish qiling. Keyin yana balandga sakrayman va hokazo. Oyoqlari bilan qavatga teginish kerak.
- Tepadagi hujum bilan qadam . Kaltsiylarning kilogramm halokati uchun ushbu samarali mashq qilish uchun siz bir qadam yoki boshqa balandlikka ega bo'lishingiz kerak, ammo u barqaror bo'lishi kerak. U bir necha bosqichda amalga oshiriladi. Vazifa - tanlangan tepalikda chap oyoq qadamini qo'ying, platformada turing va keyin tizzadan o'ng oyoqni ko'taring. Bir oz turing va muvozanatni saqlang. Shundan so'ng, o'ng oyog'ini pastga tushiring va erga qo'ying, ammo chap oyog'ingiz bilan to'liq orqaga torting va o'rnini aniqlang. Ikkala oyoq bilan takrorlang.
- Og'irligi bilan yarim statik . Bu bacakların zayıflaması uchun eng samarali mashqlar biri va ayni paytda matbuot va sonlarda ham yuk beradi. IP - orqa tomonda o'tir va tizzalaringizni egib, joylarni joyga qo'ying. Agar iloji bo'lsa, kiyik ustiga yot va oyoqlaringizni erga qo'ying. Bir ko'zoynakni olib, oshqozonga qo'yib, matbuotni torting. Vazifalar tekis chiziq hosil qilish uchun imkon qadar ko'proq tos suyagini ko'tarishdir. Yuqori nuqtada yukni oshirish va pastga tushish uchun qoling, lekin samaradorlikni oshiradigan zaminga tegmang.
- Murakkab lata . Barning turli xil variantlari bor , u samarali mashqlar deb hisoblanadi, chunki u tananing deyarli barcha mushaklariga og'irlik beradi. Vazifa to'g'ridan-to'g'ri ko'tarilib, egilib, keyin tana to'g'ri bo'lmaguncha qo'llaringiz bilan oldinga boring. Agar jismoniy mashqlar ruxsat etilsa, qo'lingizni oldindan oldinga qo'ying. Shunga qaramay, qadam bosmaslik va orqaga tirmashish mumkin.