Ko'plab kattalar suzishga qodir emas, chunki bolalikda o'rganish qobiliyati umuman yo'q. Biroq, dam olish maskani yoki sog'liqni saqlashni yaxshilash maqsadi bilan kvotani sotib olgandan so'ng, kattalar mustaqil ravishda suzishni o'rganish qanchalik tez o'rganilishi mumkin.
Qancha suzishga o'rganish kerakmi?
Shifokorlar, odamning jismoniy yukini jismoniy og'irlikda deb hisoblashadi. Nafas va asab tizimlarini, yurakni, qon tomirlarini, mushaklarni rivojlantirish va kuchaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, suv mashqlari immunitetni mustahkamlaydi va metabolik jarayonlarni rag'batlantiradi.
Havuzda eng qulay suzishni o'rganing, Tk. Klorlangan suv sirtdagi tanani qo'llab-quvvatlashga yordam beradi, kichik chuqurlik va pastki qismlarning oldindan hisoblanmaydigan tekisligi esa cho'kish qo'rquvini kamaytiradi.
Suzishga tayyorgarlik nafas olish bilan boshlanadi. Bu erda mashq qiladigan professional suzuvchilarning tajribasidan foydalanishingiz mumkin: suvda ko'kragi ustida turgan suv chuqur nafas oladi, keyin suvning og'zida suvga cho'mgandan so'ng.
Keyingi mashqlar suzishga tayyorlanadi va suv qo'rquvini bartaraf etadi: chuqur nafas olinadi, keyin qo'llarini va oyoqlarini cho'zib, suv yuzida pastga tushadi. Kelajakdagi suzuvchi suvda muammosiz qolishni bilib qolsa, qanday qilib yo'lni o'rganish texnikasi masalasi bo'ladi.
Hovuzda suzishni o'rganish qanday?
Nafas olish va suvda qolishni o'rganish, siz oyoqlar va qo'llarning harakatlarini o'rganishga kirishingiz mumkin. Samarali oyoq ishi yaxshi suzish tezligi uchun juda muhimdir. Oyoq harakatlarini yon tomondan mashq qilasiz yoki suzuvchi taxtaga o'tira olasiz: oyoqlarni to'g'rilash, paypoqlarni chiqarib tashlash, yuqoriga va pastga harakatlarni tez va yumshoq qilib bajarish kerak.
Crawling o'z-o'zidan o'rganish uchun eng maqbul uslublardan biridir. Agar oyoqlarning harakati o'zlashtirilsa, ular qo'shilishi kerak
Suvdan suvdan foydalanish uchun nafaqat foydali, shifokorlar va murabbiylar ovqatdan so'ng 2,5 soatdan keyin bo'sh qoringa mashq qilishni tavsiya qilishadi. Hovuzda qo'ziqorinni olishdan qochish uchun sochlarni himoya qilish va kauchuk terilarni qo'llash tavsiya etiladi.