Biz kundan-kunga doimiy voqea-hodisalar, stresslar va o'z ehtiyojlarimiz uchun vaqt yo'qligi bilan yashaymiz. Sport bilan axloqiy va jismonan sog'lom hayotga yo'l ochib, muntazam va noaniq, vaqt o'tib tananing o'zi muammoga duch keladi. Bu sog'lom oziq-ovqat talab qiladi, stressga chidamli bo'ladi va eng muhimi, uyda jismoniy mashqlar qilish sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz bilan yolg'iz qolish, atrofdagi kamchiliklardan xalos bo'lish imkonini beradi. Uyda pilates mashg'ulotlari - yarim meditativ davlat uchun jiddiy zarurat tug'ilganda, bu sizga zarur bo'lgan narsadir va men muammoni keskinlashtirishni xohlayman!
Pilates mashg'ulotlarida siz bir vaqtning o'zida muskullarning maksimal miqdorini rivojlantirasiz, hamma narsa asta-sekin, yumshoq, nafas olish va ko'ndalang qorin mushaklari kontsentratsiyasini nazorat qilmasdan bajarasiz. Yaratuvchiga ko'ra, ular - Jozef Pilates va durustni qo'llab-quvvatlaydigan tananing ramkalari. Pilates mashqlar tizimi alohida mushak guruhlarini shamollatish uchun mo'ljallanmagan, shuning uchun Pilates mashqlari bajarilayotganda siz asta sekin sog'lom bo'lib, ichki energiya to'playsiz va, albatta, bu raqamni yaxshilashingiz mumkin.
Va endi Pilates mashqlarini uyda ko'rib chiqing. Barcha mashqlarni 10-15 marta takrorlash kerak.
- Erga o'tirib, tizzalaringizni egib oling. Qo'llaringizni kestirib, oyoqlarini erga tuting. Biz nafas olamiz, boshini ko'taramiz, oyoqlari ko'tariladi, shuning uchun tamburuk qo'lni ochmasdan erga perpendikulyar. Biz 20-yillardagi mavqeini saqlaymiz. Keyin biz nafas olaymiz, oshqozon orqaga tortiladi, orqa yuvarlanadi, biz 20-yillarga kechikamiz. Keyin biz nafas olamiz, orqamizni to'g'rilaymiz va kompleksni takrorlaymiz.
- Tog'laringni egib, yoningizga o'tir. O'ng qo'l - to'g'ri o'ngdan 15 sm gacha, qo'llab-quvvatlaydi. Chap qo'lingizni chap oyoqqa tutib, kaftni yuqoriga qo'ying. O'ng qo'lni itarib, tanani to'g'rilab, kerosinni yerdan yirtib tashlang va chap qo'lni ko'taring. Nozik nafas olishni to'xtatmasdan bizning pozitsiyamizni saqlab qolamiz. Biz nafas olayotganimizda boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Chap qo'lingizni o'ng sonda bükmekle bükülme qilib, jismoniy mashqlar qiyinlashtirishi mumkin. Keyin boshqa tarafga takrorlaymiz.
- Biz devor yonida turamiz, masofa bir qadam. Devorga qarshi, biz o'tirgandek oyoqlarimizni egilamiz. Uning oldida qo'llar uzatdi. Orqa tekis va devordan chiqmaydi, biz 20-yillarda pozitsiyani saqlab qolamiz va yaxshilanadi, vaqtni bir daqiqaga ko'paytiramiz. Oyoqlari juda achinarli bo'ladi, ammo bu Pilates mashqlarining foydasi kestirib va qovoqlarda ortib borayotgan suyuqlikdir.
- Biz "Yaratilish pozitsiyasi" ni amalga oshirmoqdamiz. Boshlang'ich pozitsiyasi - barcha to'rtlarda turib, tirsaklarni erga bosib turadi. Nafas olish, oyoqlarini navbat bilan uzaytir, paypoqlarni qo'ying, oyoqlar birgalikda bosiladi. Tana bir qatorda cho'zilgan. Tushkunlik nafas oladi. Bundan tashqari, nafas olish, boshimizni pastga tushirib, kalçamızı ko'taring. Biz 20-yillardagi mavqeini saqlaymiz, biz IP-ni qaytarmoqdamiz.
- Past bosim uchun juda foydali bükümler qilamiz. Biz orqamizga yugurdik, qo'llarimiz boshimizga qo'yildi. Tirsaklardagi oyoqlar egilib, perpendikulyar ko'tariladi, bir vaqtning o'zida yelka pichoqlarini yirtib, zamindan boshlaydi. O'ng tirsak biz chap tizzaga etib boramiz. Biz IP-tizzalariga tikka burilib, elkasiga pichoqlarni maydalab qo'ysak, mashqni chap qo'l bilan takrorlaymiz. Chap tirsak biz o'ng oyoqqa yetamiz.
- IP - erga o'tirish, tirsaklarning damini, tizzalari o'ralgan, paypoqlarni biroz tegizgan. Biz nafas olamiz, biz tizzalarni o'ng tomonga aylantiramiz, paypoqlarni yirtib tashlaymiz. Biz nafas olamiz - oyoqlarni diagonal ravishda tanaga soling. Nafas olish, biz IP ga qaytamiz va keyin biz boshqa tomonga takrorlaymiz.
Pilates dasturi amalda kontrendikatsiyani o'z ichiga olmaydi. Agar kuch bilan harakat qilmasangiz, balki murakkab tarkibda tasvirlangan to'g'ri nafasni saqlasangiz, sog'ligingiz faqat mukammallik bilan tahdid qilinadi.